24式太极拳 简单小动作让你瘦成“小腰精”(2)

太极拳还可改善神经系统, 最重要的是使平衡功能得以改善, 比如走路被绊了一下也不会跌跤。<<<冬季排毒九成都靠做这运动

太极拳运动富有节奏与韵律,平时人们锻炼时配上音乐,乐趣无穷。从各种运动能够习练的时间来看,太极拳陪伴人们的锻炼时间最长。

差不多所有体育运动都受年龄的限制而呈现出阶段性的特点, 但太极拳不同,男女老幼、身强体弱者都适宜,又安全而不会出偏差。若能从儿童时期就学会,则可以一直伴随终生,并且会越练兴趣越大,情绪越高,功夫越深。

太极拳不追求更高、更快、更强,而是要求柔和、缓慢、安舒、自然,不要勉强,不要拙力,不要超越生理极限，顺其自然。可以说, 太极拳是最科学的、最佳的减肥运动朋友们。

太极拳减肥原理

1、破坏吸收多于脂肪

太极拳在练习的过程中肌体需要吸收大量的营养来维持身体的需要，通过太极拳的练习可以直接破坏多余的脂肪组织进而吸收转化为能量以供身体所须。

2、加快血液淋巴循环

由于在太极拳的练习过程中大量的出汗、呼吸的加深、胃肠蠕动的加快可使血液及淋巴液加速循环，从而使减肥过程中分解、液化的脂肪成分通过汗腺、呼吸、排便等进行排出体外，达到了减肥的效果。

3、可调节内分泌失调

调节内分泌失调在减肥过程中意义深远，许多肥胖者因种种原因造成不同程度的内分泌失调，通过太极拳的练习使阴阳调和、经络畅通、新陈代谢加快，激素代谢基本趋于正常水平，体重就会迅速减下来。

4、疏通经络阴阳平衡

长年累月地持之以恒练习太极拳可使周身经络通达气血畅通达到阴阳平衡。中医学认为“阴平阳秘精神乃至”，气血经络畅达阴阳平衡，在加上针对不同的患者不同的部位采取不同的练功方法从而达到减肥的目的。

练太极拳减肥的好处

1、练太极拳减肥要达到一定运动量，一般在1到2小时左右才有好的效果，太极，就是长时间的运动中消耗脂肪，强度的大小决定减肥的效果。

2、放松不等于松懈，而是在身体自然活动或稳定的情况下，使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，太极要求上体正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏钭，两臂该圆的就要圆满，腿该屈的就必须屈到所要求的程度。

3、简单的太极减肥动作，在刚开始练习的时候可能会有一些肌肉的酸痛，但是在以后慢慢的练习中会有格外的感受。因为太极减肥动作比较有特殊性，不仅仅可以锻炼肌肉还能提升身体新陈代谢，加强血液和淋巴的血液循环，真正的实现减肥。

4、经典太极瘦身姿式。

太极站桩

双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。

太极推手

身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。

(养生)