文摘·练玉珠铉减肥瑜伽体会（转载）

原文链接：

标题：09年8月9日至今练玉珠铉减肥瑜伽体会

以前我报过瑜伽班，在暑期的时候练两个月，开学之后在寝室里就很难坚持，所以就断了。但自从接触了瑜伽，我发现这是很适合我的（可能有些性格急躁或者不喜欢静止的人并不喜欢瑜伽），所以我一直想重新拾起。到今年八月初，我起初抱着减肥的心态下了玉珠铉的减肥瑜伽，练了一个月到现在，真的瘦了许多（上大学之后我就迅速变胖，身高168，一直在120左右，虽然是通常说的“正常体重”，但真的算是赘肉比较多，比较胖了。最关键是胖的不健康。现在渐渐恢复到大学前106）。练了这整整一个月的瑜伽，我发现减肥已经不是最重要的了。我给自己总结了以下几点收获，希望给一些想改变自己现在生活状态，改变身心的人一些参考。

1.心态平和。很明显的心态变得平和了。之前的很长一段时间。我发现自己变得很容易发怒，有时候因为一件小事或者别人说的一句话，一下子觉得火气冲到脑袋，然后弄的自己和别人都很不开心，这种不平静的心态真的很不好，我在平静下来之后很想改变这种状态，但一直没有找到方法，练了一个月的瑜伽，不仅是我自己，我身边的朋友也会告诉我，我变得平和了，不易怒了——这对我来说真的是一个很大的改变，让我找到以前的平和状态，做瑜伽的时候，因为要呼吸来配合，所以会很专注自己的呼吸，从开始根本静不下心去保持一个姿势，到现在轻松自如的在缓慢呼吸状态下保持姿势。这不仅仅是我做瑜伽进步了，还延伸到了平时的生活——大家也许有同样的感觉，怒气上来的时候呼吸会变得急促，但如果你的呼吸平和加上心是平和的，就避免了许多不必要的怒气。

2.饮食健康规律。我在成都上学，那是个众所周知的美食之都，再加上每天的饮食都比较油腻，而且我自己也喜欢吃重口味的东西，所以我都会吃很多，现在想想很恐怖，哈哈。从开始练瑜伽之后，我并没有节食（节食真的不好，未必能瘦而且太不健康了），只是恢复到正常饮食（之前我是大胃王，呵呵），自然而然的不爱吃油腻的东西了，并且进食速度明显地慢了。当然这不代表不吃肉不吃荤菜，我也是很爱吃零食的人，而且偶尔我也会去KFC或者抱一堆薯片嚼，垃圾食品并不是一点都不能碰——我觉得在吃垃圾食品时能让我心情轻松愉悦，偶尔吃根本没关系。就像看电影，如果总看那些深刻的文艺片，迟早会闷死，偶尔看点不动脑子的轻松的，也不错~现在的我，饮食开始规律，开始不那么油腻（毕竟自己家里做饭会比较清淡健康。）而且我发现自己做饭也是一件有意思的事情，我喜欢在美食博客上搜寻自己喜欢吃的菜，然后尝试着做，最近做得比较多的是各种粥和汤。

3.变得很精神。没有规律的饮食，再加上没有运动，所以上大学我胖了许多。胖了之后身体真的很不舒服，上楼会很累，而且我有熬夜的习惯，常常很晚睡，周末有时会凌晨才睡，然后一直睡到中午，虽然睡很久，但是一点都不精神，很疲劳。我发现瑜伽练得时候会很累很辛苦，练完之后整个身体都会很轻松，得到舒展（最神奇的是，我逛了一天街之后到家小腿酸痛，晚上练了瑜伽之后立刻好了）。而且明显地，变得很精神很好，有劲儿了。当然这也需要健康的作息规律：我做文字工作，需要长时间对着电脑敲字，我把以前熬夜的习惯调整为晚上11点睡觉，早上6点或者6点30起床，这样早上会有很长一段时间，在一大早脑子会很清晰，写东西或者处理别的事情也不会觉得困得不清楚，并且一整天都会精神很好。刚开始会觉得早起很困难，但坚持下来，就成自然了。当然作息时间一直是有争议的问题，有人说并不是所有人都适合早睡早起。如果你真的适合熬夜并且仍然很健康，那就继续熬夜。

4.体型变好了。不止一个人对我说：怎么感觉你长高了。其实是因为练瑜伽之后，即使是平常生活中的自然站立，我也会不自知的伸展着身体，有种向上的力量，让人看起来很挺拔。之前我左右肩膀一高一低，并且喜欢翘二郎腿（对骨盆不好，女生要记得），而且总觉得站着的时候人并不挺拔。现在我发现我坐着的时候自然而然地不翘二郎腿，如果翘了还觉得不习惯。

目前就想到这四点，这是这一个月以来，我的最大体会，本来只是想减肥，但没想到身体变健康了，心境也有变化。真的很神奇，我开始向身边的人推荐。但在推荐的过程中，我发现并不是每个人都很适合，所以在你看到以上文字的时候，要考虑一下：

1.现在的你，到底有没有想要改变目前状态的意愿，这要说到哲学的话，都是大家明白的：要有你的主观能动性。我是因为很不喜欢之前这一段自己的身体和心理的状态，所以决定一定要改变，而成果是在改变的过程中一点点显现出来的。而且瑜伽是个缓慢而悠长的过程，需要长期坚持，才会看到改变。不适合速成。

2.我这一个月做的是《玉珠铉减肥瑜伽》，网上有下载（最好是中文配音版）。我也查了一些资料，玉珠铉减肥瑜伽并不是每个人都有效果，但我发现对我很有效。但我总感觉她这个减肥瑜伽 有减肥二字，所以相比普通瑜伽，不知道会不会有对身体不好的地方。所以我又下了《蕙兰瑜伽》，很多集，适合长期坚持。在练玉珠铉一个月后，我开始练蕙兰瑜伽。

3.刚开始做，动作肯定没法完美，不要觉得自己不行，慢慢来，动作就会越来越标准。而且你会发现做这些动作会从刚开始的龇牙咧嘴的努力到自然而然的轻松完成。做瑜伽一定要专注，感受自己的呼吸，在这个过程中会让自己的注意力变得比以前好，也会心平气和。

附上我目前的作息，给想要改变却不知如何下手的人，当然仅供参考，你可以在这个过程中摸索出适合自己的作息规律：

1.6点或者6点30分 起床

2.做一集蕙兰瑜伽（或者根据蕙兰的那本书中的安排做适合你的工作性质或者身体体质的几个动作）我目前是想先把蕙兰瑜伽每集都过一遍，然后再按照“文字工作者”那一项的动作编排做。这个时间大概也就20分钟。

3.然后出去散步一会，顺便吃早餐。现在我习惯在家做早餐了。

4.吃完早餐，可以开始工作了，我的工作就是在家敲字。（如果你也是，记得坐久了要起来活动一下，可以做几个对颈肩好的动作）上午的时间记得吃点水果，还要喝水。

5.午餐正常吃，米饭，蔬菜，肉类这些，我个人比较偏好喝汤，可以在饭前喝一碗汤。不要学鲁豫小姐一天只吃十几粒米，太恐怖了。

6.吃完饭最好别立即坐下，站着听一首歌，慢慢的走走。成习惯之后，你自然就不想吃完就坐了。如果有时间可以躺一会儿。不用睡很久。我一般是觉得累才睡会，一般就是躺十分钟左右，就又有精神了。午休和瑜伽一样，不在乎时间长短，在乎你有没有专注。

7.下午该干嘛干嘛。

8.晚饭一定要吃，但是可以少一点，早一点。吃完可以出去散步。

9.然后晚上9点半或者10点是我的瑜伽时间，我会练玉珠铉减肥瑜伽。不长，40分钟.练完休息一会洗澡，睡觉。入眠时间特别快，之前很长时间因为对地震的恐慌，每晚睡前我都很焦虑，朦胧中有恐惧感（值得一提的是，我经历了去年的512，虽然不是重灾区，但从晃动的站不稳的楼里跑出来，看着平时稳如大山的楼竟然像顽皮的小孩子互相鞠躬，我可以确定这一天让我终身难忘，之后很长一段时间，我对轻微的晃动都很敏感，变得很焦虑，特别是入睡前那段时间，让我感觉很不好。）经过这一个月，我发现已经没有这种感觉，我能很快入睡。后来也是在看蕙兰瑜伽第一集，蕙兰讲解瑜伽的效果时，提到瑜伽能够将人的焦虑感降到最低，我看到她说这句话，真的很赞同。

目前就想到这些，如果有别的，我就补充。我希望自己的这一个月的亲身经历能够帮到其他的人。也许并不适合，但你也可以静下心来，摸索一个适合自己的。我的感觉就是，如果不静下心来打量一下自己，你会越来越浮躁，越来越认不清自己，生活也不会快乐。当然我的这些改变并不是完全因为瑜伽，但练瑜伽对于我来说是个很神奇的方法，你也可以试试。