李倩蓉分享减肥心得帮你瘦

在外人眼里李倩蓉并不算胖，但她自爆属于肉肉的圆身，BMI指数是超标的，经过三个月的瘦身特训，李倩蓉成功将体脂肪从24下降到19。她也将自己的减肥心得分享给了网友们。>>>男神都敏俊分享独家减肥秘籍

倩蓉很迷American Idol这个节目， 评审之一的翘臀珍，她就是因为吃了瘦身代餐，回复魔鬼身材!其实很多好莱坞明星家里都有私厨，为这些大明星准备好吃又不怕胖的料理。我一直很好奇台湾有没有类似的产品，所以就上网找，终于找到了每天提供三餐到你家的瘦身代餐。

效果是不错，但坦白说，订购养生餐要花钱，只要用点心花点时间，其实在家也可以自己做。这一次的订餐，对我来说是很好的「瘦身餐取经」经验，加上我自己的一些小变通，重点归纳如下，让大家不用花大钱，也可以享受到瘦身代餐的精髓啰。

1. 低油、低盐，口味清淡：

代餐的特点之一就是不会太咸太油，酱料也很少，控制热量，也不会让身体有负担。烹调的方式也多是蒸煮烤。

2. 营养均衡：

代餐份量和菜色种类并不会特别少，除了蔬果外，还是有肉有淀粉。只是肉类都是挑较不油腻的蛋白质类，比如碎牛肉(避免肥肉)，用烤的鸡胸肉，海鲜类如鲑鱼或鲷鱼。同样有淀粉，但都非精致，不是糙米饭就是高纤的水煮地瓜。其实燃烧脂肪是需要主原料淀粉，都不吃对身体并不好，适量的淀粉有助瘦身。只要避开大包子或是烘培类的精致淀粉，就不用太担心。

3. 早/中餐丰盛，晚餐轻量：

三餐都吃，把大部分的食物放在早餐中餐，晚餐吃少点也能瘦身，不要迷信不吃东西的伤身法。

4. 安慰自己：

我还是保有下午茶时间，每天来一小片的巧克力搭配黑咖啡，让自己解放开心一下，逼太紧反而容易半途而废。

5. 美食变身：

当然我不能要求家人跟我一起辛苦的吃代餐，尤其家里都是男生，所以每次下厨，我会分成两份，比如做葱爆牛肉，牛肉我一样会腌到入味，但家人吃的用炒的，我的版本则是用水汆烫。这样热量自然低很多。

6. 油切茶：

偶尔跟好友吃大餐，我就会买油切茶来喝，去油一下。

7.如何吃好糖：

虽然水果中的糖并非最优质的糖，但是水果中有纤维、多种维他命的营养，对身体也不错，只要慎选水果、混搭组合，在白天饮用，就可以不伤身也能控制糖份不过量。

女生的妇科很重要，所以最好少碰凉性、糖分又高的西瓜啰。芒果、荔枝这些燥性容易引起敏感，热量又高的水果也不要吃太多。倩蓉的『水果轻奶昔』，配方如此：两颗葡萄柚 (能刮油的水果。但不建议单喝，搭配香蕉，比较不伤胃)、1/3颗凤梨(酵素、纤维多，现在当季超甜，有它现打果汁根本不需要加砂糖就很好喝了)、半根香蕉(可垫胃，让果汁口感滑顺如奶昔，半根足以。)

这杯果汁除了适合当下午茶甜品外，也很适合当早餐喔，排便效果也不错。蒨蓉没有工作的早晨，就会先来杯无糖豆浆，再吃早餐，晃一晃再打一杯水果奶昔来喝，超满足又能美肌。

8.忍饿好痛苦，怎么办?

试试倩蓉DIY，无负担又营养的『餐前饱腹奶昔!(也可当餐后甜饮)』。餐前吃，还可以减少餐中的摄取量。

做法简单，无糖高纤豆浆400cc+香蕉一根+高蛋白(巧克力口味)，放进打汁机就OK啦!