（原创）健康减肥心得和经验

  我是那种喝水都会胖的体质，每次下定决心要减肥，减是减肥了，可是越减越肥，一直反反复复的反弹，结果变成U型的身材。在2011年3月份的时候体重高达179斤，所以我决定在3月份开始减肥，终于在6月份左右减肥成功，减去32斤，变成147斤！以前篮球大的肚子没了，现在的肚子和胸部齐平了，脸不往横向发展了，往下方发展了，现在几乎快接近A型的身材了，其实减肥没有想象中那么可怕，主要看你用什么方法减肥，所以我要和大家一起分享我三个半月的减肥心得和经验。

减肥主要分成四个部分，饮食，运动，睡眠，心理
  饮食：只要能克制自己平时的饮食习惯，少吃油腻的食物（肉类吃个两三块，没事），蔬菜多吃，夜宵不吃，绿色水果饭后吃点，每天饭量七成饱，少喝汤。发胖的最主要原因在于吃夜宵，所以大家千万别吃夜宵，（吃好饭不要立刻就坐下来，要站立一刻钟左右）！饮料类的我建议每天喝绿茶和拿铁咖啡,零食类的食物万万吃不得,吃零食也最容易让人发胖,所以不要去吃.

  运动：减肥不需要过量的运动，也不需要机械类的锻炼，最好的运动就是吃完晚饭后出去走路，每天匀速走个半个小时路就行了。还有一项运动就是跳绳，每天跳个100个，跳5组，因为走路和跳绳是消耗卡路里的最佳运动方式。还有爬楼梯也是种不错的选择,来回爬个几回合能让你轻轻松松的减肥.（没事的时候打扫卫生也能减肥，效果是出汗，嘿嘿）！！！

  睡眠：科学依据，每天要保持8-10小时的睡眠时间，这个观念是对的，但是这种睡眠方式只能保证你第二天有活力和精力，其实睡觉也可以减肥，我平时的睡眠在4-6小时左右，晚上12点-2点睡到早上7点醒就足够了，（休息的时候偶尔睡个懒觉也可以）照样能保证第二天的精神状态充足。还有就是不要养成午睡的习惯,午睡也是让人发胖的原因.

  心理：其实你不要刻意的去天天想着要怎么减肥，你越想减肥，反而会变的越肥，心态要平衡，顺其自然的去减肥，称体重的时候心理要想着，最近这两天又瘦了2斤左右，要造成一种欺骗心理的作用，想多了就成暗示自己减肥的目的，会让自己有耐心和毅力坚持下去，还有称体重不要去天天称，大概每隔一星期称下，顺序也可以3天-8天-15天的循环。

  还有几点次要的也能起到减肥的效果，要学会吸腹,时间久了就会养成习惯,吸腹的好处就是能让你腰围尺度减少.平时没事的时候听会音乐或则在脑子里思考让你觉得烦恼的事情，现代的大部分人平时生活的太安逸，脑子里不会思考和没有烦恼，结果发展成脑袋里和心理没有任何的负担和压力，也是最容易使自己发胖。(Ps:过30岁以后的人每天少摄入200卡路里,可以防止身体走形)

  减肥最最主要的就是耐心和毅力，没有耐心和毅力，根本减不了肥，减到一半反而反弹的更加严重，所以大家真正想要减肥，要贵在坚持。

    希望这篇减肥心得和经验能让大家和我一样能减肥成功，变回表条的身材，不再受肥胖的困扰。