绿瘦减肥心得：运动减肥喝水要注意，补水减肥牛饮伤身

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绿瘦减肥心得：运动减肥喝水要注意，补水减肥牛饮伤身

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　　很多在运动减肥的人都会问，在减肥运动前后，喝水需要注意什么。可能会有人建议喝运动饮料来补充电解质，其实除非进行激烈运动，普通的减肥运动，只要喝开水就够。不然运动饮料大多含糖，易使消耗的热量又喝回来，减肥运动就白费了。而且运动前、中、后适时补充水分，一口气豪饮肾脏负担大，建议采分阶段补充，即运动前30分钟至1小时先喝，让水分能被身体细胞充分吸收，若运动时间较长如跑马拉松，则运动中每隔1小时就喝，运动完也补充。绿瘦小编帮助运动瘦身中的人们总结了一下运动喝水的原则，快来看看。

　　1.用杯子喝防止呛水
　　不建议直接就著瓶口喝水，以免大口灌水不小心被呛到，可将水倒入杯子后再小口喝，或是选口径较小的水壶，口径以不超过10元硬币大小，较为适中。而且使用杯子喝水能够防止一次性身体喝入大量的水，有效辅助减肥，避免身体水肿。

　　2.冰水刺激宜避免
　　天气热想喝冰水解渴无妨，但肠胃不适者最好避免，有气喘、胃痛、经痛等问题者，喝冰水易加剧或诱发症状，从中医观点来看，跟体温差不多的温热开水，最适合被人体所吸收。特别是减肥运动后，身体的血液都集中在运动的部位，如果喝凉水，胃部的刺激会更大。

　　3.依体质 喝水有别
　　成人一天约需2000~3000c.c.水分，但怕冷、小便多的痰湿体质，就不需喝这么多，燥热、阴虚体质，较易缺水干燥，就须比一般人补充更多水分，因此不要强迫自己一定要喝到多少水，而是依身体需要适时补充，可先看中医了解自己体质。

　　4.别等口渴再喝水
　　夏天天气热，运动时更要注意补充足够水分，千万不要等到口渴后再来补充，此时往往是身体已缺水了，另也不要运动前才赶快喝水，因为容易造成肚子有沉重感，影响运动表现或造成不舒服。

　　5.剧烈运动喝盐水
　　若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以在600c.c.开水中，加入约半茶匙盐，同样可达到补充身体流失的电解质效果，若想提升口感和抗氧化，还可挤1/4颗柠檬汁，柠檬是减肥水果，又能帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。

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