太极剑训练的要求

角度可分:直劲、圆劲、长劲、短劲、沉劲、冷劲等。

直劲可用来“击”或“点”人手腕或头;“刺”人心腹和喉头;“崩”人手腕是直劲;用圆劲做

下击的动作为“劈”;“搅”是圆劲;抽、带、提、洗的动作则须直劲移动重心前后.再完成圆劲;压、截、格是在危急时使用的，平时以沽u为主，除非对方已露出空门，机不可失，或对方的剑法诡异，声东击西，反应不及，否则应避免硬碰硬的技法。

在太极剑的运用上，有儿项常用到的技巧:

1.滑法，在对方的剑和腕与我方的剑在同一平面上时，沿其剑面，顺势将我剑下滑，攻击其腕部。

2.震法，用短劲(用脚底磨劲，髓关节快速而短促的扭动)，震动对方的剑.引起其紧张和过度反应，侠其落空后立刻攻击。

3.挑法，我剑趁机由F往上挑，突然攻击对方手腕下方，动力来自前脚脚底向下踩的地表fp7馈，重心迅速移

后，并略往下沉，是直劲加上沉劲。

4.搅法，以大剑圈或小剑圈封住对方的攻势，再伺机攻击.大剑圈以自肩脚关节至腕关节一体，配合全身的转动而作圆形运动;小剑圈则几乎只是利用脚底的磨动，随着全身小幅度画圈，腕部可随着全身松柔的转动，但只是配合动作，意念仍应放在脚底。

太极剑的塞本要求.剑是手的延伸，剑动因为整个身体动。

2.重心放一脚上，用全身重量使来自地表的回馈集中一起，发挥最大能量。

3.机动调整步法(foot-work)和身法(positioning)，不可死守中

定;必须能前进、后退、左顾、右盼，以最有力的角度调配直劲、圆劲、长劲、短劲.

4.严守太极拳的姿势基本要求:松肩、垂肘、涵胸、拔背、顶头悬、尾间中正、虚实分清。脊椎正，背部肌肉才会松;肘垂则肩部肌肉才不会收缩变僵。

S.主要以拇、食、中指握剑，以无名指和小指辅助稳定剑身，不可以全掌握紧，尽量减少小臂肌群的收缩，以免影响腕部的灵活转动.

6.腕部关节的转动配合脚底启动的全身转动，属于整个肩押关节与肩臂关节活动的一环.属于圆劲。

7.一般以右手单手持剑，左手屈拇、无名、小指，伸食、中指，成为“剑指”，协助稳定右手;必要时剑指可发挥如太极拳“挤”劲的作用，一加一等于二，合两手分力，出奇制胜.持重剑者，也可在必要时用双手持剑，但应尽量避免。

太极剑训练的要求

太极剑与拳一样，如要像日本剑道和西洋击剑那样，成功地发展为世界性的武术，就必须摒弃私人的成见，以科学的方式管理和训练，从学校起建立组织，才能扬眉吐气.其次，太极剑目前缺乏一套属于自己的训练器材与护具，如有较大团体和组织，统一设计和订制，将有所助益。

例如，日本的竹剑的柄较长，而贵为世界体育和武术用品主要输出地的中国，应可设计较适合太极对剑的训练和

比赛用剑。护具和制服方面也有待制定。

太极剑的教育与太极拳一样，最大的问题是，真正懂的人不多，“名师”不等于“明师”，谈到谁对谁错，就会争得面红耳赤，唯有以科学的解释，才能减少坚持己见的误差，这也是我写本书的目的。

墓本训练一、单人原地击法和进步击法，直劲的练习。要领:

后脚踩劲，力由脊发，由肩脾关节发动内劲向前，而非肘关节。如太极拳的“按”，不可有明显屈嘴和伸臂的动作。

二、单人原地刺法和进步刺法。要领:如上。

三、双人进步刺法。要领:以两剑接触点为支点，在对方未及反应下，以后脚底踩地冲出，刺对方的胸部或喉头。日本剑道称之“擦击法”。

四、双人进步击法。两剑在头部以上接触时，趁其不意，以两剑接触点为支点，用后脚踩劲或前脚磨劲，迅速下击其头。

五、单人原地纹剑练习。可用做圆劲的基本练习，一开始可先持日本竹剑(Shinai)，做脚底磨劲、“肩脚关节~肩关节~肘关节、腕关节~指掌关节”一贯动作，在胸前舞剑花。要领:不可用肘关节或腕关节来舞动，应无明.显的肘部内收和外展的动作.而是由地表回馈的动力，

带动全身转动，上部的配合动作仍是由肩脾关节起的整体的转动，参与的肌肉群更多、更完整。

六、双人原地沾私劲练习。一人守，一人攻，攻者想办法离开守者的纠缠(沾私)，以发动攻击;守者，保持屈大腿和屈膝的单重姿势，维持与地表的压缩与回馈，手部要轻灵，攻者的剑向左压，守者的剑也随其劲向左，引其劲到后脚底(根);攻者的剑返右，守者利用刚才引到后脚底下的波劲反弹，就像装了弹簧般的自动复位，不用力顶，但始终枯住、沽住对方的剑。对方快，守方反应就快，不到最后关头不可用“格”、“截”的技法硬接。

七、双人原地折叠劲练习。要领:如太极拳的折叠手，变化于直线于横线之问。当敌剑欲将我剑往侧边打开，我则用走化的原理，不丢、不顶，以两剑的接触点为

轴，化直线为横线，利用其劲力使我剑顺势而横，趁机下劈。日本剑道也常在横剑架住来剑后，顺势横剑变成一直剑，往下劈击对方。

八、双人活步沾私劲练习。要领:如原地沾粘劲练习，加上步法、身法的变换，以圆形的方向练习，一攻一守。如对方劲力迫近，无法闪躲，则在吸收其劲到后脚底后，一次“送回”给攻者，死里逃生，可以往_11转圈，换方向再战。攻者则可用搅、滑、震、挑等法，想办法找出或制造对方空门，攻击其腕部。

九、双人震剑练习。要领:如太极拳之短劲.以脚底快速磨转，被关节同时短促且快速扭动，震动对方的剑，可向左、右震剑。日本剑道有“打击法”，是突然短击打开对方的剑，使其露出空门，再趁机攻击。太极剑如以双手持长柄剑，以接地之力震剑，威力比一般的打击法大很

多，甚至可令对方失去平衡。

十、抗力训练，击刺废弃的轮胎、沙袋等，增强各部关节韧带承受重力的能耐，加强肌肉纤维的韧性。

十一、接劲训练。可由双人对练，一人以剑施压，一人透过脊柱的极微调整，使对方劲力的方向与我方重心线重叠，将对方的剑劲带到后脚底的地表;也可用晃动的重型沙袋做接劲练习。

实战训练

在没有正式的护具或护具太贵的情形下，可暂用剑道、西洋击剑或其他武术竟技时的护具，尽量减少危险的发生。无护具时，攻击应限于腕部，但也应戴上武术竞技的手套，最好是指头可灵活运用的那种，避免腕部严重的伤害;眼睛最好戴上打壁球或其他的防撞玻璃镜，头部可戴上武术竞技用的头盔，如实在找不到，安全帽都可派上用场.对指导老师而言，如果因可以预防却没有预防而导致学生受伤，在欧美国家都可挨告，因此不可不慎。任何运动的报名表上都应注明，学员有健康顾虑者，应征询家庭医生的意见才参加，或填明有无健康上的间题。

太极剑的实战，可先从一方守、一方攻做起。双方应放开输赢的念头，尽量用太极剑的方式，以免变成手臂肌

肉之争.久了就积习难改。最好等到指力有相当的基础，足以用手指持剑时.才下场实战.否则势将以手臂力量乱打一通，一场混战!守方以沾住、粘住对方为首务，不可用力顶。透过剑的接触，仔细听对方的意图，观察对方两肩与喉头之间的动静，敌人有所行动时，这三角地带会先动。攻方则不要心烦气躁，应尽量用搅、滑、震、挑、崩等技巧攻其手腕，不可用蛮力乱击。两剑接触的声音愈小愈好，只有在击中时才有轻脆的响声.

单方攻守的训练后，可开始自由对剑。此时双方的情绪较稳定，已在先前的一攻一守中，领悟到太极剑的精神，会有较合乎太极力学的表现.