怎样练好太极剑 1

来源：新华网

    太极剑与一般剑不同，动作既细腻又舒展大方，既潇洒、飘逸、优美又不失沉稳，既有技击、健身的价值又有欣赏价值，如何练好太极剑呢？总的来说，一句话，就是在演练太极剑的过程中，要重视每个动作的手、眼、身、法、步的要求，具体在演练中要分初级阶段和提高阶段。

    一、初级阶段

    在初级阶段要求做到剑法清楚，动作正确，动作基本连贯。

    1、剑法清楚动作正确

    演练太极剑，首先要明白各种剑法的特点、要求和动作要领，以及剑法之间的区别。初练时，最好要根据动作名称来练习。

    2、动作基本连贯

    要做到动作基本连贯，就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。

    二、提高阶段

    提高阶段要求：剑法准确、动作协调；松沉自然、劲力顺达；速度适宜、节奏明显；连绵不断、潇洒飘逸；虽无对手，胜对强敌；各家风采、风格突出。

    1、剑法准确、动作协调

    在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确；而在提高阶段则要求剑法准确，不仅要懂剑法，而且要明剑理。

    剑法动作比较复杂，对人体的协调性要求很高，协调是美的基础，也是提高劲力的基础，怎样才能作到协调呢？

    ①全身放松：全身放松，以便于协调；

    ②以腰为轴：以腰为轴，通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调；

    ③剑指配台：演练太极剑时，要求明白剑提的作用、动作路线，剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调；

    ④虚实分时：演练太极剑时，还要求注意心的变化，上步时，开始重心先不变，先虚步上步，然后重心才慢慢变换到下一个动作，重心的变换与定式动作同时到位，要求协调。演练时感到不协调、发力不顺达，就要检查上下肢动作配合是否合适；腰的转动与四肢的动作是否配合：剑法的规格与动作的线路对不对；加速度的时机是不是得当等。

    2、松沉自然、劲力顺达

    要求松腰沉跨、动作沉稳；剑法的劲力准确、协调；力从腰出，贯至臂腕。

    3、速度适宜、节奏明显

    开始时速度不宜过快，主要弄清动作路线，注意姿势的正确性，以后待动作熟练后可加快速度，同时注意太极剑的节奏，这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低；劲力的轻重缓急、有大有小；速度的快慢相间所表现出的一种韵律。演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间，演练竞赛套路时可先按照相应音乐掌握速度。

    4、连绵不断、潇洒飘逸

    在初级阶段要求动作基本连贯，在提高阶段则要求连绵不断、潇洒飘逸。这就需要精心研究每个动作之间的衔接，其要领是用好腰劲，注意启承开合的微小动作。

    5、虽无对手、胜对强敌

    太极剑是武术器械类的一种，是百兵之君，有极强的攻防含义，所以，每个动作所用的剑法的技击作用是什么？都要搞清楚、深研究，平时虽然是单人演练，但要有强烈的攻防意思。

    6、各家风采、风格突出

    各式太极剑有各自的风格、特点，每个人也有自己的风格；演练时要把握住各式的特点，发扬自己的风格，演练竞赛套路时要注意动作规格要求，尽量舒展大方。

    三、初练太极剑时容易出现的毛病

    1、剑法区分不开

    剑法不对，有些剑法区分不开，要注意以下容易混淆的剑法：点剑与劈剑；拦剑与扫剑；撩剑与扫剑；刺剑与捧剑。

    2、身体上下起伏

    演练太极剑与太极拳一样，身体不能上下起伏，更不能站直练。年纪大的人可以资式高些，但步型要符合要求。

    3、剑不走立圆

    演练太极剑时，挂剑和撩剑应贴身走立圆，很多人未做到。其原因是对剑法动作走的路线不清楚，或转腰不够。

    4、剑指用法不清楚

    初学太极剑的人，剑指不知道放在哪里，走的路线不对，其原因是对剑指的作用和走的路线不清楚，剑提一般用于催劲、领劲或与剑一开一合协调相配。

    5、不协调、不连贯

    协调和连贯是演练太极剑的基本要求，演练太极剑的要在这方面深下功夫。

    6、腋下不空

   演练太极剑与太极拳一样，腋下要空，例如，捧剑手不能太直，手应捧圆。

    7、握剑太紧

    演练太极剑时，握剑要松，手腕才灵活，以便于很好地完成各种剑法的动作。

    8、眼向下看

    演练太极剑时，眼应随剑走或目视前方、对方，初学太极剑的人不要养成眼向下看的坏毛病。

    四、手眼身法步

    1、手型、剑指

    1）剑指的正确姿势

    ①中食指伸直并拢，向手背方向翘曲。

    ②母指压在无名指和小指的指甲上，撑圆。

    2）剑指的作用

    ①领劲例：平带、拦剑、云剑等。

    ②催劲例：独立上刺、平带等。

    ③用剑指直接攻击对方。

    ④与剑配合协调，平衡动作。

    2、手法

    ①一般从右胯经左胯至头上左侧前。

    ②护于手腕催劲。

    ③以腰带动剑指领劲。

    ④定式：剑指指向前方，剑指与手臂成一字、剑指于手腕、剑指置于头上左侧前。

    3、眼法

    ①定式眼看前方或看剑尖、剑指。

    ②动作变化时随身体转动要做到精神贯注、势动神随、神态自然。

    4、身型

    太极剑同太极拳身型一样，从头部到膝部要注意以下要求：

    虚领顶劲--头部，上顶颏收、不可僵挺、不可偏歪、不可摇晃，颈部，肌肉放松、不可紧张、不可前伸、不可歪斜。

    沉肩附肘--肩部，保持松沉，不可耸肩，不可外张，不可内扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可扬起。

    含胸拔背--胸部，舒松自然，不可外挺，不可内缩，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可紧张，不可弓背，不可歪斜。

   松腰没胯--腰部，自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓。胯部，松沉正直，不可突跨，不可歪斜，不可晃摇。

    收臀开膝--臀部，收敛缩正，不可突臀，不可歪斜，不可摇罢。

    膝部，自然开活，不可僵直，不过脚尖，不可歪斜。

    5、身法

    同太极拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活，不忽起忽落，动作要以腰为轴，带动上下，完整贯串。

    6、步型

    有并步、弓步、虚步、仆步、丁步、歇步、独立步、平行步、叉步等。

    7、步法

    同太极拳，有上步、退步、撤步、盖步、插步、跳步、行步、摆步、扣步、辗步等，转换进退虚实分明，轻灵稳健，前进时，脚跟先着地，后退时，前脚掌先着地，不可重滞突然，重心移动平稳、均匀，清楚，两脚距离和跨度要适当，脚掌和脚跟碾转要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。

    8、腿法

    有蹬脚、分脚、摆腿、震脚、后举腿等。要求支撑稳定，膝关节不可僵挺，上体维持中正，不可前俯后仰，或左右歪斜。

    9、剑法要求

    要求剑法清楚，劲力顺达，力点准确，身剑协调，方法正确。演练太极剑时要求懂剑法、明剑理，做动作要明白剑法和剑法之间的区别。初学太极剑的人，容易混淆。