原则:
1.肉和主食(含淀粉,碳水化合物的东西,例如米饭,面包和土豆红薯)不能一起吃。
2.蔬菜和主食要搭配一起吃。
3.要用勤洗澡。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方,热能使脂肪加速分解。但是一定不要用热水冲脸和胸部哦!
4.要注意排泄。最好每天要如厕一次~~
5.水果可以吃。但不要吃太甜的。
6.绝对不要节食。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的!
7.要经常秤体重。尤其是喝了减肥胶囊以后,一下子看到有变化以后会非常有动力的!!
8.但是,我要强调。减肥有瓶颈期,迅速减掉几斤之后会放缓。过了瓶颈期就好了。体重会小幅度的稳步下降。我基本上是2天秤一次,都能看到体重在减。
9.(3月28日更新)有mm问睡眠的时间,睡觉一定要规律。保证在7小时上。睡觉能消耗脂肪的~~~一定要好好睡。
下面是每天要做的:
第一周:
第一天
1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。:
2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜,不许和饭混着吃。要么吃蔬菜和饭,一天都不能碰肉~
3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水,促进胃肠蠕动。(如果早餐要吃面的亲,那一天都不能吃肉类哦。)
4.中餐如果选择吃主食,就乘一小碗米饭,不要装满,装到2/3就好了。
5.搭配的蔬菜可以任选,先吃蔬菜,最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜,种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间,不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。
6.晚餐可以和中餐吃的一样,也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯,相当促进胃肠蠕动。当然,不能少了吃蔬菜哦。
7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们,过8点不要吃东西了。如果在凌晨2,3点睡的亲,可以在10点以前吃东西,否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。
8.坚持喝减肥药。睡觉之前要喝一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。:)
第二天
1.想吃肉了吗?那今天就吃肉吧!
2.早餐还是一样吃。
3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一点番茄啊。或者加一点蘑菇汤啊。不能吃饭不能吃面食哦!!还是要多吃蔬菜。
7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。蒸完后感觉会非常有精神的。气色也会好很多!!
8.一周最好能保持在3次到5次的运动。
9.睡觉前和第一天的内容一样。
第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。
第四天到第六天同样重复。可以间隔肉一天,主食一天,也可以肉连着两天,主食一天。自己组合呐!!
第三周重复第二周!
第四周重复第二周。
第五周重复第一周,也就是饭量是平时的2/3
减肥两周后。开始照相发现不会堆肉了!
其实美美们能发现,过了4周以后,自己的饭量就自然减下来了。想吃多都吃不下的。
我在减肥前就每餐大鱼大肉,还得要有2碗饭。减肥以后基本就是饭吃的少,大概半碗。蔬菜吃的多了~~.
嗯嗯。如果亲们还有什么问题问我哦。我会尽量解答亲们的问题的!!!
第二周
基本和第一周一样。但是饭量要减到平时饭量的一半。
如果你喝了减肥胶囊,这个时候的效果应该是让你最吃惊的。更让你开心的是,越到后面就越轻松了呢。
吃过不少种,觉得有几种最管用,都是吃几天就能看出效果的,增强信心啊~~(如果只推荐一种我就摆脱不了“托”的嫌疑啦~~~哇哈哈),大家可以根据自己的情况选择吃,!!(4月28日更新:很多人回复问是不是很贵,其实没有啦,都是100元左右的,我可不是大手大脚的人哦。有人说搜不到,这次我把链接加进去了,直接点击名字就链接到淘宝啦~)
靓颜花草减肥胶囊 超赞的!!!
据说是淘宝销量第一,所以我买来试试的,果然名不虚传!是从花草中提取的精华素,很有效果,超级推荐~尤其建议下过很多次决心减肥的mm试试,很快会增强信心的~
柠梅瘦身螺旋藻减肥绿色健康系列
中药+水果+蔬菜的减肥方法,节食最厉害的时候吃的这个,能让肚子不感到饿~~~效果也不错
普洱减肥茶
这个价格不贵,不到50块钱能喝很久,比国内的什么碧生源之类的超贵泻药好多了,我平时可以把它当水喝,减肥还能保健~刚喝的时候可能会拉肚子,过一两天肠道适应了就舒服啦~~
超浓纯天然瘦身减肥药
减得差不多了以后喝的,已经瘦下来了效果就不太明显了,就当作巩固成果啦~
07年来美国念书。住学校吃学校的,一年胖了有20多斤。
总说还好还好,胖点可爱,就鼓励我吃东西。
最后他就干脆叫我猪猪了(因为肉蓬蓬的,太胖了。。。。。。)
自己都没想有一天会走上刻意减肥的道路````哎。!
而且减肥了变漂亮了。很多人会夸,还有人向我取经,觉得好有成就感。
还有就是脸上豆豆都消了,眼皮也紧了,不会搭在眼睛上,我是外双,但是长胖后就变内双,眼皮都搭下来,眼睛也小了一圈。
09万圣节的时候。左边是我。五官分明了。而且化妆也好化了~~:)
主要是心里负担小了很多,自信开心很多,也开始打扮化妆了。开始注意自己的形象了!
我应该属于那种减肥前后变化非常大的人。相貌和气质都有变。
所以,我给MM们鼓劲了!没有做不成的事,只要你用心去做!坚持就会有胜利~
而且,胖美美们,我相信你们在减肥后一定会变得自信漂亮!!
第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。
第四天到第六天同样重复。可以间隔肉一天,主食一天,也可以肉连着两天,主食一天。自己组合呐!!
第三周重复第二周!
第四周重复第二周。
第五周重复第一周,也就是饭量是平时的2/3