冬季减肥食谱的推荐，快速减肥不是问题！

本帖最后由 fdsfhj 于 2012-12-1 09:11 编辑

开始吧，爱靓网小编为您准备了饮食篇和运动篇两大冬季健康减肥的方法，肯定您是会喜欢的。

冬季健康减肥：饮食篇

1、零食减肥法
　　
三餐都只吃蔬菜，并吃六分饱。这样一来，饭后很快容易饥饿，饥饿时就以零食充饥。

2、蒟蒻减肥法

　　蒟蒻是一种不含热量，而含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻，虽不含任何热量，但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感与米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃饭时容易饱腹之余，从而减低卡路里摄取量。


3、雪糕减肥法

　　以雪糕代替每天的晚餐，因为雪糕含有牛奶中的营养，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量，远比晚餐的热量少。

4．蛋白减肥法

　　此为日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实，蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5～6个蛋白。

5．白米粥减肥法

　　一碗粥中，米的分量只是白饭的一半，而且饭粒经水浸泡后会变大，吃下去易使人产生饱腹感。因此，减肥者吃1碗粥既获得满足，所摄取热量更比吃饭少一半。

冬季健康减肥：运动篇

冬季户外快速减肥运动

　　在户外进行运动是减肥运动中最健康和快速的。放放风筝、滑滑板或者跳绳都是不错的选择。如果遇到下雪的天气的话，就可以尝试做雪人、打雪仗和滑雪橇。这些运动都是冬季户外的最佳减肥运动。

冬季室内快速减肥运动

　　其实，减肥运动也可以轻松有趣的进行，比如跳舞就是很健康和快速的冬季减肥运动，打开收音机，在房间里翩翩起舞吧。音乐是最好的让你心情舒缓的工具，跟着音乐节奏即兴跳舞不但可以使你感觉到压力的消解，更可以燃烧你体内的卡路里。当然，有需要的话，你还可以大声歌唱。

开始吧，爱靓网小编为您准备了饮食篇和运动篇两大冬季健康减肥的方法，肯定您是会喜欢的。

冬季健康减肥：饮食篇

1、零食减肥法

　　三餐都只吃蔬菜，并吃六分饱。这样一来，饭后很快容易饥饿，饥饿时就以零食充饥。

2、蒟蒻减肥法

　　蒟蒻是一种不含热量，而含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻，虽不含任何热量，但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感与米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃饭时容易饱腹之余，从而减低卡路里摄取量。

3、雪糕减肥法

　　以雪糕代替每天的晚餐，因为雪糕含有牛奶中的营养，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量，远比晚餐的热量少。

4．蛋白减肥法

　　此为日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实，蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5～6个蛋白。

5．白米粥减肥法

　　一碗粥中，米的分量只是白饭的一半，而且饭粒经水浸泡后会变大，吃下去易使人产生饱腹感。因此，减肥者吃1碗粥既获得满足，所摄取热量更比吃饭少一半。

冬季健康减肥：运动篇

冬季户外快速减肥运动

　　在户外进行运动是减肥运动中最健康和快速的。放放风筝、滑滑板或者跳绳都是不错的选择。如果遇到下雪的天气的话，就可以尝试做雪人、打雪仗和滑雪橇。这些运动都是冬季户外的最佳减肥运动。

冬季室内快速减肥运动

　其实，减肥运动也可以轻松有趣的进行，比如跳舞就是很健康和快速的冬季减肥运动，打开收音机，在房间里翩翩起舞吧。音乐是最好的让你心情舒缓的工具，跟着音乐节奏即兴跳舞不但可以使你感觉到压力的消解，更可以燃烧你体内的卡路里。当然，有需要的话，你还可以大声歌唱。
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