达人分享运动减肥心得简单快速瘦身

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　　1.对于单纯想要减掉某个部位(如大腿、屁股、小肚子)：

　　好多人问我，想减大腿怎么办，小腿怎么办?由于我目前还没有进展到精细的雕塑每个部位的阶段，所以总是一带而过的说说。其实，不论你想单纯的减哪个部位你都需要长期有效的有氧运动作为基础的。

　　只是在这些有氧运动的基础上要去添加额外运动来塑形，例如肚子可以加仰卧起坐，臀部可以加深蹲训练，大腿可以加坐姿踢腿器，小臂可以加哑铃等。但是要是和我一样，重点在于先把体重减下来，侧重点在减脂时，还是要以有氧训练为主，一段时间后适当添加力量训练，不然瘦下来得皮肤会变的松弛不紧致。

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　　2.什么是无氧运动，什么是有氧运动啊?

　　有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分。

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时。每周坚持3到5次。能达到消耗体内脂肪的减肥效果，慢跑、骑自行车、跳健身舞等都属于。

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　　而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动会在体内产生过多的乳酸，所以运动后会感到肌肉酸痛，呼吸急促，想快跑，浮肿深蹲都属于无氧。

　　至于你自己本身需要做无氧运动还是有氧运动，首先要看你现在的身材，如果想减脂，有氧运动比较好，如果想增肌，无氧运动就更合适了。当然，两者始终都要结合的。

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　　3.动感单车会把腿变粗?!

　　动感单车的阻力调节很重要，在你保障全程站姿的时候你就已经开始了减脂的过程。

　　腿会不会变粗全看你的骑法，小阻力加频率快骑是减脂的最好方法，加阻力爬坡对于增肌还有效果，阻力越大越刺激大腿肌肉，就接近无氧运动就会增肌，不过，无论是小阻力还是大阻力，都要保持站姿，而且始终收腹，用腹部去带动双腿，这样可以减少对半月板的磨损，还可以减少增肌的可能。

　　其实，跑步机和动感单车都是在加大对膝关节的损耗，但如果不减肥，你的身体就不只是膝关节有问题啦，各种肥胖带来的疾病比这更可怕。 (图片来源：CFP)