【心得】吃到饱减肥：杜坎纤食瘦身法（上）

三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲，七月徒伤悲……

没错，我又一次加入减肥大军了！

减肥的方式不外乎节食和运动，可无论哪种方式都不适合我等吃货+运动白痴。一天没吃饱饿的能让我把桌板都啃下去，而秉承着“能坐着不站着，能躺着不坐着”宗旨的懒人似乎靠运动瘦身也不太现实。买过几款辅助控制卡路里的产品，除了发现酵素有良好的解酒功能外，对瘦身功效似乎也不大；而番茄要等生理期结束后再开始试……

跟过几次 @himiko的团后，无意中在她博客发现这个新鲜玩意儿——

号称不用节食、吃到饱还能减肥的——杜坎纤食瘦身法。

杜坎减肥法是以“蛋白质减肥法”为基础发展而来的科学瘦身法，是由法国著名营养师皮埃尔.杜坎博士结合40余年临床经验创立的吃到饱减肥法，据说国外很多明星名媛都是其受惠者。

任何食物都是由“碳水化合物”、“脂肪”和“蛋白质”组成，其中脂肪的热量最高且易被人体吸收，所以是减肥大忌；而蛋白质不仅是三者中热量最低的（每克仅3.8卡路里），且是长链结构的大分子，人体不仅需要大能量来消耗，还可以带来长时间的饱足感。

所以即使在第一阶段的速效期，杜坎纤食瘦身法依旧可以是“鱼虾肉蛋奶，畅食无限量”！

不用忍受饥饿，又很健康，这对吃货的我来说太重要了！

海鲜与牛排（但要避免肋眼和肋排这两个太油和布满细油花的地方）是速效期里非常重要的主角，不仅美味且含丰富蛋白质、低脂肪，是可以大吃特吃的食物。

不要以为光吃蛋白质的速效期会很辛苦，其实在以下食品内你随意吃随时吃吃到饱都可以。更过分的是，我咨询过若是晚上睡前饿了怎么办？能不能吃？

答案是，想吃就吃！（前提是吃的食物在下列清单内）

1）  瘦肉：主要指牛肉，但不能吃猪肉及羊肉；

2）  动物头部及内脏；

3）  鱼类；

4）  海鲜类；

5）  家禽类；

6）  豆制品；

7）  蛋；

8）  脱脂乳制品；

杜坎减肥法最妙的地方就是在一边享受美食、一边不知不觉的瘦了。

不过一开始也是小担心怕这个减肥法不适合我，因为之前总感觉它针对比较多的是体重较大的人群，且提供的是一个健康合理的减肥理念。

后来在其官方网站上一测试，发现这种担心真是多余——标准身材的姑娘们测试出来是“无需减重”，而本姑娘根本享受不到这个待遇——离我的理想体重还有不短的距离哎

具体数字就保密了，免得吓到花花草草

杜坎减肥法分为四个阶段：速效期、缓效期、巩固期和稳定期。

速效期的时间根据每个人的情况分为2-7天，严格遵照“蛋白质饮食法”的话平均每天约可以减1斤。如上图所示，杜坎给我的时间是4天，约可以减去1.37KG。

而杜坎给出的理想体重与自己想要的会有些差距，应该说，杜坎比较“现实”（不是你想理想多少就多少，而是根据一系列数据测试得出的可以达到的理想体重），所以照杜坎的测试结果的话，用毅力与坚持撑过36天的缓效期便可瘦下5KG达到她为我制定的“理想体重”。

之后便是巩固和稳定期了。

话说在写这篇文的时候实际我已经完成速效期了。不得不说虽然在此期间不停混迹于各大牛排馆与日料店，把“吃到饱”这句话贯彻了个彻底，但是令人惊喜的是，本人速效期的效果非常惊人，不仅全额完成速效期的要求，甚至超标许多！

4天 1.37KG？NONONO！我交出的作业是——2.6KG！

预知方法如何？且听下回分解

先来做个测试看看你是不是需要减肥吧：