教练指导 125→114斤减肥经历

二、减肥心得

1.如果你已经打定主意要进行运动减肥。那么，你首先要做的，是均衡饮食。

我之前说节食减肥不可取，并不代表着，你就可以随便大吃大喝，尤其是如果你是个胖子，这代表着你身体的脂肪含量过多，所以你现在要做的，就是减少脂肪的摄取，增加蔬菜，水果，以及膳食纤维的摄入。

以下这些食物，是在减肥初期，应该少吃甚至禁止的（好消息是，海鲜可以随便吃）：

巧克力、糖果、冰淇淋、西瓜、菠萝、香蕉、蛋糕、白面包、葡萄干、葡萄、饮料、啤酒、饼干、薯片、羊肉、肥猪肉、鸡皮、鸡爪子、所有的油炸食品、排骨、猪蹄、猪耳朵、膨化食品、大肠、麻辣烫、烧烤、油脂类、果汁、羊肉汤

其他食物可以适当的吃。注意，适当，什么东西吃多了都胖。

要注意，如果你想要减肥，禁止一切饮料，包括茶类饮料和果汁饮料以及纯果汁，渴了？喝矿泉水吧。还便宜。

那么减肥初期，应该吃什么？

如果你是个饭量过大的胖mm，那么首先你应该逐渐减少你的饭量，注意，是逐渐，而不要一下子减到正常水平，这样你的身体会受不了，而且你也很容易放弃。今天少和一罐可乐，明天再少吃一块蛋糕，但是要记住，吃8分饱。就是说，当你觉得你还能吃一小碗饭的时候，就不要吃了，当你觉得你饱了的时候，你已经撑着了。因为从你的胃反射信息到你的大脑需要一段时间。还有，细嚼慢咽。这样也有助于你少吃，而且也有助于你的健康。因为咀嚼也是一种消化过程，你把食物嚼烂了，你的胃就不用费那么大劲去消化了。

在减肥初期，你应该多吃水果蔬菜，如果是夏天，最好可以凉拌。如果你觉得味道不好，可以适当加一些调味品。比如辣椒，醋什么的。好在我酷爱吃辣，有辣椒我就万事大吉。但是不要加多了，调味品热量也很高的。

如果你的身材本来就瘦，属于那种吃不胖型，只是想好上加好，那么我上面的话你可以忽略掉。但是如果你追求健康的饮食，你还是应该注意一下你的食物，烧烤，油炸，还有那些精加工的食物，不仅热量高，对健康也有害。少吃为妙。当然，有时候犒劳一下自己的肚子，也不是不可以，毕竟我们不想活得像个清教徒。

至于应该吃什么，我把我一天的基本饮食写给大家看看，做个参考，大家不一定要照我的吃，每个人的情况都不一样。

早餐：两片全麦面包（白面包不可以吃，但使全麦面包可以，我教练就吃这个），或者一片全麦面包，一根黄瓜。还有一大碗豆浆煮燕麦片。一大碗哦，嗬嗬，其实我的饭量还是蛮大的，女孩子们一起吃饭，就属我吃得多。还要注意的是，如果你想吃麦片，必须买纯燕麦片，不要买那种加很多东西的所谓营养麦片。那种东西不仅热量高，而且没什么营养。我现在瘦下来了，所以我也老往面包上抹果酱什么的。呵呵，原来不干的，现在比较放肆。

中午：在单位吃食堂。我比较爱吃凉拌菜，也爱吃蔬菜，尤其爱吃土豆丝，荤菜也适当吃一点，但是吃得不多，因为我虽然爱吃肉，但是我认为肉要和素菜在一起吃才好吃，否则太腻。这顿饭基本上是食堂做什么，我就吃什么。

下午两点：吃一杯酸奶（如果你想减肥，请喝纯酸奶，而不是什么果料酸奶）

下午三点：吃一个水果（为了健康着想，请吃当季水果，而不是反季水果，就是大棚里种出来的那种

下午四点：两片全麦面包，或者一片全麦面包，一根黄瓜。

我之所以晚饭吃得早，是因为我五点半要到健身房运动。运动前一小时不可吃饭。如果姐妹们运动时间晚或者不运动，完全可以晚点吃。

大家还要注意，一顿夜宵的热量等于你全天饮食的热量，所以不要吃夜宵，而且睡觉前一小时也不要吃东西了。这样对你的胃也比较好。

顺便说，其实有些时候，我也是出去吃吃喝喝，有时候是应酬，有时候是自己嘴馋，就算你在减肥阶段，也不用完全禁止吃点好的。如果你可以做到不吃高热量但是味道鲜美的食物当然是好的，但是如果你忍不住，偶尔也可以吃一点，作为自己减肥的奖赏。免得对自己太苛刻，结果受不了放弃掉。而且，当你通过运动和均衡饮食把身体的多余脂肪减去之后，是可以适当多吃一点的，因为这个时候，你的新陈代谢已经提高，肌肉组织代替脂肪组织，而且肌肉需要消耗的热量比脂肪要高。也就是说，你可以多吃一点，但是不像以前那样容易发胖！

第3页：减肥期间的运动心得

第4页：体重不代表一切，减肥的同时请保持一个健康的生活方式