练习太极剑手、眼、身法、步的动作要领
来源：网络转载 2014-06-27 19:07
编辑： 网络 查看: 次
【中国国际太极拳网 太极教学频道】 一、手1、手型、剑指.1）剑指的正确姿势：①中食指伸直并拢，向手背方向翘曲。②母指压在无名指和小指的指甲上，撑圆。2）剑指的作用：①领劲例：平带、拦剑、云剑等。 ②催劲例：独立上刺、平带等。③用剑指直接攻击对方。④与剑配合协调，平衡动作。
2、手法.①一般从右胯经左胯至头上左侧前。②护于手腕催劲。③以腰带动剑指领劲。④定式：剑指指向前方，剑指与手臂成一字、剑指于手腕、剑指置于头上左侧前。
二、眼法：①定式眼看前方或看剑尖、剑指。②动作变化时随身体转动要做到精神贯注、势动神随、神态自然。
三、身法：1、身型。太极剑同太极拳身型一样，从头部到膝部要注意以下要求：
虚领顶劲——头部，上顶颏收、不可僵挺、不可偏歪、不可摇晃，颈部，肌肉放松、不可紧张、不可前伸、不可歪斜。
沉肩附肘——肩部，保持松沉，不可耸肩，不可外张，不可内扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可扬起。
含胸拔背——胸部，舒松自然，不可外挺，不可内缩，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可紧张，不可弓背，不可歪斜。
松腰没胯——腰部，自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓。胯部，松沉正直，不可突跨，不可歪斜，不可晃摇。
收臀开膝——臀部，收敛缩正，不可突臀，不可歪斜，不可摇罢。
膝部，自然开活，不可僵直，不过脚尖，不可歪斜。
2、身法：同太极拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活，不忽起忽落，动作要以腰为轴，带动上下，完整贯串。
四、步
1、步型：有并步、弓步、虚步、仆步、丁步、歇步、独立步、平行步、叉步等。
2、步法：同太极拳，有上步、退步、撤步、盖步、插步、跳步、行步、摆步、扣步、辗步等，转换进退虚实分明，轻灵稳健，前进时，脚跟先着地，后退时，前脚掌先着地，不可重滞突然，重心移动平稳、均匀，清楚，两脚距离和跨度要适当，脚掌和脚跟碾转要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。
3、腿法：有蹬脚、分脚、摆腿、震脚、后举腿等。要求支撑稳定，膝关节不可僵挺，上体维持中正，不可前俯后仰，或左右歪斜。
以上是练习太极剑的基本动作要领。
上一篇：真人体验21天减肥法的心得(10) 下一篇：《太极剑》【摘要 书评 试读】
