美女网友减肥心得 教你变身易瘦体

点击图片进入下一页>>

　　翻书自学 理出瘦身箴言

　　经过这次惨痛的教训之后，艾莉丝终于发现“快速瘦”这件事是行不通的，因为任何即刻见效的瘦身方法，都是强迫身体在做不健康的调整，她又没有要去选美或参加比赛，为什么非让自己在短时间瘦下来不可?于是她给自己时间去翻阅国内外书籍，发现几乎所有提倡健康瘦身的作者，讲的都是同一个道理，归纳成一个公式那就是 「瘦身 = 脂肪下降+肌肉上升」。也就是改变身体肌肉与脂肪组成的比例，用正确的饮食搭配运动，减体脂、长肌肉，慢慢让体质改变，变成瘦子的体质。

点击图片进入下一页>>

　　早餐——坚果面包配咖啡、香蕉与小番茄的水果切盘。(艾莉丝的早餐会吃比较多，因为那是一天当中最重要、营养最好吸收的一餐。平常要是赶着出门，她会吃冲泡粥再加一颗蛋，不过冲泡粥要特别注意选择天然健康的安心厂商，不要去买标榜香浓却加了大量奶精和人工添加物的产品。

点击图片进入下一页>>

　　午餐——自制蔬菜鱼肉炒面，里面有鱼、菇类和高丽菜。

　　点心——自备低卡零嘴，低温 48 小时烘培，无加糖天然水果干。

　　晚餐—— 面条 (艾莉丝通常会避开高热量的白酱，选择番茄口味的红酱，或是清炒的面条。另外很多人会误会南瓜口味，以为是淀粉热量很高，事实上南瓜是淀粉中热量最低的一种食物，艾莉丝也常常自己煮不加奶油的南瓜浓汤来喝!

点击图片进入下一页>>

　　最后，艾莉丝想要告诉大家，每个人都有变得更美丽、健康、窈窕的权利，瘦身这件事，是落实在生活中的，不是刻意去订出多严格的计划，斤斤计较什么能吃什么不能吃(挑战太难，就容易放弃，也容易复胖)，而是要慢慢从生活中去调整，这一餐吃多了，下一餐少吃一点就好，自己去平衡，不需要压力太大，希望能透过她自己的成功经验，给大家信心跟勇气。（图片来源：CFP）