女性朋友更适合练习太极扇、太极剑

每天清晨6时许，台州市委老干部活动中心内就会出现一群灵动的身影，伴着悠扬而富有节奏的曲子，演练着中华博大精深的武术——太极。侧弓步、推掌、转身、蹬腿，一招一式，舒缓沉稳，柔中带刚。

这群大爷大妈，打太极身体倍棒

“刚退休那会，我浑身是病，有风湿关节炎，还有高血压，这几年我跟着张师傅，每天坚持打太极拳。现在身体很好，几年都没有吃过药了。”李阿姨和几十位老人每天清早在这里打打太极、舞舞剑，享受着健康快乐的老年生活。

洪阿姨口中的张师傅，名叫张克文，今年66岁，他从18岁开始便跟着父亲练习太极。不管是太极拳、太极扇，还是太极剑，张师傅可以说是门门精通。

看张师傅打太极，绝对是一种享受。气定神闲，动静有致，举重若轻，刚柔并济，气势如行云流水般优美流畅。 “张师傅脾气好，教人又耐心，还是免费教学的，很令人敬佩。”晨练队员们谈到张师傅时无不竖起大拇指称赞。

“只要他们想练，我就愿意教。”张师傅利用晨间免费传授太极拳、剑、扇，这些年经他教导的太极爱好者达200多人。有一次，他在江苏出差两个月，晨练时有人想向他学习，张师傅分文不收倾囊相授，“能让更多的人从这一运动中受益是我最大的心愿。”

退休老人半年学会三套太极

太极拳，虽属拳术，却早已从防身健体发展为养生健体。张师傅介绍，太极拳是中国传统拳系，历史渊源悠久，其拳种具有刚柔并济、轻松柔和、圆活自然的运动特点，有舒筋活络、强身健体、延年益寿之功能，适合在全民推广。

“想学会的，可以直接练套路。只要用心学，一般一个月就能学会一套，以后主要是巩固。”张师傅说，有五六十岁的退休老人找他学太极，半年时间内就学会了一套四十二势太极拳、一套中华太极剑以及一套陈氏老架。除了传授技艺，张师傅还一再向记者强调武德。“‘一只手伸出来手指还有长短’，我的套路打得不一定很标准。只要你喜欢，就跟我学。”

“学好后，你可以另外拜师，但绝不能骄傲自大，对旁人妄加评论，各有所长嘛！”张师傅认为，太极拳应该取长补短，博采众长，不能搞对立。

女性适合练太极扇、太极剑

跟张师傅学艺的，以中老年妇女居多，“男女比例约1：3”。按照张师傅的说法是，“男性运动和娱乐项目较多，选择余地也大。”

“半小时的舒展准备活动，再加一小时的练习时间，这样的强度比较适宜。不过还是要看个人体质。”张师傅介绍，练习太极的强度，应该根据自身状况，如关节不好、高血压的人群，弯不下身，适合高架（大架）。

而女性最容易犯的毛病是架子太小，放不开，所以最好先从大开大合的套路入手，比如陈式太极拳的八十三势等。不过对于女性练习太极拳，张师傅说，“不是非常雅观，屁股容易大。”相比，太极扇、太极剑更柔和舒展，“舞起来很好看，同时还能强身健体，比较适合于女性”。

张师傅说，早晨太阳出来后，打太极比较好。一方面清早起来，人体的气血都不够通畅，打太极可以活动筋骨气血。而且，锻炼时相对来说空气中的氧含量比较高，对机体进行气体交换更加有利。既然是晨练，应以自己舒服为标准。如果运动后感觉“累”，并且不能在短时间内恢复过来，就说明运动量偏大。

太极讲究调身、调息、调心

很多人认为太极慢、轻、柔，这是老年人及体弱多病者的专利，其实不然。

台州市太极拳协会常务副会长兼秘书长李宏明，练习陈氏老架已有20余年，他说，太极要求“动急则急应，动缓则缓随”，也就是说，动作要根据实际情况有快有慢，根据对方节奏的快慢而改变自己的节奏。快和慢的把握就要看练习者个人，运动量也就可调可控了。从这个意义上说，太极是老少皆宜的。

李宏明指出，练太极有三大要素。第一，调身，是指调整身体姿势。要求形正体松，气运自然。第二，调息，呼吸要与动作配合。开、提、收时为吸，合、沉、伸时为呼，但避免屏息，最好吸气时舌顶上颌。打太极拳时，呼吸调整得深沉稳定，匀细深长。第三，调心。打太极拳要心里安静，思想集中，排除杂念，全神贯注，体态舒松，动静结合，“用意不用力”。

太极拳动作缓和，呼吸自然，不尚拙力，锻炼起来不受时间、地点的限制，而且运动量可大可小，适合男女老幼、体强体弱，不能打全套的打半套，体弱者甚至可以只做几个动作，减少太极中的发力、跳跃等动作。练习时间也可减少至半个小时，等慢慢适应一段时间后再加大运动强度。