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看到空间一篇健康减肥心得的文章,分享大家看一看(2)

来源:网络转载 2013-07-07 03:23 编辑: 网络 查看:

    下午喝水减赘肉 : 肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。>>>喝水减肥法,你知道多少

  左右跳跃主攻:腿部,斜肌。

  伸直直立,右脚踏于博苏球上(也可以是台阶凳)双膝弯曲,成半蹲姿势。

  左脚向右大跨一步,使右脚落于地面,左脚保持站在博苏球上,身体仍然成半蹲姿势。右手触摸右腿前方的地面,身体重心仍然保持在双脚上。

  然后迅速交换,将右腿跳至球上,左腿跳至地面,用左手触碰左脚前方地面。反复交换练习。

  哑铃抬升运动主攻:背部,腹部

  身体直立,双手自然垂下,双脚分开与臂同宽,双膝微微弯曲。

  双手各握5-8磅重哑铃,掌心相对,从腰部开始身体前倾45度角。保持腹部收紧,后背平直,双肘紧靠身体。

  放下右手,左手保持靠紧身体姿势,持续10秒之后换左手向下,右手紧靠身体,继续持续10秒。重复交习手臂交换动作。

  交替下蹲主攻:腿部,臂部

  身体直立,手臂自然下垂,双手各握5-8磅哑铃,掌心相对。

  左腿向前大跨一步,于此同时双手向外平举,直至双手与肩膀成同一直线。

  左脚收回同时放下手臂。换右腿进行练习。

  左右腿交换重复练习。

  靠背上举主攻:腿部,二头肌

  背部挺直,紧靠墙壁或其它依靠物,双膝弯曲90度,双手各握5-8磅哑铃,掌心向上。

  保持腹部紧收,双脚站立地面,抬升右手向上,直至右手掌与肩同高,保持10秒钟停留。

  放下右手,继而换手练习,同样停留10秒。双手交替重复练习。

  高架抬升主攻:三头肌,胸部

  坐于球上,脚底触地,收紧腹部,双手各握5-8磅哑铃,掌心向下。

  抬升右手,与肩同高。继续抬升右手过头顶,使右手掌置于背后。

  抬升左手,让左手轻轻有力挤压右手,使右手进一步往后伸展。停留10秒钟,换手臂练习。左右手重复交替练习。

  平板式主攻:整个身体部位

  身体站立,双膝微屈,双手各握5-8磅哑铃。向下蹲,并将哑铃放于地面。

  向后跳跃或者双脚向后蹭地,使身体呈平板状或俯卧撑式。

  保持2个呼吸,向前跳跃或向前缩腿,回到蹲坐姿势。重复练习此动作。

  前臂上举主攻:手臂,胸部

  身体直立,将哑铃置于肩部高度,弯曲手肘成90度角掌心向前。

  保持手臂高度,将前臂向上,过头顶。保持10秒,重复练习10次。

  除此之外,如果您不习惯上面的户外运动动作,我们向您推荐一些日常户外瘦身法。

  一、游泳

  热量消耗>1000卡/小时

  游泳可谓夏日最佳户外运动,浸润在碧蓝的水中遨游,不仅清凉畅快,也可以有效减少手臂和腰腹部的赘肉,同时还会使双腿看起来更加修长匀称。

  二、徒步

  热量消耗>200卡/小时

  徒步并不是通常意义上的散步,也不是体育竞赛中的竞走,而是指有目的的在城市郊区、乡村或者山野间进行中长距离的走路锻炼,长时间的徒步不仅是一种有效减肥的方式,也可以锻炼一个人的意志。

  三、逛街

  热量消耗>100卡/小时

  进入8月,和天气一样火热的,还有大商场小店铺热热闹闹的打折风,这时候逛街不仅可以收获高性价比的商品,也可以成为一种变相的运动,可谓一箭双雕。

  四、单车

  热量消耗>180卡/小时

  自行车运动颇受男性欢迎,夏日单车旅行更是风靡一时。在晨曦微露时出发,既回避了毒辣的艳阳,也可以享受疾风行驶的快乐。

  1. 20分钟的半身浴在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

  2. 按压耳部穴位耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

  3. 30分钟的足底按摩30分钟的足底按摩,可有效减少食欲。穴位按摩对于控制食欲十分有效。

  4. 12分钟的自由泳12分钟的自由泳每天消耗836KJ的热量,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

  5. 每日1万步的行走每日1万步的行走能保持体型不反弹,以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

  6. 拉伸运动拉伸运动,一次坚持七秒效果最好。做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

  7. 慢跑20分钟以上慢跑20分钟以上就能出效果!有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

  8. 个小时的脚尖提起站立乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉。仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!