[转载]减肥达人心得分享

原文地址：减肥达人心得分享作者：e瘦健康

5年多的减肥会员，总结出属于他们的经验，今天来与大家分享一下。有些是正确的，其中也是一些误区。看看你是否跟Ta一样呢？

减肥尝试过很多种之后，你会发现一种适合自己。但是，正确科学健康的减肥方法只有一个：饮食控制+适当运动+积极乐观的心态，你永远都不会为反弹烦恼，也不会因为没有效果而苦恼。

那么我的减肥会员都有什么心得呢？随我一同来分享一下吧！

1)最好不要吃减肥药，如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，尽量选择中药，比较不伤身体。（e瘦健康观点：如果您有肥胖症，需要就医，医生会按照您的身体，给您开减肥药，安全有效。但，如果不是肥胖症，就没有必要采用减肥药）

2)4—7月是最好的减肥时间。

3)想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。

4)运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。

5)一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

6)早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了。（e瘦健康观点：减肥期的早晨，也需要你合理搭配，计算好热量，不是一味的吃很多，而忽视热量）

7)要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好。

8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

9)要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。

10)偶尔要吃甜食，甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的，绝对不吃巧克力（把德芙分给别人吃掉吧）

11)用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜.

12)喝牛奶要选择脱脂低糖的，不要选择全脂奶粉。

13)千万不要用油拌饭吃，很长胖。

14)一个月要有一天只吃水果和喝水，不进食，用来排出体内毒素。

15)一定要吃水果和蔬菜，冬瓜、西红柿、玉米都是不长肥的。芹菜和韭菜最减肥；苹果和菠萝是减肥的最好食品，吃东西前可以先吃一块菠萝。

16)一定不能吃油汤、泡饭、油炸食品、巧克力、冰淇淋、速冻食品、方便面，少吃面食。

17)少吃辣椒，刺激得东西促进食欲。

18)不要吃猪油，最好吃麻油。

19)关于肉：羊肉是热量最高的。鱼肉和鸡肉相对其他肉类来说，热量比较低。

20)吃土豆容易发胖，但是如果是土豆丝就不会。炒土豆丝前用冷水泡一泡，去掉淀粉。

21)凉拌菜一般都不会发胖。但是不要吃凉面。

22)准备一点比较喜欢吃又不会长胖的零食，用来充饥，不要饿肚子。饿肚子不但容易让人忍不住多吃，而且对胃不好，苏打饼、加应子等零食都是不长胖的。

23)饮食要均衡，切忌时少时多，暴饮暴食。

24)学会分享。如果有喜欢吃的东西，自己实在想尝尝，不妨买了，自己尝了以后，分给其他人一起品尝，不要吃独食。

以上这24条是我减肥成功的会员总结的心得，有可取之处，供减肥的朋友参考！也许减肥会成为你一辈子的事业哦！好好享受这个痛并快乐的过程吧！生活的滋味在你的减肥路上！