大学体育太极剑教学纲要

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《大学体育》——太极剑教学纲要
一 课程说明
(一)课程性质:本课程是学校课程体系的重要组成部分.是为我校非体育专业学生开设的公共体育选项课程之一.通过太极剑的教学和实践活动使学生掌握太极剑运动的基本理论,基本方法和基本技能,提高学生对太极运动的兴趣,树立终身体育的理念,从而达到强身健体促进身心和谐发展的目的.
(二)编写依据:本课程大纲根据〈〈全国普通高校体育课程教学指导纲要〉〉的有关精神并结合体育设施,师资状况和学生体育兴趣以及气候条件等情况指定的.总学时为30学时,在大学一年级第二学期和大学二年级全年进行教学.
二 课程目标
(一)初级班
1,通过太极剑课程的学习使学生了解太极剑运动的特点,太极剑养生机理和健身的作用.
2,使学生基本上掌握太极剑的练习方法,熟练掌握32式太极剑的套路技术.
3,使学生掌握太极剑的保健养生的基本知识并激发学生对祖国传统文化的热爱,培养学生爱国主义精神,发展个性树立正确的体育道德观.
(二)提高班
1,通过本课程的学习使学生了解传统体育文化接受传统养生思想,深刻认识太极剑的强身健体和保健养生作用.
2,使学生准确掌握太极剑基本功能和基本动作的练习方法,熟练掌握42式太极剑套路技术.
3,能看图自学太极套路并能坚持经常锻炼为终身体育打下坚实的基础.
三 教学内容与学时分配
学时与百分比
内容
基础班
提高班
学时
%
学时
%
专项理论
2
6.67
2
6.67
基本功
腿部,肩部,腰部等练习
太极桩功,握剑方法:眼法,身法,步法,剑法
3
10
2
6.67
基本动作
太极剑基本剑法:点剑,刺剑,扫剑,拦剑,劈剑,撩剑,挂剑等
2
6.67
1
3.33
套路
32式太极剑
42式太极剑
16
53.3
19
63.3
身体素质
一般素质
3
10
2
6.67
专项素质
考核
2
6.67
2
6.67
机动
2
6.67
2
6.67
总学时
30
100
30
100
四,教学内容纲要
(一)理论部分:
1,太极剑概述,学习太极剑的意义.
2,太极剑健身作用,养生机理,太极剑基本技术,要求及练习方法.
(二)实践部分:
1.太极剑基本功:
①剑指
②步型:马步 ,弓步 ,仆步 ,歇步 ,虚步 ,丁步 ,独立步
③步法:进步 ,退步 ,跳步 ,跟步
④腿法:瞪脚 ,分脚 ,后举腿 ,摆腿
⑤眼法:眼平视 ,眼随剑走
⑥握剑法:平握 ,直握 ,垫握 ,钳握 ,提握 ,反握
⑦肩部练习:压肩 ,单 双臂绕环
⑧腰部练习:前俯腰 ,下腰
⑨腿部练习:压腿 ,劈腿 ,踢腿 ,摆腿
2.基本动作:
①剑法:刺剑,劈剑,点剑,挂剑,撩剑,抹剑,崩剑,击剑,绞剑,截剑,架剑,抽剑,压剑,挑剑,穿剑,提剑,推剑,捧剑,扫剑,斩剑,拦剑
②平衡练习:提膝平衡 ,探海平衡
3.技术套路:
初级班——三十二式太极剑
预备式:并步持剑
第一段:
1.起势—并步点剑 ,2.独立反刺 ,3.仆步横扫 ,4.向左平带 ,5.向右平带 ,6.独立抡劈 ,7.退步回抽 ,8.独立上刺
第二段:
9.虚步下截 ,10.左弓步刺 ,11.转身斜带 ,12.缩身斜带 ,13.提膝捧剑14.跳步平刺 ,15.左虚步撩 ,16.右弓步撩
第三段:
17.转身回抽 ,18.并步平刺 ,19.左弓步拦 ,20.右弓步拦 ,21.左弓步拦 ,22.进步反刺 ,23.反身回劈 ,24.虚步点剑
第四段:
25.独立平托 ,26.弓步挂劈 ,27.虚步抡劈 ,28.撤步反击 ,29.进步平刺 ,30.丁步回抽 ,31.旋转平抹 ,32.弓步直刺 ,收势
提高班——四十二式太极剑
预备式:并步持剑
第一段:1.起势 ,2.并步点剑 ,3.弓步斜削 ,4.提膝劈剑 ,5.左弓步拦 ,6.左虚步撩 ,7.右弓步撩 ,8.提膝捧剑 ,9.蹬脚前刺 ,10.跳步平刺 ,11.转身下刺
第二段:12.弓步平斩 ,13.弓步崩剑 ,14.歇步压剑 ,15.进步绞剑 ,16.提膝上剑 17.虚步下截 ,18.左右平带 ,19.弓步劈剑 ,20.丁步托剑 ,21.分脚后点
第三段:22.仆步穿剑 ,23.蹬脚架剑 ,24.提膝点剑 ,25.仆步横扫 ,26.弓步下截 27.马步下刺 ,28.左右云抹 ,29.右弓步劈 ,30.后举腿架剑 ,31.丁步点剑 ,32.马步推剑
第四段:33.独立上托 ,34.进步挂点 ,35.歇步崩剑 ,36.弓步反刺 ,37.转身下刺 38.提膝提剑 ,39.行步穿剑 ,40.摆腿架剑 ,41.弓步直刺 ,42.收势
4.身体素质:
①耐力:定时跑 ,1000米 ,800米
②力量:引体向上 ,双杠屈臂撑 ,仰卧起坐 ,立卧撑
③速度:跑的专门练习 ,加速跑 ,50米跑
④跳跃:单 双脚跳 ,跳绳 ,多级跳 ,纵跳摸高
⑤柔韧:体前屈 ,坐位体前屈 ,压腿 ,压肩
五,考核内容,方法,标准和成绩分配
(一)考核内容及成绩比例
考核内容
出勤与学习态度
技术技能
一般素质
平时成绩
合计
体质测试
理论
早操
成绩分配
一年级
10
50
10
10
10
10
100%
二年级
10
70
10
10
0
0
100%
备注
任课教师组织考核,评分
教学办公室组织考核
(二)考核方法与标准——详见第二部分:各课程考核标准
六,实施大纲的措施与要求
(一)对学生加强思想政治教育和武德教育,结合学生思想实际和太极剑课程的特长充分调动学生勤学苦练的自觉性,教书育人.
(二)充分发挥以学生为主体,教师为主导的作用.不断的总结教学中出现的问题经验及时改进教学手段,更好的完成教学目标.
(三)结合教材联系实际,有计划的把太极运动的推广贯彻到教学的过程中.
七,教材与参考书目
(一)教材:
李忠.刘旭东等.《大学体育》,宁夏人民出版社,2005年8月第一版
北京体育大学出版社《太极拳、太极剑套路——教与学》阚桂香编著.
(二)参考书目:
人民体育出版社《太极拳、太极剑入门》李德印编著;
北京体育大学出版社《太极拳、太极剑学练500门》王建华编著.