三套太极动作改善颈椎病

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繁忙的工作和快节奏的生活以及智能手机的普及，让现代的都市人大多被颈椎病、肩周炎所累。陈氏太极拳第十二代正宗传人、陈正雷大师门下入门弟子边丙贞老师研究了三套动作，可以帮助缓解和改善颈椎病、肩周炎带来的疼痛，边丙贞老师对这三套动作进行了详细讲解，有颈肩问题的读者朋友不妨一试。

健康顾问

主持人：ymg记者曲彩云摄影报道

鹤首

第一步：口齿微闭，舌抵上颚，双脚并拢，双手掐腰，四指在前，拇指在后，吸气，下颌向下向喉结靠拢，而后下巴向上翘，头部后仰，向上向前，之后呼气，向下向后，划一个正圆，呼气下沉，反复练习，女子以做七次为一个节律，男子八次为一个节律。

第二步：口齿微闭，舌抵上颚，双脚并拢，双手掐腰，四指在前，拇指在后，呼气，下颌依然向喉结靠拢，而后向下向前，吸气，向上向后再向下恢复原位，划一个反圆，反复练习，节律同正圆。

龙头

下颌内收，双脚打开与肩同宽，双手掐腰，四指在前，拇指在后，吸气，头部向左向左上向右再向左，然后向后恢复中正，呼气。接下来吸气向右，向右上，再向左，再向右，恢复中正，呼气。反复练习，根据自己的承受能力，节律自行掌握。

颈部大回环

第一步：双脚打开与肩同宽，双手掐腰，四指在前，拇指在后，低头下颌内收，向喉结靠拢，低头向前，引领头部向左，到左尽头以后下巴引领向上划弧向右，到右尽头向下向左到中部恢复正位。

第二步：保持同样姿势，低头下颌内收，向喉结靠拢，低头向前，引领头部向右，到右尽头以后下巴引领向上划弧向左，到左尽头向下向右到中部恢复正位。

边老师表示，以上三个动作可以有效拉动任督二脉内气，宣发人体阳气，有效防止和治疗颈部疾病，坚持练习一个周即可取得明显效果。

练习时场所不拘、时间不限制，随时随地都可以，感觉身体不舒服就做一会儿舒缓一下身体。

边老师特别提醒：初学者自然呼吸就可以，切忌憋气努劲，要顺其而然，并每天坚持。有颈椎病者在练习时颈椎可能会出现咯噔咯噔的响声，这属于正常现象，坚持练习下去就会收获惊喜。

边丙贞老师1966年6月生于山东冠县辛集乡边庄村，自幼酷爱武术。1985年10月入伍，历经新兵连、26集团军侦察连、济南陆校、石家庄参谋学院，并长期担任侦察兵教练。

1998年从部队转业后，边老师与莱阳农学院练习陈氏太极拳的陈海庆老师相遇，由此开始了对陈氏太极拳的学习。2008年5月，边老师正式拜在陈氏第十九世、陈氏太极拳第十一代嫡宗传人、中国当代十大武术名师陈正雷大师门下，成为其入门弟子。长期以来，边老师不断将太极拳理与《黄帝内经》、《人体解剖生理学》、《易经》、美学、哲学等融为一体，逐步形成了自己的武学思想体系。如今边老师在莱阳，利用业余时间对困难群体和老人义务教授太极拳。

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