减肥28公斤达人的13大心得
问：小满不减肥 夏季徒伤悲 你减还是不减
肥肉会不会变成肌肉?
肚子饿就是正在瘦了?
不吃晚餐会变瘦?
有没有让肚子与大腿快速消脂的方法?
这些问题你怎么看？
您往下看！
★肥肉会不会变成肌肉?
不会。
肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪(肥肉)不会因为运动就转换成了肌肉，一个是阳关道一个是独木桥，这两者间完全没有关系。减肥要做的是减少脂肪，增加肌肉量，但两者不会互换！
★运动完可不可以马上吃东西?
运动完，吃就对了。
计较早吃晚吃都是没有意义的。运动完的39分钟内是最佳吸收时间，吃进去的东西可以直接修补因运动受损的组织与肝糖，这时吸收的东西不容易储存成脂肪。但除非你的胃有装打鱼浆的搅拌器，吃进去的东西可以立刻打碎打成泥打成灰烬零秒消化。不然一般人吃饭，食物在胃部消化停留的时间约2-3小时，那就没有这效用了。
39分钟内适合吃的是指某些快速吸收的碳水化合物或乳清！但也不要失望，就是因为这样，所以运动完若是很饿！吃就对了！
如果是要搭配减重的人，也没人允许你运动完很饿就可以立刻去吃火爆肥肠、香酥一口蟹，请记得挑东西吃，只要吃对，即使是运动完吃也没关系。
再次强调，请搭配饮食控制，挑东西吃！
★运动会轻而易举长出肌肉?
长肌肉的过程是：肌肉受刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→肌肉长大。
基本上要给予足够的刺激跟时间，重点是持续这个循环，才有机会长比较多肌肉。肌肉是很难长的！
而且如果没有特别去练，像慢跑游泳这种对肌肉刺激不足的运动，担心自己会成为金刚芭比的担忧是多余的。
另一点也是女生的天生限制，女性因为没有足够的男性荷尔蒙，所以无法持续长大肌肉，除非你有打强化药物不然实在很难。
我反而想增加身体里的肌肉量，好让它也能帮我放一把火烧掉脂肪！
同时它还能帮助你在没运动的平常活动中也能同时燃烧脂肪，所以你可想而知对于减肥的人来说，身体里的肌肉量只要流失一点点，就已经简直是末日！
★睡前吃东西会胖?
如果你一天热量控制得当，把睡前吃的东西考虑进你摄取的总热量，其实是不会发胖的。
一天请吃到基础代谢+300大卡，不要问！我不想解释！你就是给我吃到基础代谢+300大卡，但是关于睡前吃东西这部分多少还是有争议，只是争议的部分也不多做讨论！况且我其实也是不建议这样做的！
毕竟睡觉需要让身体器官休息，所以如果能作息跟三餐都正常，能不在睡前吃东西就尽量不要，好吗？但若真的很饿要吃，请评估一下你今天吃进去的热量。
如果在范围之内，还是可以吃一些！尽量吃些简单清淡好消化的，没有人说你可以吃麻辣火锅(虽然那通常都是半夜会达到想吃的最高点)。
★肚子饿就是正在瘦了?
不要幻想，肚子饿只是血糖过低！
刚刚讲到肚子饿会消耗掉肌肉，原理就在于——胃部排空就是身体在告诉你该吃东西了，如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝糖分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险。
其实减肥有时候也是需要骗骗身体的，你如果吃得少，身体就会为了保护你而降低你的基础代谢，并且储存所有你吃进去的热量！同样的，肚子饿也是一样！
肚子饿身体也会发出警讯，它会以为你现在于处在危险的状态，而长时间饿肚子也会将身体的肌肉消耗掉！
所以你们问，睡前要吃东西吗？如果你饿你就吃吧！但前提是必须计算你一天的总热量吃超过了基础代谢多少。所以有些运动量大的人，因为怕肚子饿会消耗掉肌肉，所以采取少量多餐的方式，有时也会到睡前还在吃东西。(但少量多餐其实执行起来是非常困难的，一不小心很容易变成多量多餐，所以一整天的总热量还是要算好的)。
★不吃晚餐会变瘦?
刚刚上面已经提过睡前能不能吃东西了，睡前都能吃了，晚餐更是不用怕。晚餐要正常吃，可以略微减少点食量，但就是请不要不吃！叫你减少食量也不是叫你少吃哦，请把一天的总热量算好，你吃的超过太多都影响减肥成效。
如果你怕晚上吃进太多东西心理层面有罪恶感，就把一些负担重的放在白天吃，晚餐一样可以吃东西，不要采用不吃的方式就对了，免得消耗肌肉接下来更难瘦身，白饿的！总之你该吃的还是得吃，但你可以早一点吃。
★有没有让肚子与大腿快速消脂的方法?
没有。
请把你的刻刀拿出来，在你的床头刻上五个字“有氧瘦全身”！世上没有局部减脂这回事，不然我一定先把我的小腿放在第一个，如果真有局部减脂，那我的小腿就不会到现在还像一栋双子星大楼！
电视上面教的局部运动，像是仰卧起坐、手臂运动、空中脚踏车，这些动作只是训练肌耐力动作而已。减肥先瘦哪是基因决定的，先胖哪也是基因决定的，基因是减肥世界的玉皇大帝，他说了算！
★有没有任何一种运动可以消除局部脂肪?
没有。
没有任何一种运动被研究证明可以局部消脂。每个人的基因都不相同，有些人减肥先瘦脸、有些人先瘦大腿、有些人则容易瘦胸部或者瘦手臂，这是先天的无法改变，我们只能祈祷最后全身都会瘦下来。
所以相同的，也没有一样减肥霜是有效的！不要再浪费钱了！我们本身都对抗不过dna，擦的东西又怎么可能对抗得过它！
★吃淀粉会胖?
减肥绝对要吃淀粉。
如果运动还不摄取淀粉，无疑是找死，淀粉可以给你运动所需的肝糖，然后帮助完全燃烧分解脂肪。
淀粉绝对不是肥胖的罪魁祸首，会胖真的是因为吃太多，摄取了过多的热量。吃淀粉胖下半身、吃淀粉胖肚子，是基因造成的。
真的不关淀粉的事，就算不吃淀粉吃别的，你吃超过一天所需的热量，一样还是会胖在该胖的地方。不要争辩吃淀粉会胖下半身，还是三姨妈楼下王太太她女儿不吃淀粉瘦得超快这种事！我本身就可以依照经验告诉你，不吃淀粉真的瘦很快！
但我也得到惨痛的教训所以改邪归正了！如果你想跟我走一样的路我也不会挡你，等你改邪归正的时候我永远敞开怀抱欢迎你！
★流汗是运动，流汗才会瘦?
没那回事。
减脂主要看的是每分钟心跳率与持续的时间。流汗只是调节身体体温还有排泄身体的废物而已，有些人因为流汗多，运动完量体重时体重下降较多，因此会有流汗瘦得比较多的错觉，但一天不可能减这么多脂肪，只是脱水而已。
★女生健身会变成健美先生?
很难。
前面有提到女性因为少男性荷尔蒙，所以女生是很难练成大块头的，想要变成健美先生，除非狂练，不然就是要补充男性睪固酮或类固醇。是人都有肌肉，不要排斥肌肉，女生也长不了多少肌肉，重点是前面提过肌肉不是那么好练，而且肌肉可以提升代谢，帮助减脂，不要再排斥它了。
★跑步小腿会不会变粗?
跑步不会让腿变粗。
因为慢跑不会强化主掌爆发力的腓肠肌，慢跑反而会让腿形变得更好看。要修饰腿形，跑后拉筋也很重要！腿形与腿部肌肉很粗壮通常都是脂肪。若在消除脂肪之后还是不满意的话，那真的就只能有去ktv时多点播几首“天意”了！
★运动没超过30分钟有效吗?
有。
很多人都听过别人说，有氧要做到30分钟以上才会开始燃烧脂肪，这是不正确的。正确说来，燃脂效果会在30-40分钟后达到较好效果，但并不表示在30分钟内的运动完全没有燃脂作用！
心跳率跟持续的时间才是最重要的！坚持动则得救、先跑再说！(不一定只有跑啦！你可以做的有氧运动有很多种！)
像我的小腿也是全身上下最不符合身材比例的地方，但我还是照样跑、持续减肥，一切都等瘦到了标准再说！
还没瘦到标准都只是空谈，只要心中有正确的减重观念，保持这些观念，然后做就对了！
运动的女生是最漂亮的(完全无疑)有些女生真的很瘦，可是瘦得很不漂亮！(当然也有很多天生基因很好的啦)
如果你正在看这篇文章，我想告诉你的是，如果我们都是胖子，那我们是很幸福的，因为我们正要开始亲手塑造自己了！那样的成就感，你做了就懂！我曾经想过，如果我是一个天生很瘦的人，也许我就一辈子都没有一个契机让我踏进这个世界了，就将不会体验过程中的美！
请你们相信我！
为什么一再强调减重不要快，因为你花越久的时间减重，你越不容易复胖！
身体是有记忆的，你用吃很少的方式一两个月瘦了十几公斤，但在它的记忆里头，它还没法那么快的习惯你这样的改变。等你一两个月后恢复正常饮食，还是会再胖回来！
所以，请一点一滴、慢慢地从改变饮食、培养运动开始。我会陪着你，让身体渐渐记忆、渐渐习惯！
你的未来要复胖也很难！美不要只看眼前，我现在25岁，我自己希望的是直到未来的10年、20年，我都仍能美得令人屏息！这才是最有追求价值的目标！
在二十几岁的世界里，有太多瘦子跟太多漂亮的人了！但是如果你能够在30岁、40岁甚至50岁都仍能维持得健康又美丽，那才是赢家！
根据研究，人过了25岁以后，每年会流失2.5公斤的肌肉，并由脂肪取代。过了30岁以后你的代谢会每年以2%~5%的速度下降，想维持身材你只能吃得更少。也就是说，如果未来我们的饮食不改变，迟早有一天身体还是会渐渐变胖，所以现在我们讨论的运动跟饮食概念，都不一定仅是为了减肥，而是为了抢先一步了解，并且最终目标是让你能在30岁、40岁的时候依然健康又美丽……
看看身边，发现你是最美的！
原标题 [减肥28公斤达人的13大心得]
以上内容来自：长春晚报
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