上个月游泳减肥和健身的心得分享

楼主有机会可以尝试一下我春节寒假期间的方法和训练计划：2500m和3000m隔天一次，比如当天状态一般，就可以只游2500m，热身和找到节奏感用500m，但是一定要控制在15分钟内完成，太慢了也不好，这500m可以用蛙泳，自由泳，仰泳交替完成（本人蝶泳很烂，不提也罢...）,500m完成之后，可以上岸喝一点水或者自制的运动饮料（我的就是水+葡萄糖+蜂蜜或者果珍充饮），拉伸一下肩胯关节，然后继续下水，我习惯这个阶段游完一个1500m的自由泳，时间控制在35分钟以内（一般来讲都是32分钟之内完成，练完一个寒假时候可以30分钟完成），随后再休息一下，补充水分和饮料，最后500m就是放松调整，没有时间上的要求，但是动作一定要做到最充分和完整。
3000m计划其实大同小异，只不过是前500m热身可以拉长到1000m，半个小时之内必须完成，不然节奏太拖沓，人的感觉会很松散。1000m的热身相对500m会充分很多，随后的感觉也很好，我1500m自由泳的好一点的几个成绩基本都是长距离热身之后游出来的~希望今后有空能跟楼主多交流交流游泳锻炼心得，寒假回家的时候体重是85-86kg，然后寒假各种好吃好喝，但是坚持每天晚饭后去游泳，一个月后的体重是80-81kg，减了3-4kg，效果非常明显。