阿弗萝蒂特斯的王座
博文正文
有句话说的好，生命在于运动。今年我也选择了一种运动锻炼方式——长跑。下面分享一下我的心得体会：
一 长跑运动的目的
跑步有促进新陈代谢，加强消化吸收，调节身体机能，改善内分泌，增强心肺功能等很多好处。当然，最重要的是跑步也是最方便快捷的运动减肥方式。我选择跑步，不仅希望可以拥有更加强健的体魄，也希望能达到运动减肥的效果。
二 长跑运动的过程
1 时间：晚饭后8:00——9:00
2 地点：操场
3 流程：整体采取匀速慢跑为主，首先进行热身伸展运动，慢跑几圈之后逐渐加速跑到一定恒定速度，之后维持稳定的深呼吸以保持有氧运动的效果。慢跑一小时左右之后去进行无氧健身俯卧撑仰卧起坐等，之后运动结束。
4 辅助：基本每天不定期的喝绿茶，减少晚饭进食量，改善营养搭配。
三 长跑运动的体会
长跑运动的锻炼，大概持续了2个月左右，近期由于天气炎热，也由于工作原因，运动出现断续。2个月时间或许太短，但我仍有一些体会：
1 每天进行一小时的跑步，在一开始的时候坚持5,6圈就累了，所以最开始跑步速度一定要慢，在身体跑开，且度过第一次身体极限之后再加速到恒定的速度。在运动过程中，自己的耐力毅力也在不知不觉的加强。运动不是一蹴而就的，是一个循序渐进的过程，每个人体力体能不同，承受的运动极限也不同，所以合理安排自己的运动方法方式，才会达到意想不到的效果。
2 针对通过跑步减肥而言，40天的跑步过后自己的体重有所降低，我相信这是跑步锻炼以及饮食结构改变上配合得出的效果。
3 就体育技能方面，经过锻炼自己耐力的增强，肺活量的加强，希望自己今后的身体状况会更好。
4在生活方面，每次长跑过后，大汗淋漓的感觉让自己很有成就感。自己呼吸顺畅了，身体轻松了，心情愉悦了。每天也能轻松入睡，睡眠质量也很好。
5 在运动的日子里，最大的问题就是坚持的问题。有时自己懈怠，偷懒不想去运动。其实，运动贵在坚持，希望自己可以树立坚定的信念，继续坚持下去，战胜懒惰的心理，日积月累之后，相信自己会得到意想不到的效果。
6 跑步过后压腿的过程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，虽然腿会拉的很疼，但那之后觉得双腿放松不少，还希望通过压腿可以增强身体柔韧性。
还是那句老话：每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。在现在这个快节奏的生活中，想要找到合适的室外跑步环境还是困难，之后我准备购买一台家用跑步机来进行跑步运动了，希望能得到更好的效果吧！
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