方法：别再节食减肥了！学习达人健康减脂5心得

原标题：方法：别再节食减肥了！学习达人健康减脂5心得

　　导语还在节食减肥的妹子们，赶紧醒悟过来！这位减肥达人曾经也采用过节食减肥，体重虽然轻了，但是真个人的精神状态很差，甚至还影响身体健康。最后她学会健康正确的减肥方法，让自己真正瘦下来，并且是瘦得健康又很有型。

　　我是去年七月中旬又开始了人生中最后一次的节食减肥计划的。那会持续一个多月没有进食过米饭之类的主食，基本就靠水果、南瓜、酸奶之类的过活，水也很少喝。

　　每天还会出门跑步或者游泳，现在看来就是作死的节奏。一个多月来体重是降下来了，从116降到了105，但是整个人面色蜡黄，成天都不想动没有精神。节食期间只要有聚餐，忍不住稍微吃一点，体重立马反弹，基础代谢完全被破坏。

　　我相信也有很多妹子跟我那会一样，吃一点就会有负罪感，不停地称体重，每天都在扣着热量吃，称上数字稍微变大就很急躁，但是又不敢跟其他人说也是瞒着男票不让他担心，爸爸也是一直反对但是自己还是固执，被我扭得没有办法。

　　直到后来有几次暴食了之后不停反弹，让我真的要崩溃了，因为人不可能一直吃不好，稍微吃一点就愧疚得要死，心理和生理上都有很大的压力，很不开心。所以才想要从那种状态里面走出来。

　　于是八月底便开始尝试恢复饮食，一开始确实很痛苦，因为胃已经被饿得很小了，所以吃一点就会饱，还会胀气，特别难受，嘴巴也是经常会苦。开始就是吃的清淡，喝粥，一点一点增加食量，同时也没有放弃运动，一天做小红帽一天慢跑四十分钟。

　　大概花了一个月的时候把饮食恢复了正常，体重也没有反弹太多，但是胃之前就因为不好，加上节食落下了萎缩性胃炎的毛病，真的是很严重了。之后很长一段时间都不能吃太多深加工的食物是在是太痛苦了。所以我很能理解许多妹子现在的心理状态，但是真的希望大家能从误区上走出来突破这些障碍。

1、 摆正心态，克服进食的心理障碍。

　　首先必须要明确的是节食只会破坏基础代谢，让你越减越胖。不要总是纠结在你的体重上，围度才是最重要的。一定一定要克服觉得自己吃一点就会重，就不敢吃的心理障碍。作为过来人，我知道很难，但是必须迈出这一步，最起码一天要迟到基础代谢。

2、 吃比练重要得多。

　　关于减脂，三分练七分吃。吃的合理健康,少吃加工食品，一方面能保证在摄入相同热量下让你更有饱腹感不会产生暴食的欲望，另外一方面，健康食品会辅助你的运动更有效率。可以自己动手尝试做一些少盐少油的健身餐。

3、 关于暴食。

　　很长时间不吃碳水或者淀粉类食物真的会让人有突然想要大量进食的欲望，于是就不停的吃，接着吃完又吃，如此循环。所以减脂期间，可以安排一些cheat meal，让自己吃一些自己喜欢吃的东西作为奖励，更能激励自己又不会轻易造成暴食。记住，要吃精致的食物，它们不只是拿来果腹，试试摆盘，让食物看起来更美观精致，这样你吃起来也就是开心的。

4、 关于养胃。

　　这一点是针对已经节食到一定程度对胃造成伤害的妹子而言的，基本以浅表性胃炎或者萎缩性胃炎等为代表，主要症状是饭后胀气、口臭，容易打嗝，消化困难和便秘等等。对于已经对胃造成伤害的妹子们，在恢复饮食，选择健身餐的时候要尽量避免难消化的健康食品比如糯米、玉米、质地较硬的燕麦等等。

　　可以适当多吃一些米饭、面条等养胃的食物，当然红薯。紫薯粥之类比较软的粗粮也是好选择。一定要少吃深加工食物，多喝水，蜂蜜、柠檬水等等都是好选择。胃里面所有细胞大概是七个月更新一次，加上我们年轻，所以慢慢就都会养好的。

5、 坚定信念，坚持最可贵。

　　不要因为一次吃多了就觉得自己罪孽深重，也不要因为一天饮食管理做得好就有理由第二天放纵自己。脂肪不是一个月两个月吃出来的，所以请对自己多一点耐心，至少给自己三个月的时间，配合适当运动，身体一定会给你改变的。

　　日常的饮食大多数时候是自己做的，都是一些健康而且自己比较喜欢吃的东西，这样可以让减肥之路看起来没那么艰辛。

　　红豆花生燕麦粥。口感超级棒。粥就是配好食材一锅煮就可以了。黄瓜沾甜面酱也超级好吃。

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