牛人讲述减肥心得

贾玮，24岁时体重84公斤，为了有勇气和暗恋11年的男生见面，她开始减肥，180天后体重从84公斤减到49公斤。她的减肥方式比较偏重节食减肥法。

　　为爱减肥 半年瘦身35公斤

　　贾玮：想减肥先找一个动力

　　关键词：动力

　　“如果你问我，减肥的理由是什么?我的答案是‘为了和我暗恋了11年的男生走在一起’，我14岁就开始暗恋他，却一直因为肥胖而自卑到不敢和他说话。”贾玮说。

　　贾玮瘦身成功后，很多人在她的微博上问：“我怎么减不下去啊，看什么都想吃怎么办?”贾玮会先问为什么要减肥，“其实很多人，包括过去的我减肥不成功，不是方法不对，也不是强度不够，是理由不对!”

　　怎样的理由才能给自己减肥的动力呢?贾玮觉得这个理由一定要来自于自身，并且独特到最好只属于自己。“可以是为了让自己变得更漂亮，可以是为了使自己更快乐、更自信，也可以是为了让自己活得更精彩，甚至就为了看看自己的极限到底在哪里。”

　　贾玮建议女性朋友在决定减肥后，先不要急于行动，不要随便照搬别人的减肥经验，适合别人的不一定适合你;别人能坚持的减肥方法，也许对你来说就是一种煎熬。减肥是一个很美妙的过程，“不必把自己弄得像苦行僧一样，快快乐乐减肥也能取得成功!”

　　关键词：少吃

　　在减肥前，贾玮和大部分胖子一样，觉得吃东西是她最大的快乐。为此，她制订了一份食谱——— 早餐：1杯咖啡，1杯牛奶;午餐：1瓶乳酸菌饮料;晚餐：1杯酸奶或果汁。从正常饮食一下子缩减到汤汤水水，减肥第一天贾玮饿得肚子咕咕叫，同事将饼干送到她手中，但想着一定要减肥成功，她还是忍住没吃。

　　贾玮说，既要吃得少又要吃得精。先列出“不可割舍”的食物，“比如我很喜欢喝酸奶，所以酸奶绝不会从我的食物名单中消失。如果你爱吃的是汉堡、炸鸡类高热量食物，也没关系，可以选一两类，每天吃一口或半个”。

　　对那些没被选为“生命中不可割舍的挚爱食物”要学会抛弃。贾玮说，如果偶尔想吃了，可以吃一口，并告诉自己：“哦，原来不过是这个味道，难怪没有进入我的挚爱食物名单。”贾玮说，“慢慢地，你会发现，你在享用挚爱食物的同时，也享受到了你明显的瘦身成果。”

　　关键词：习惯

　　如果实在经不起美食的诱惑怎么办?“那就不要看、不要听、不要见!离它远远的。”贾玮说。

　　当贾玮减到65公斤时，父母对她的体重已经很满意了，有一天下班回家妈妈为贾玮做了一桌子好吃的。看到贾玮不吃，妈妈夹了一筷子送到贾玮嘴边，被她断然拒绝，“你们不知道我在减肥吗?我要减肥，我不能吃!你们要吃好吃的出去到外面吃，不要让我看到!”

　　贾玮每天上班大概有一个小时车程，从立志减肥那天起，她就开始站着搭公交车，不管有多少闲置的座位，不管有多少乘客用好奇的眼光打量她，她都坚持一站到底。另外，公司开会的时候，大家都落座了，总有一个身影伫立在角落，没错，那就是贾玮。

关键词：运动

　　节食减肥虽然有效，减肥的速度却达不到贾玮的要求，她开始到健身房运动，由最初只跑5分钟，慢慢加到20分钟、30分钟甚至一个小时。

　　减肥两个月，贾玮减掉17公斤。此时，她再次加大运动量。“那时候，我身边很多人都觉得我减肥减疯了，一踏上跑步机就开始跑，一跑就是一小时。一跳入游泳池就开始游，一游就是1200米，没有休息，没有间断。”

　　收获爱情后，贾玮没有停下减肥的脚步。贾玮说：“减肥的目的是为了健康、漂亮、享受人生。享受人生并不是肆无忌惮地想吃什么就吃什么，而是让身体保持健康，去做一些以前从不敢奢望的事情，所以我还是不能掉以轻心，这辈子就让我与肥胖抗争到底吧!”

因为胖，童年时被拒乘船;高中骑车屡次爆胎;大二那年踩塌讲台……赵奕然最重时达160公斤。立志减肥后，赵奕然用8个月，从130多公斤减到70公斤。如今赵奕然将减肥发展成为事业，成为学员口中的“赵教练”。

　　靠40分钟原地跑成功瘦身

　　赵奕然并非遗传性肥胖，但他从小爱吃，为此，他胖了21年。直到他学车那年遇到一个女孩，开始为自己的身材感到自卑，因为那时他已胖到站着低头都看不到自己的脚。

　　对于当时130多公斤的赵奕然来说，减肥并不是件容易事。节食减肥失败后，赵奕然选择了运动，去户外跳绳、跑圈、爬楼梯等。“虽然知道运动可以减肥，但刚开始坚持不下来，体重也减不下来。”赵奕然那时很郁闷，觉得运动减肥这条路好像也行不通。不过没多久后一件偶然的事情，让他又燃起了希望。当天因为天气不好，他没出门，便在家运动，一边看新闻联播一边原地跑步，没想到竟然一口气坚持了30分钟。

　　从此以后，靠着一块脚垫、一双跑鞋，赵奕然每天在家练原地跑步，每次40分钟。起初跑十多分钟就气喘吁吁，但“减肥必须成功”的意志支撑着他。为了避免原地跑的枯燥感，他设计了原地花样组合跑步，坚持了半年瘦身成功。

　　瘦到最瘦就舍不得再胖回去

　　对于减肥成功的秘诀，赵奕然认为是要有必胜的信心，加上轻松有趣的运动方法。他说：“你先要告诉自己，这是人生中最后一次减肥，必须成功!减肥，一定要减到最瘦，因为最瘦时你就不舍得再让自己胖回去了。”

　　现在，赵奕然给原地花样组合跑起了一个名字——— 九宫格操，也就是说把动作和姿势总结在1到9的九个数字格子里。譬如瘦肚子，首先选定瘦腹部动作、瘦小腹动作、瘦腰部动作等，然后变换动作。这样运动减肥不会枯燥，也能避免造成单个部位的疲劳。

　　另外，减肥的氛围也很重要，赵奕然说：“现在新人进来后，我就让他们去找已减了5公斤的老会员交流，互相借鉴和总结，用身边成功的事例感召他们。减肥就是一种气氛，一种‘互相攀比’着去减肥的气氛。”

　　减肥不可能一夜间成功

　　对于节食、吃减肥药等减肥方式，赵奕然并不赞同，“我没吃过，但我想说的是，任何空想都是对自己的放弃。停止幻想一夜间减成瘦子，意味着你迈出了减肥最实在的第一步。”

　　赵奕然的个人官方网站已有15万会员，很多人在网上贴出减肥前后的照片和减肥日记。“15万会员其实不多，远不像减肥药有那么多消费者。但减肥没有捷径，或者说运动才是不反弹减肥的唯一捷径。”赵奕然说，只要身体健康的人都可以通过运动减肥。7年来，他身边有许多遗传肥胖、产后肥胖、因服用激素类药物肥胖的人都减肥成功了，“肥胖是因为什么?因为生活方式不健康，导致局部堆积脂肪。减肥是什么?是通过有氧运动燃烧体内的沉积脂肪。”

　　赵奕然送给想减肥的读者一段话：“此时，你的身体可以肥胖，但思想一定不能肥胖。减肥过程中，你可以输给体力，但一定不能输给你的大脑!坚持，为的是你自己!”