创建者：丁琳已关注
更新：2014-03-17创建：2014-03-17
类别：原创
标识：学习 太极拳体会
专辑信息：学习太极拳<br />
的一些心得体会<br />
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编著：丁琳<br />
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陈氏太极拳是明朝末清朝初由陈家沟的陈王庭创建。至今已有400多年的历史.是先人留给我们的宝贵文明财富。后经陈氏后代传授弟子越来越多，发展到今天的杨氏，吴氏，武氏，孙氏等等。如今，越来越多的人加入到练习太极拳的行列。如何正确的练习太极拳，很多名家都有著书立说。我练习太极拳有二十多年的历史，其中跟随过一些名师学拳；如陈正雷大师，朱天才大师等。陈德鹏师傅（温县太极拳协会副会长），张东武师傅（陈正雷入室弟子），赵志方师傅（武汉体院毕业，陈正雷弟子），朱宝林师傅（朱天才大儿子）朱向华师傅（朱天才四儿子）。我想以一个练习者的体会把自己的一些感悟和经常容易犯的错误写出来，也许会给太极拳爱好者带来一些有用的东西。提供某种捷径。从而少走弯路，更正确的步入太极拳的世界。<br />
一， 筋骨相合；<br />
太极拳理论里面常讲的内三合，即心意相合，意气相合，筋骨相合。（外三合为；肩髋相合，肘膝相合，手脚相合）。我以为初级阶段下盘最重要的是筋骨相合。很多人在练习时没有注意好这一点，最后导致膝盖痛，脚踝扭伤等。1，以弓步为例，前脚尖朝正前方，后脚尖要内扣45度角。这样后脚可以蹬地，使脚跟的力量通过髋骨，腰，肩到达手掌。常见的毛病是；1，前脚尖外摆，没有朝正前方。2，后脚尖没有内扣，而是和前脚尖成90度角。这样裆劲就使不上。腰也转不正。紧跟着上步；1，重心后座，（移动下盘，上身不要后仰）前脚外撇45度角。（传统套路重心不用后移）然后重心前移至前腿，注意在前移过程中，腰，髋要转动至和前腿垂直的方向，也就是面朝前45度角的方向。把重心完全交给前腿后，后脚轻轻的提起，注意不要弓腰翘臀。上身保持中正，提起的脚脚踝要放松，这时把腰，髋转至正前方，然后后脚跟轻轻的落地，脚尖朝正前方。蹬后腿的同时重心前移。成第二个弓步。<br />
常见的错误；1，前脚外撇过大，达到90度角。这样很容易拧伤膝盖。2，前脚外撇了45度角，但是腰，髋没有跟着转动，而是仍然朝正前方，这种情况也是属于筋骨不相符。从而容易拧伤关节的筋骨。<br />
2，以陈式拳中的懒扎衣为例；金刚捣碓以后，腰往左微转，注意髋骨不要跟着转，右手延额头画弧。以大臂带小臂，小臂一定要放松。当划至右腿时，抬右脚，两手相合时右脚向右侧方铲出，脚内后跟着地，然后把脚踏实。先顺其自然把脚踏实，然后随着重心的右移，左脚内扣，右脚外撇。总之，
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丁琳
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