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关键词:平台期
减肥肯定有平台期的,时间和频率会随着你减肥越来越长越来越频繁
起初可能只有一周,到后面一个月都不奇怪
平台期怎么办?一个字:熬!!!
开始我也有,但是不怎么在意,因为时间很短,挺容易就突破了
前2个多月我减肥都算顺利吧,一个是吃的少,一个是运动一天都没停止过
到后期,平台期非常凶猛的袭击了我,那时候我体重已经是102了,离我给自己定的中秋节回郑州前减到98还有4斤,时间还有近2个月那么充足
可是体重,它就是不动了
无论我怎么苛刻的要求自己,甚至有几天更变态的减少饭量,它都不动了
而且某天早上去称体重,它华丽的回到了104
我疯了
内心烦躁,焦虑
发脾气
后来围脖上有mm建议我平台了就换个运动方式
我想想也对,毕竟我每天快走1小时已经很久了,身体可能已经习惯了
于是我改成了pump it up
关键词:pump it up
英国人的一套有氧健身操.从2004年开始每年一套到今年2012,土豆上有合集,电驴上也可以下载一套
特点强度大,相比之下郑大妈就是凉菜,这才是大餐
洋妞实在太会扭了,郑大妈动作简单多了,不过这个好解决,没事就多看看视频,基本跟跳几天就跟上了,这是个熟练活不是技术活
因为pump it up有好几套,我开始也不熟悉不知道从哪套下手,围脖上问了下跳过的人意见,总体跳2004和2005的人比较多,主要原因动作简单易学
所以我只跳过2004,2005和后来新出的2012
2004强度大费体力,动作相对最简单,最好学,跳完2004前55分钟,绝对是大喷汗
2005扭腰动作比较多,可能对瘦上半身比较有好处,但是我扭了两天腰都要折了
2012加了很多舞蹈动
关键词:无氧运动
有氧运动不要问可以瘦哪里,做什么有氧运动可以瘦哪个部位,我回答不了,相信专业的也回答不了
有氧运动是瘦全身的
想局部练的好看就要做无氧了
无氧运动我接触的不多,这里不能给大家更多的推荐
因为我主要想瘦腿,人生的前25年里我对自己的腿都是放弃的,再怎么瘦我也是穿27 28的裤子,123斤的时候穿29的裤子,以前我从来都觉得自己腿粗是天生的,投胎就投了个粗腿
只有这次减肥我才对自己的腿从新有了希望,原来我的腿也可以细的,我也能穿26的裤子了
所以无氧运动我只做过瘦大腿的
就是空中脚踏车+剪刀腿
起初[又是起初..人生总是有那不堪回首的起初]
我只能做20个...没错!!别把我当偶像!我也是个蠢妹子!
教我做空中脚踏车的那个朋友说她可以一次1000下不间断
尼玛,1000下,对于那时候的我简直是天文数字
而且关键不是做不做的下来的问题,是我会数乱的问题,她说数100下就伸出一个手指..
可我当时只想伸中指
后来...[又是后来..生活总是越来越美好么...]
我能做到100下了!但是呼吸困难,气喘如牛
再后来可以150了,再再后来~
虽然我从来没做到1000下过,但是做800一点问题没有
这里说下计数,左右腿各蹬一下算一个,要和自己的呼吸配合好,我是左腿呼气右腿吸气,基本1秒多做一个
空中脚踏车我从一开始减肥就在做,慢慢能加到800后,就改成一般是每天600下,最近有氧运动做太多了做无氧的时候实在蹬不动了就换400或者500下,这些都可以在我每天发的日常任务里看到
剪刀腿,也是平躺下,两腿和身体成90度,双腿向左右两侧开合,好像一把剪刀
这个我一般一天100下吧
空中脚踏车主要瘦大腿前侧,剪刀腿是大腿内侧
拉筋/伸拉
关键词:肌肉
同重量的肌肉和肥肉体积差距是很大的
也就是说同样体重的肌肉妹和肥肉妹,肌肉妹绝对是好看的看上去是瘦的
肌肉有一点是好看的,多了咱就欣赏不了
运动会产生肌肉
做这些运动会不会出肌肉啊?也是最多人担心的问题
我觉得你想的有点多,大肌肉块这么容易就练出来很多想要肌肉的人会哭的
