我的产后减肥心得

相信这里有很多新妈妈们,或者准妈妈..大家都很关注产后减肥吧.这是我一点减肥心得.欢迎大家一起讨论.

介绍下.怀孕前我是98斤左右.因为怀孕后贪吃甜食,成了超重孕妇,一度让我的医生头痛,生怕我会得糖尿病,或高血压...哇哈哈

临产前的一个星期称是167磅(151斤).宝宝生下来7磅11.基本上肥肉是在我身上了.呵呵~~现在产后2个月掉到了126磅.以前的衣服裤子基本上大部分能穿了.不过腰上的肉还很松.~ 

说下这2个月的情况.

首先自己带孩子,不瘦是不可能的!!(真理!妈妈们都知道) 

我不是母乳.2-3个小时要给宝宝冲牛奶喂她,特别晚上反反复复.就更加容易瘦了.母乳的妈妈据说更容易瘦.但饮食要摄入高热量.我建议少吃多餐.适当进补就好.话说,月子里胖了是实胖,很难瘦. 

产后第一个星期不喝水,消水肿特别快. 

饮食注意.多喝汤汤水水.又容易做又营养又不会胖.排骨海带汤,冬瓜排骨汤,乌鸡汤...可以晚上把材料都放进沙锅里小火炖.白天起床就可以喝,剩下的装进冰箱,喝的时候盛一晚微波炉热一热.也非常方便. 

做菜方面,少放油.其实我觉得中国菜是不会容易胖的.当然,面食另当别论. 

少吃定粉.少吃面食,要吃饭就煮成粥.我个人最喜欢皮蛋瘦肉粥.平常也可煮小米粥,绿豆粥(体寒者忌),薏米粥,八宝粥.黑豆粥...营养也不会发胖.高纤维有助排毒.每次多煮一点,带宝宝估计也没时间天天做饭.要吃的时候热一热,很方便.注意,要吃甜的少放糖.我放蜂蜜.

晚餐少吃.7点以后就不吃了.饿的时候就吃水果,苹果香焦家里常备.果糖多的水果晚上不要吃.照顾宝宝累了饿了,喝牛奶,豆奶,酸奶都能补充能量又营养. 

服用维生素.补钙.(这个不管你是生过孩子还是没生过.)多喝牛奶. 

早上喝温水清肠胃.一定要是温的.我有在喝荷叶茶,对治疗便秘很有效(据说体寒的人不能喝.) 

当然也不是完全只喝汤吃粥.蔬菜,肉类要搭配.且记定粉和肉类不要一起吃.每次称发现瘦了一点就奖励自己巧克力或冰激凌(其实偶尔吃一吃完全不影响) 

热量均衡法,有时我也吃PIZZA,炸鸡.米饭,面包,7点以后也有吃过饭的时候.家里聚餐,或回娘家时更是抵挡不了美食诱惑.但是如果今天大吃了一顿.明天后天我就会注意.不再摄入高热量.今天吃的热量会在接下来几天均衡.亲身体验.没反弹过. 

时刻记得自己在减肥.能忍住甜食的诱惑就忍.忍不住也不要有心理负担.要吃就开心的吃.之后喝点茶,或者黑咖啡补救. 

关于运动,老一辈说坐月子就是要坐.我也同意多休息.关于运动,带孩子已经很累了.就算身体允许我觉得月子里也没也必要刻意去运动.我的方法就是随时动一动,给孩子换尿布时向后踢踢腿.洗奶瓶时夹紧屁股.抱孩子时把手臂抬起来些.坐的时候挺直背.随时记得时就收腹.洗澡时按摩淋巴.反正记得就做,个人觉得相当有效.瘦身霜,去桔皮霜不管有没有用.我洗澡以后一定会涂.我想多少会有效果的. 

自我鼓励法,刚生完孩子后,还会需要穿一段时间孕妇装.有羞耻心的女人都会想把那些宽松的孕妇装给扔得远远的.我的方法就是把以前的裤子全翻出来,有一些以前穿就有腰头有点大的分一类.紧身的分一类.衣服裙子也是如此.每隔一段时间瘦下来一点.我就把裤子拿出来套一套.每次能塞进一条,我就很成就感.最后目标就是以那些紧身的为目标. 

自我刺激(逛街也是很好的运动.呵呵)买衣服挑漂亮的!买以前的尺码.要有信心.今天穿不了,过一段时间一定可以!(话说的好,自己才是永远最大的敌人) 

自我提醒,看到美国的那些胖子.我就会想...一 定 不 可 以 变 那 样!!! 

皮肤也不能忽略.去死皮,去角质,喝牛奶,多喝水,多做面膜,不吃油炸.是女人都知道...不多说了. 

产后穿塑身衣.我穿的那种弹力保暖内衣.小心皮肤过敏,不要穿太久.最多8小时.会很有效果的.穿胸罩,防下垂.从起床一直穿到晚上上床睡觉

大家好~,俺又来啦~~VIVI满三个月啦 俺也彻底的摆脱了怀孕的肥胖阴影~HOHO

距离上个月的减肥成果,大概又甩掉了12-3磅左右.明显感觉大腿瘦下来啦.当然衣服裤子都已经没问题可以穿上了.:)

先重复几点:过7点以后不食. 还有就是三天热量均衡法. 甜食尽量不吃,即使是SUGAR FREE.(别信) 补充维生素及钙片. 

上个月无意中发现了几样新的法宝...

1.呼拉圈 在易贝上买了一个3磅重的,刚开始转得还挺有劲.后来俺就发懒啦~大概也就坚持了4,5天左右...我很懒.真的超懒.完全不爱运动.不过有个朋友见我买了一个,她也定了一个,每天坚持15分钟,大概半个月左右啦.她有四个孩子.本来松松的肉.昨天我看她穿贴身裙紧实了很多. 气~!!!看来很有用的.我也要再捡起来转~~ 

2.塑腰.有点像英国中世纪那种姑娘们穿的塑腰.大家应该知道.本来是我妈的.她给我一个,但产后一直扣不上,于是就一直没用.早些日子一试居然能扣起来啦.加上天气又有点凉.于是就一直穿了几天.很暖和,而且对腰的支撑很有帮助.更绝的是大概穿了两星期左右,一样的仔裤再一穿居然往下掉~HOHO~真是意外的收获. 可惜现在天气热到80多华氏度,我皮肤又容易过敏,穿不了啦...不过在天气冷的地方的妈妈们可以试一下.内衣柜就有卖. 

3.芝麻糊之类.因为早上太懒~所以改冲芝麻糊.结果意外的发现对便便有好处.买的马玉山牌的.后来我还买了,啤酒硣母粉,薏米燕麦粥之类的..开水一充就好.甜甜的像米糊一样.每天早上一包.省去了我做早饭的时间.有时候还当零嘴吃,很容易饱腹感.而且没有长胖哦~~

4.伸懒腰.有没有发现我们的宝宝超喜欢伸懒腰的~以前我都不太做,有次学这她玩.结果伸完以后发现意外的舒畅~~好像全身都拉伸开啦.哈哈~我以前做YOGA.拉伸对身体是很有好处的.而且伸懒腰对胸部有提升效果.前段时间扭到了肩膀.伸了几次,疼痛减轻很多~~ 腰痛的妈妈们,可以上网搜索一下YOGA有效的姿势. 我姐是YOGA老师,所以我对这个了解的还不错.生了以后,还打的那种脊椎注射的.但也没有腰痛过.

5.懒人运动法.就一个姿势.反正我懒,我就坚持一种.只要瘦腰就好.平躺在床上,把脚抬高成90度.整个成"L"型.你会感觉肚子在缩紧.大腿后侧和外侧也有拉伸感.累了我就把脚弯下来成"Z"型.一点也不痛.有时候我就这么做,一边把手提电脑摆肚子上玩.最好脚掌能往内扣.刚开始做不习惯的可靠着墙.等你能一次做到20分钟时.绝对腰平坦了很多.并不需要刻意抽时间,每天一躺下就组一做.没有比这更简单不费力的瘦腹法啦.绝对有效,只要坚持. 

6.节食法.不要听到节食就害怕.偶尔做是清理体内垃圾.一个星期起码做1-2天只吃小菜,或水果.不但清理肠胃.连皮肤都会好很多.我大概2个星期做一次吧.那一天就只吃苹果.抱着啃~~~排便会异常顺利 

7.多喝汤水,据说广东人最会煲汤,称为靓汤.顾名思义~喝汤能让气血好.我是湖南人,爱吃辣.所以皮肤老是有些小问题.自从爱上喝汤以后,改善了很多. 

8.随时收腹.这个说起容易做起难.但一习惯了就好啦.1-2个星期绝对有成效. 

9.腹式呼吸.我姐教的.吸气的时候肚子撑起来,像吸入空气.呼的时候肚子瘪下去.配合我说的L运动.效果更好.这个刚开始肯定掌握不好.要多练习. 

好了就这么多啦~~~这个月实践的就这些.希望对各位有帮助~~~^_^