求减肥成功人士给个心得体会，我减了一个月好像没作用啊？

把自己一天吃了多少东西，喝了多少东西，运动量，睡了多久什么的全部记录下来，每天晚上看一下自己到底有没有坚持在减肥，还是有吃零食？有喝饮料？
咱说着要减肥说了好久都没怎么认真减，前些时才算减了几斤，具体如下：
早上一杯燕麦片，不要那些什么牌子的冲饮麦片，就是那种超市里散称的要下锅煮熟才可以吃的，虽然不觉得饱，但是一上午基本上不会饿，上午如果饿了可以吃一个水果，尽量挑小个头的，苹果或者橘子之类水分多的；
中午吃青菜，少油盐，比如弄一条黄瓜做凉拌，或者一碗番茄蛋汤，如果饿就多吃点瓜果，选择水分多的，尽量不要吃饭；
晚上一个水果，如果饿就加一碗木耳汤。
一般我会选5点左右出门，走到一个休闲广场，快步围广场绕圈，大概用能在冬初走出汗的速度，绕圈30分钟，也许多一点，刚好是3圈，然后慢悠悠走回家。
这么做的前几天会饿得难受，半个月之后体重就开始掉，虽然瘦得不多，但是现在早中饭正常，晚上一杯麦片一个水果，完全没有反弹。而且现在现在多吃了多运动了都能很快反应到体重上，很容易可以看出多一斤少一斤，比较容易保持……
还是这么减肥比较好，比吃药强多了……如果平时运动量太大受不了，也记得前半个月要坚持，半个月之后偶尔可以加一点点，记住要分量少，绝对不能让自己吃到7分饱以上，晚上6点之后坚决不能吃东西，如果晚上要加班就例外……