女性朋友更適合練習太極扇、太極劍

每天清晨6時許，台州市委老幹部活動中心內就會出現壹群靈動的身影，伴著悠揚而富有節奏的曲子，演練著中華博大精深的武術——太極。側弓步、推掌、轉身、蹬腿，壹招壹式，舒緩沈穩，柔中帶剛。

這群大爺大媽，打太極身體倍棒

“剛退休那會，我渾身是病，有風濕關節炎，還有高血壓，這幾年我跟著張師傅，每天堅持打太極拳。現在身體很好，幾年都沒有吃過藥了。”李阿姨和幾十位老人每天清早在這裏打打太極、舞舞劍，享受著健康快樂的老年生活。

洪阿姨口中的張師傅，名叫張克文，今年66歲，他從18歲開始便跟著父親練習太極。不管是太極拳、太極扇，還是太極劍，張師傅可以說是門門精通。

看張師傅打太極，絕對是壹種享受。氣定神閑，動靜有致，舉重若輕，剛柔並濟，氣勢如行雲流水般優美流暢。 “張師傅脾氣好，教人又耐心，還是免費教學的，很令人敬佩。”晨練隊員們談到張師傅時無不豎起大拇指稱贊。

“只要他們想練，我就願意教。”張師傅利用晨間免費傳授太極拳、劍、扇，這些年經他教導的太極愛好者達200多人。有壹次，他在江蘇出差兩個月，晨練時有人想向他學習，張師傅分文不收傾囊相授，“能讓更多的人從這壹運動中受益是我最大的心願。”

退休老人半年學會三套太極

太極拳，雖屬拳術，卻早已從防身健體發展爲養生健體。張師傅介紹，太極拳是中國傳統拳系，曆史淵源悠久，其拳種具有剛柔並濟、輕松柔和、圓活自然的運動特點，有舒筋活絡、強身健體、延年益壽之功能，適合在全民推廣。

“想學會的，可以直接練套路。只要用心學，壹般壹個月就能學會壹套，以後主要是鞏固。”張師傅說，有五六十歲的退休老人找他學太極，半年時間內就學會了壹套四十二勢太極拳、壹套中華太極劍以及壹套陳氏老架。除了傳授技藝，張師傅還壹再向記者強調武德。“‘壹只手伸出來手指還有長短’，我的套路打得不壹定很標准。只要妳喜歡，就跟我學。”

“學好後，妳可以另外拜師，但絕不能驕傲自大，對旁人妄加評論，各有所長嘛！”張師傅認爲，太極拳應該取長補短，博采衆長，不能搞對立。

女性適合練太極扇、太極劍

跟張師傅學藝的，以中老年婦女居多，“男女比例約1：3”。按照張師傅的說法是，“男性運動和娛樂項目較多，選擇余地也大。”

“半小時的舒展准備活動，再加壹小時的練習時間，這樣的強度比較適宜。不過還是要看個人體質。”張師傅介紹，練習太極的強度，應該根據自身狀況，如關節不好、高血壓的人群，彎不下身，適合高架（大架）。

而女性最容易犯的毛病是架子太小，放不開，所以最好先從大開大合的套路入手，比如陳式太極拳的八十三勢等。不過對于女性練習太極拳，張師傅說，“不是非常雅觀，屁股容易大。”相比，太極扇、太極劍更柔和舒展，“舞起來很好看，同時還能強身健體，比較適合于女性”。

張師傅說，早晨太陽出來後，打太極比較好。壹方面清早起來，人體的氣血都不夠通暢，打太極可以活動筋骨氣血。而且，鍛煉時相對來說空氣中的氧含量比較高，對機體進行氣體交換更加有利。既然是晨練，應以自己舒服爲標准。如果運動後感覺“累”，並且不能在短時間內恢複過來，就說明運動量偏大。

太極講究調身、調息、調心

很多人認爲太極慢、輕、柔，這是老年人及體弱多病者的專利，其實不然。

台州市太極拳協會常務副會長兼秘書長李宏明，練習陳氏老架已有20余年，他說，太極要求“動急則急應，動緩則緩隨”，也就是說，動作要根據實際情況有快有慢，根據對方節奏的快慢而改變自己的節奏。快和慢的把握就要看練習者個人，運動量也就可調可控了。從這個意義上說，太極是老少皆宜的。

李宏明指出，練太極有三大要素。第壹，調身，是指調整身體姿勢。要求形正體松，氣運自然。第二，調息，呼吸要與動作配合。開、提、收時爲吸，合、沈、伸時爲呼，但避免屏息，最好吸氣時舌頂上颌。打太極拳時，呼吸調整得深沈穩定，勻細深長。第三，調心。打太極拳要心裏安靜，思想集中，排除雜念，全神貫注，體態舒松，動靜結合，“用意不用力”。

太極拳動作緩和，呼吸自然，不尚拙力，鍛煉起來不受時間、地點的限制，而且運動量可大可小，適合男女老幼、體強體弱，不能打全套的打半套，體弱者甚至可以只做幾個動作，減少太極中的發力、跳躍等動作。練習時間也可減少至半個小時，等慢慢適應壹段時間後再加大運動強度。