小谈减肥心得（教你如何从120斤瘦到100斤）

就简单聊聊关于减肥的一些心得

﹡关于减肥﹡

       减肥是每个女生的心头好，不管胖瘦，我也不例外，记得从知道爱美开始便立志将减肥作为一生为之奋斗的事业，即便大部分的时候都是瞎捣鼓，节食，运动，健身，哪一样没尝试过，但总是三分钟热度，坚持了两三天便罢休了，所以通常是瘦了2斤过个几天又胖回3斤，反复折腾不休，不过有一点真的很奇怪，女孩们虽然经常被减肥浇以冷水，但过一段时间又会重新燃起斗志，昂然更甚从前。

      作为一个小有成就的减肥爱好者，也有一些话忍不住想说说，谈不上成功经验，只是借鉴瞅瞅也好。大学是最容易长肉的时期，三年内心宽体胖肥了十多斤，170的个足足涨到120斤，毕业那会，不能说惨不忍睹也绝不敢以苗条自称了，后来工作一两年，辛苦是辛苦，竟也没瘦下来，曾一度内心灰败，想是今生窈窕无望了，现在想来，缘于嘴太馋，去超市总是抱一堆的零食回来，加上三餐随便，总是快餐解决，休息时便躺在床上装尸首，甚少锻炼，虽然其中也办过健身卡，却也浪费了，瘦身，真是需要你坚韧不拔长期坚持的

      减肥说难真难，说易也易，全看你方法的对否，我的秘诀是——主食少吃，嘴馋可多餐，但切记一日三餐决不能吃太饱，早餐8分，中餐7分，晚餐最好5分便可，俗话说：早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐，这句话相当有道理，其中的哲学得靠自己细细品味体会，三餐内减肥成功是否的关键在于晚餐，很多人，工作疲惫之后晚上都会好好犒劳自己大打牙祭一番，瘦身便前功尽弃了，我一般晚饭米饭吃小半碗，差不多四五口能吃完的，菜不限制，鸡鸭鱼肉照吃，吃完你会觉得半个胃还是空空的，但是很舒服，马上一两个小时后就会觉得饿，我承认开始饥饿的感觉很不舒服，总觉得像是有千万只蚂蚁在侵蚀着你的恶胃，一边还冒着酸水，看东西都会不大真切了，其实这个时候并不需要强忍，完全可以吃东西裹腹，比如水果，酸奶，一些热量相对低的食物，你只需要保持胃部没负担便可（ps：我现在很享受肚子唱空城计的感觉，只要一有饿的信号，我立马会觅食，因为我胃胀的毛病很厉害，饥饿的感觉叫我觉得浑身轻松通透，要是吃撑了，整夜都别想休息好了）

      接下来的几个月，我算还比较严格的坚持晚餐少吃主食的习惯，偶尔也会破戒去吃自助，慢慢体重减到了55kg之下，那是我的一个转折点，8月最炎热的一天，至今还深深记得那时看到数字的惊喜心情—54.9，一整天，上称下称了数次，每一次都带着欢快，一边还哼着曲儿，我想，我马上就离成功不远了。又过了几个月，夏日过去，秋冬来临，我很害怕那段日子怕控制不住自己功亏一篑，可事实是，当你坚持了一件事情几个月，接下来便不再会轻易动摇了，这也是真理，很多事情都是开始容易坚持难，只要跨过了那一道坎，剩下的就越加顺利了，上次体检，体重52kg，最瘦到过49kg，现在很稳地维持在50kg，和去年相比已经去了近20斤肉了，爸妈嫌弃我过瘦，朋友劝我勿再减，可是我确实也没在减了，该吃吃，该喝喝，嘴巴一刻也没闲着，就是晚餐的习惯难以改变罢了，现在进超市，对零食再也无感，一般就挑一些时令水果，买几包五谷杂粮，经常喝点自己做的汤汤水水是真不错的。比如豆浆，自己做的酸奶，榨的蔬菜水果汁等等，都很不错，也要经常吃些粗粮，玉米红薯之类的，细粮易胖，粗粮还能改善肠道蠕动，解决便秘~切记米饭不能多吃啊.....

      ps:吃饭时的秘诀：米饭小口吃，细嚼慢咽，我闲的时候就左边20下，右边20下的嚼，饭前呢喝杯水，能减少食欲，增加饱腹感哦

上双手叉腰女屌丝120&100的对比照：

L是我在微博上认识的一个女孩子，身高165左右，体重一直在56.5kg徘徊，不能说胖，稍显丰腴，后来下定决心要减肥了，当然其中断断续续失败过很多次，直到有次把自己逼急了，狠狠下了一把功夫，竟在短短一个月内迅速瘦到了47.6kg！整个人看上去苗条多了，尤其是腿，效果立竿见影。足足18斤啊，可见她的毅力是有多强，她每日早晨都称体重，把数字拍下来发微薄，我是一天天亲眼见着她从56.5到56到55一直到47.6的，几乎每天0.5kg。我一边鼓励着她一边也暗自称奇。有些人怕会不相信，为了鼓励你们并证明，我发张她的对比照哈~

她的秘诀其实非常简单，没有像网上写的那样天天计算卡路里，这个不吃那个不碰的，就是不吃晚饭，午饭吃很少，开始几日是百爪挠心，浑身都不舒服，看见什么都想拿来大啃，可是一想到现实，一想到几天的功夫可能功亏一篑，就强忍住了，这就是关键中的关键。我上边说了，你坚持个十几二十天，基本上就定住了，这一关就显得尤为重要了。我不是很推荐她的减肥方法，太用力了，虽然她现在身子也没出什么问题，但总是不好的，最后以一张她的数字对比照做第一个的结尾

那下面我来说说我另一个朋友的减肥道路吧

       Z是我从小一起长大的好朋友，小时候挺瘦的，哈哈，后来长大了胸变大了，体重也涨了，一直在120以上，基本很少有到120以下的，身高是164，这样就蛮丰满的了，后来交了男朋友，我这朋友也开始减肥了，她的周期相对较长，从真正减肥开始到现在有半年左右吧，和我的方子是类似的，就是循环渐进，一步步的来，戒零食，一切的麻辣烫，薯片，各种膨化食品都尽量不碰，多吃水果，粗粮，喝麦片，少食米饭，把胃空出来，就这么简单！但是效果也很明显，刚称的新体重是51.5，还在继续少，也是整整17斤哈~国庆回家我妈妈见了她都是惊叹瘦身很明显啊，胸没小，腰细了，腿瘦了，脸也消瘦不少，愈加亭亭玉立起来了。

       有人会问，这样减肥不是很容易反弹？其实你只要不依赖减肥药，真的无需害怕反弹，因为你进食少了之后，零食断了之后，胃就小了，就像你曾经的大吃大喝，一段时间的控制饮食后，习惯就建成了，你想胡吃海喝都不大可能了，现在的我们早已不再刻意减肥，但是平时养成的习惯已深入到平时的生活中去，比如暴食之后的胃很难受，就一般吃个7分饱；比如你看见垃圾食品没了胃口，比如你去超市只会选购一些营养的食品，也比如你不再留恋外边的烧烤摊，速食店；久而久之，轻盈的体重就会稳如磐石了。你不用刻意去减腰做仰卧起坐，也不用只想减胳膊或者大腿而一筹莫展，等你体重下来了，腰，胳膊，腿自然而然都会一起下来的。这是一个很明显的过程