男人也在减肥（我的减肥心得）

　　篇外话：刚减肥的那段日子，上网找减肥的资料，在减肥吧，看到的都是ｍｍ们的心得，想找一个ｇｇ的那是相当的困难，如今谨以此心得献给正在或者想要减肥的男同胞们，大家一起共勉吧。

　　大学毕业一年多了，在一家公司做软件开发。我身型属于比较壮实的那种，大学期间经常打球，想吃就吃，当时身高176，体重74公斤。如今工作了，运动少了，经常熬夜搞开发，饮食不规律且无度，一年多下来涨到82公斤，开始自己还不觉得，一次去体检，医生说：你转氨酶偏高了，要注意饮食和运动，多吃蔬菜水果。这下我才开始发觉自己臃肿的体态了。
　　重下巴，腰间一圈一圈的赘肉。得减肥了！这样下去且不说身体吃不消，老婆也讨不到了#%•#￥％…………

　　从开始减肥到现在，大概２个月不到的时间，已经成功干掉了２０多斤的赘肉，现在体重在６８公斤上下，最重要的是这不是靠一味的节食减下来的，靠的是适量的运动加合理的饮食习惯，下面大概介绍一下我的经验，希望对正在或者想要减肥的小伙儿们有些帮助。

　　＊饮食：
　　搞编程熬夜是难免的，而且会养成一种睡前饱餐一顿的习惯。有一段时间基本上是夜里干完活后，到楼下小吃摊大吃一顿，卫不卫生且不说，这却是导致肥胖的根本因素。
　　所以我现在熬夜再饿也只吃两个苹果或番茄，听起来似乎很简单，做起来太难受了，当同事们带着各样美食回来大餐时，那种引诱真是常人难以抗拒的。不过做到这一点后你也就成功一大半了，所以无论如何得忍住，否则锻炼再多也无济于事。
　　其实作为男生减肥，不必太在意热量的摄入的控制（不等于不控制），我看了一些得减肥食谱，太细致，非得找个营养师或者自己亲自做，这对于男生几乎不可能。其实只要注意几点即可，１、适量主食，小半碗饭即可，大概二三两。２、蔬菜多吃，开始减肥阶段尽量不沾荤。３、油炸、烧烤、甜食不沾　４、饮料尽量不沾，喝最多６００ｍｌ一天。
　　我一般中、晚餐都是快餐，虽然我只要素菜。但里面还是会有少许的肉，油也有点多，但并没影响减肥的效果。除了三餐外就不能吃零食了，饿了吃点水果吧。
　　最后，工作了应酬少不了，下馆子后能否控制住就看你的毅力了，酒也别喝，找个理由说要开车什么的。没办法，为了自己的身体嘛。
　　现在我的体重基本上已经达标，所以每餐都开始吃一些荤，鸡鸭是首选，久违的肉肉啊，我的最爱，但也不能无度的乱吃哦，要学会控制！

　　＊运动：
　　减肥前２－３个星期，也没运动，靠着节食，体重降到７５公斤。然后就进入平台期，大概一个星期体重没任何变动，这时该靠运动来消耗脂肪了。我选择了跑步，最方便，公司旁边有个学校，塑胶跑道，空气也很好，时间是晚饭前半小时，我并不是很确定这个时间是否科学。但没办法，晚上有工作，起来快到中午了，只能选择这个时间了。
　　一开始跑会非常累，４００米操场，跑个五、六圈就不行了，这是时候别硬挺，只要接着每天加一到两圈即可，速度控制在３分钟／圈， 前两天跑下来腰酸背痛，长时间不运动后突然运动就会这样，一定要坚持下去！每天坚持跑是最好了，再少一个星期也至少５天，年轻人体力恢复是很快的，也不用担心会有什么不良反应，经过一段时间后逐步加量到１２－１５　圈，时间是４０分钟。少于这个时间效果不是很好，这一点大家应该都了解的。这个运动量我一直保持到了体重达到６９公斤，也就是１个多月之后，看看离标准体重不远了，我就减少了一些，每天３０分钟，１０－１２圈，这时每圈速度也可以加快一些，因为已经不觉得特别累了，跑完还有余力，休息一会，吃个饭，回去洗个澡，玩把游戏，工作，甭提多爽。

　　＊塑型：
　　１７６ｃｍ，６８ｋｇ，基本上已经可以了，加上适量的饮食和有氧运动，体重还会继续缓慢下降，这个时候身体还是有不少脂肪的。特别是腹部，腰部，背部，前胸。这时候就得做一些力量了。公司里面有个肌肉男教了我一些基本的技巧，用来消除这些部位的肥肉。目前正在做，挺累的。

　　最后
　　世界上有很多不公平的事情，为什么有些人怎么吃都不胖，为什么我一吃就发福，现在看来不用去抱怨，如果你能将运动和适合饮食保持，除了标准的身材，还会得到健康的体魄。在此祝福所有正在减肥的ＸＤＪＭ！