学练太极拳的好处

学练太极拳的好处

如果您想享受在优美的音乐（任意类型音乐）声中翩翩起舞太极拳和太极剑的感觉，想在休闲娱乐中不知不觉拥有一身令人吃惊的防身自卫本领，想让自己身体平安健康体质不倒退下降，想在危急时分反应机敏受伤害概率变小，想通过表演太极拳剑在朋友面前展示自己的才艺，想通过太极拳爱好者这条纽带结交新的朋友，想利用太极拳的发力方法和重意不重力心法提高自己做任何一种体力劳动的效率，想通过用进废退道理对抗人体衰老，想修心养性拥有以柔克刚、以曲克直、豁达大度、温文尔雅的性情......那就去学太极拳吧，从最简单的简化24式太极拳和简化太极剑起步，一切都可在轻松随意中不知不觉地获得。

与众多其它体育锻炼形式和武术类别相比，太极拳具有很多特有的好处。这些好处主要是：

一、可以自由选择运动难度、轻松度和剧烈度

太极拳的一个最大优点就是练的时候可快可慢，可刚可柔，可轻松随意非常含蓄，也可拉开架子虎虎生风，威风凛凛。当一个人刚到练习场地刚开始锻炼活动的时候（尤其是当早晨刚起床后不久、夏季天热之时），由于身体尚未完全进入运动状态，中枢运动神经尚未高度兴奋起来，练习者常常会感到浑身发懒，松懈乏力，不愿做一些比较剧烈和动作幅度较大的体力活动（除非有令人兴奋的精神因素）。此时如强行驱使自己进行剧烈运动如打一趟运动剧烈度较大的少林拳、南拳等肯定会感到很不舒服，应该先做一定时间的轻体力准备活动然后再转入做剧烈运动才科学。而练太极拳则无此限制，任何时候任何身体状态都可以开始练太极拳。体力不佳时可以先用较慢的速度和较小的力度打。随着身体逐渐活动开越来越有劲，难度、幅度和力度自然而然地随之加大。

正是由于太极拳可以灵活选择运动难易度、轻松度和剧烈度（不像其它拳种只能快打不能慢练），所以各种年龄、体质和性别的人都可以学练太极拳，都可以根据自己的身体素质和身体状态灵活选择所练太极拳的种类、练法和难度。如体力弱的老年人可以练动作慢套路短的24式、48式简化太极拳，或动作慢套路稍长一些的传统杨式、吴式等套路；体力好的年轻人无论练哪种套路，皆可重点多练一练太极拳的发力和刚柔相济、快慢随意之能力，同样也能练得气喘吁吁，大汗淋漓，运动量和剧烈度一点不低于其它拳种和体育项目。

再一点就是，太极拳一旦学会可以练一辈子，方法得当的人会越练越有兴趣，越练越无止境，不像其他一些武术拳种和锻炼项目随着年龄增大便逐渐不能或不愿再练了。

二、舒服

很多人尤其大量中老年人选择练太极拳的一个重要原因是练太极拳时感觉非常舒服。这点不难理解，因为练太极拳的时候可以根据自己的感觉灵活选择练拳难度、打拳速度和动作幅度（怎么舒服怎么练），不像某些其它拳种只能快不能慢，只能用力不能轻柔。另外，太极拳的动作处处遵循顺其自然、转换走圆、轻灵顺畅、以意领动、以柔克刚等原则，这些也大大地增加打太极拳时的舒适度（不像练其他拳那么生硬那么累）。除此之外，几乎各类音乐（古典的、现代的、慢拍的、快拍的、流行歌曲、迪厅舞曲等等）都可以作为打太极拳时的背景音乐。不同音乐下打拳会产生不同类型的美妙感受。当在优美的音乐声中快慢随意地舞起那似拳似舞，拳舞合一、似行云如流水般的太极拳、太极剑时，感觉之美妙只有亲身体验者才能知道。

三、多用途

太极拳既可以被作为一种纯健身操和健身舞来学来练，也可以作为一种武术技击训练方法来自修。也就是说，学练太极拳即可以锻炼身体，增强体质，也可以自娱自乐，表演，交友，更可以通过一些有针对性的练法提高练拳者防身自卫、以弱胜强、以柔克刚格斗技能。另外，太极拳的文雅含蓄（不锋芒毕露）、以柔克刚、以曲克直、不硬顶硬抗等理念对于改善一个人的性情修养、妥善处理人际关系大有好处。除此之外，太极拳的发力法和以意领动运动法还可以用于日常工作和生活的任何一种体力活动。比如，骑自行车的时候用太极拳的发力方法来蹬车（想象是在对技击对手的某个身体部位发力），你的车会骑得更快而不容易疲劳（与常规用力法相比）；扫地、拖地、擦桌子时主动用意念（想像你的意念有某种驱动物体运动的力量）驱动手里的工具，会使所进行的劳动变得更轻松有趣（同时也练了太极功夫）；跑步时想象有种气先在腰后命门穴处集聚然后灌注到双脚双腿可明显感觉到双腿变得更加有力，跑起来更加轻松，等等。

四、含蓄

对很多人来说，在公共场所比如公园、路边等地方大张旗鼓、威风凛凛、锋芒毕露地练少林拳、摔跤、跆拳道等常常会引人瞩目，招来围观，使自己很不好意思。练太极拳就没这方面问题。因为太极拳的技击练法十分含蓄，其武功是通过意念、内力、感觉灵敏性等方面的练习在轻松随意、快慢相间中不知不觉地获得，温文尔雅，含而不露，很少引人围观。

五、简单易学

与其它武术项目相比，太极拳显然是一种最简单易学的武术拳种。首先，太极拳动作速度相对较慢或快慢随意，速度较慢的人体形体动作自然相对更容易被看清、记住和模仿。其次，太极拳动作套路既有较长较复杂的（如传统陈式、杨式套路），也有较短较简单相对较好学好记的（如24式简化太极拳）。任何一种太极拳套路（包括简化太极拳）的锻炼结果最后都是一样的（即使终身只练24式简化太极拳也一样可以到达太极高深境界），即所谓殊途同归。人们可以根据自己的情况和兴趣自由选择所学套路种类，可以先学简单的，再学复杂的，先易后难，循序渐进。另外，太极拳学练者的人数目前为所有武术种类之最。太极拳的普及度众所周知，有目共睹，几乎所有的城市大型公园每天上午都有人在练各种各样的太极拳、太极剑，可供人们随意观摩、学习。另外太极拳的教学点也很多（主要在公园里），学费相对较低，书店里相关的图书、音像资料等也数量不少，皆可用于太极拳学习。

太极拳锻炼无需特殊场地和复杂器械，既可独自锻炼也可与人搭伴，非常方便易行。

六、通往长生之路

本站《宁氏长生论》在理论上阐述了当前人类实现长生永健、永葆青春活力的无可辩驳的可行性途径。其中要求人体要经常从事剧烈强重体力活动锻炼，并且要遵循先慢后快、先易后难、量力而行之原则。太极拳是进行这种锻炼的极好方法之一。其可快可慢，刚柔相济，既可表现为准备活动、放松运动，又可表现为剧烈强力体力活动（依照笔者所提出的新练法），长期坚持该锻炼，理论上可使锻炼者长久保持年轻时的身体能力和活力，最大程度地实现长生长寿之愿望。