习练三十二式太极剑

正文 字体大小： 中

习练三十二式太极剑 (2010-05-26 21:31:01)

标签： 健身快乐

强身健体我选择

三十二式太极剑

 

 

 

希望小小的锻炼得到大大的健康

为了永远幸福快乐——奋斗吧！

博主欢迎大家参阅！

2010年春

 

习练太极剑前言

 

古人尊剑为“百兵之祖”，剑以人名，人以剑尊。而今，在太极思想影响下，吸收传统击刺练习发展演变而来的陈式太极剑，以它特有的技击魅力、独特的健身作用、高雅的艺术享受，已成为人们最钟爱的一种锻炼方式。可是真正深悟太极剑之神韵者却很了了，为拓展习练者的视野，弘扬太极精神，本人尽已所能，编此资料，敬献于广大爱好者。

 

在中华五千年的发展史中，剑术文化延续相承，在不同的时期有不同的属性，被赋予了深刻的文化内涵。许多人通过学习太极拳、太极剑，会对中国文化产生充分的认识和理解，切实的感受到“拳术、剑术，原来是如此的鲜活。”　

 

作为东方明珠的太极拳剑，是独具风骨、自成体系的一门人体科学。为了使广大读者从视觉直观感悟太极拳剑的准确性，本书的每一个动作都附有本人的动作图片，供广大读者参阅。在练习程序上，本书按照科学的方法，采用功法、基本拳势、太极剑势循序渐进的练习步骤，使学习者更容易掌握太极剑的动作要领和习练方法。古人云：“培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长。”功法练习和拳势练习可以使习练者逐步意识和捕捉到体内血气周流的感觉，通过意识与动作的结合，达到长内功，增内劲的功效，为太极剑修炼打下坚实基础。

 

太极剑首先是一种武术，它产生的直接土壤是中国传统武术，是在中国武术发展到一定阶段后衍化的精华产品。所以“武”是它先天的属性，在它的一切理论与技术中时时处处保持着技击的本色。因此，理解和把握太极剑的技击作用能帮助学习者了解太极剑的攻防意义，进一步提高动作质量，更好得起到健身、修身、防身的功效，同时也是防止太极剑体操化趋势的重要手段。

 

由于本人水平有限，加之时间仓促，在搜集、加工、整理过程中，疏漏之处在所难免，恳请读者朋友批评指正。

 

   　                                        博主编

 

 

太极拳、太极剑的健身作用

 

太极拳剑是我国优秀的传统武术项目之一，历史悠久，有十几家流派。太极剑具有太极拳的运动特点和健身价值。其动作包括抽、带、撩、刺、击、挂、点、劈、截、托、扫、抹等主要剑法和各种身法、步法。可单人练习，也可集体练习。

 

太极剑是太极门中的短兵器，属内家剑法。其剑法特点是剑走轻灵，尚巧妙，以静御动，后发先至，以柔克刚，避实击虚。太极剑套路结构正是以此为原则，剑法细腻，结构严谨，演练起来轻柔和缓，舒展优美，攻防结合，因而成为深受群众欢迎的运动项目之一。

 

二、太极拳、太极剑的主要健身作用

 

（一）对脑功能起着积极的调节和训练作用

 

习拳、舞剑要求精神专注，意动身随，内外结合，完成动作连绵不断，一气呵成。这些复杂的多种多样的人体活动，是依赖大脑神经的兴奋与抑制所调节的，对大脑是很好的锻炼。进而调整身体诸系统的功能，使其趋于正常。

 

（二）对畅通经络、血管、淋巴、循环系统起着良好的作用

 

常练太极拳、剑，会有腹鸣和指尖酸、麻、胀、热等感觉，这是畅通经络的反应。通过肢体的顺逆缠绕运动，动脉血管得到柔和、舒张，促进血液循环提高供氧能力，也促进了淋巴的新陈代谢。

 

（三）提高肌肉质量，锻炼全身关节

 

太极拳、剑螺旋式的圆形动作使全身各部分肌肉群都能参加活动，长期演练使肌肉能均匀丰满、柔韧而有弹性。同时全身各关节也都得到多方位的、幅度较大而柔和的运动，从而保持关节的柔韧性。此外，肌肉牵引关节和骨骼运动，起到自我按摩的作用，有助于骨骼的强健。

 

（四）可使呼吸逐渐调节到深、长、细、缓、匀，并增加氧呼吸的次数。

 

练太极拳、剑时，始终要保持“腹实胸宽”的状态。把胸部的紧张状态转移到腹部，使肺部舒适，腹部松静而又充实，既有助于呼吸的调节，又稳定了身体重心，还可对内脏起到按摩作用。

 

（五）对各种慢性病能起到一定的医疗作用

 

练太极拳、剑有益于体弱有病者，如：神经衰弱、神经痛、高血压、心脏病、肠胃炎、肺病、干血痨、风湿寒腿、关节炎、糖尿病、遗精、内痔等。

 

三、练太极拳、太极剑应注意的事项

 

（一）要做习拳剑前的身心准备和收势后的恢复。太极拳、剑运动和缓，一般做3—5分钟的准备活动即可。习拳舞剑前可先散步，再活动一下四肢和躯干；精神上要做到心平气和，思想集中。收势后仍应保持和练习时一样，精神不可散乱，缓慢散步后恢复正常活动。

 

（二）学太极拳、剑时，姿势一定要正确，动作要合乎规范，否则错误动作定型后较难纠正。特别要注意经常持久地练，才能获得增强体质的良好效果。

 

（三）练习太极拳、剑时要选择适宜环境。就选择在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的空地进行。

 

（四）每天黎明或傍晚练拳、舞剑均有益。早晨空气新鲜、环境安静，锻炼时可使人体各器官的功能活跃起来，稍平气息，对睡眠有益。工间休息练习拳适于脑力劳动者。

 

（五）练习太极拳、剑应掌握好运动量。一般健康者每天可练习1小时左右为宜，体弱者可根据自己的身体情况适当调节运动量。

 

（六）饥饿时或饱食后都不宜练拳舞剑。一般饭后隔半小时以上再练习；锻炼后不宜立即吃饭或大量喝水，最好能隔10—20分钟后再吃饭。

 

（七）练拳、舞剑，衣着要舒适。

 

太极剑手、眼、身，法步

　　　1、手型、剑指

　　1）剑指的正确姿势

　　①中食指伸直并拢，向手背方向翘曲。

　　②母指压在无名指和小指的指甲上，撑圆。

　　2）剑指的作用

　　①领劲例：平带、拦剑、云剑等。

　　②催劲例：独立上刺、平带等。

　　③用剑指直接攻击对方。

　　④与剑配合协调，平衡动作。

　　2、手法

　　①一般从右胯经左胯至头上左侧前。

　　②护于手腕催劲。

　　③以腰带动剑指领劲。

　　④定式：剑指指向前方，剑指与手臂成一字、剑指于手腕、剑指置于头上左侧前。

　　3、眼法

　　①定式眼看前方或看剑尖、剑指。

　　②动作变化时随身体转动要做到精神贯注、势动神随、神态自然。

　　4、身型

　　太极剑同太极拳身型一样，从头部到膝部要注意以下要求：

　　虚领顶劲——头部，上顶颏收、不可僵挺、不可偏歪、不可摇晃，颈部，肌肉放松、不可紧张、不可前伸、不可歪斜。

　　沉肩附肘——肩部，保持松沉，不可耸肩，不可外张，不可内扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可扬起。

　　含胸拔背——胸部，舒松自然，不可外挺，不可内缩，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可紧张，不可弓背，不可歪斜。

　　松腰没胯——腰部，自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓。胯部，松沉正直，不可突跨，不可歪斜，不可晃摇。

　　收臀开膝——臀部，收敛缩正，不可突臀，不可歪斜，不可摇罢。

　　膝部，自然开活，不可僵直，不过脚尖，不可歪斜。

　　5、身法

　　同太极拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活，不忽起忽落，动作要以腰为轴，带动上下，完整贯串。

　　6、步型

　　有并步、弓步、虚步、仆步、丁步、歇步、独立步、平行步、叉步等。

　　7、步法