问一下，陈氏太极拳的基本功都有哪些？分别怎么练习？请详述。谢(2)

  ①双手侧平举或叉腰；②一腿支撑，另一腿脚尖勾紧从下向前、向上、向眉间踢起；③前踢腿下地后，  （前进一步）即支撑体重，另一腿如前法踢起。双腿交替前踢，一直向前进步，走一段以后可以向后转身继续练习（图3-34）。

要求：①挺胸、直背、平肩、收胯，双腿挺膝伸直；②前踢腿用力在脚，支撑腿脚趾抓地。

  斜踢：

  ①双手侧平举或叉腰；②一腿支撑，一腿脚尖勾紧，从下向前、向上，向异侧的耳际踢起。下地后，即成支撑腿，另一腿又如前法斜踢。

    要求：同前踢。

    弹踢：

    ①双手握拳于腰或叉腰；②一腿支撑，一腿先屈膝大腿提平，然后放松膝关节，小腿向前、向上弹踢，脚面绷平，脚尖朝前。

    要求：①挺胸直背；②弹踢有力、迅速。

    外摆腿：

    ①双手侧平举；②一腿支撑，一腿脚尖勾紧从下向异侧踢起，经面部向同侧外摆落下。双腿轮换。

    要求：①挺胸、直背、平肩、松胯、双腿伸直；②外摆腿踢腿要高，外摆的幅度要大。

    (4)桩功。

    1)浑圆桩：

    ①双脚开立与肩同宽，双腿屈膝略蹲；②双臂屈肘平举于体前，成弧形，双手心向内，虎口张开（图3-35）。

要求：①沉肩、垂肘、松腰、松胯，尾闾中正，悬顶正容；②呼吸自然，最好能做均匀缓慢的腹式呼吸。

  2)弓步桩：

  ①双手叉腰；②左（右）脚向前一步，左（右）腿屈膝半蹲；右（左）腿在后挺膝伸直，右（左）脚尖外撇，双脚掌俱着地（图3-36）。

要求：①挺胸、直背、塌腰，保持腹式呼吸；②双脚抓地，脚跟不离地， 图3-36弓步桩  后脚脚掌外缘不得掀起；③初时静站2~3分钟，以后逐渐  延长。

  3)虚步桩：

  ①双手叉腰，右（左）脚转向右（左）斜前方与左（右）脚成450角，上体随之向右（左）半转；②左（右）脚向正前方迈出一步，以脚尖或前脚掌虚贴地面，双腿均屈膝半蹲（图3-37）。

要求：①右（左）腿支持全身的重量，左（右）脚不能踏实；②直体、宽胸、敛臀，自然腹式呼吸；③初时静站l—2分钟，然后逐渐延长。

  4)三体式桩：

    ①立正预备，右（左）脚转向右（左）斜前方与左（右）脚成450角，上身随之半面向右（左）转。②左（右）脚向前迈出一步，膝微屈，全脚扣地；右（左）腿屈膝半蹲；左（右）手直出，肘微屈，高与胸平；右（左）手屈肘位于腹前；双手心均朝下，眼看前手（图3-38）。

要求：①虎口撑圆，5指微屈，松肩，垂肘，头顶要平，颈要竖直，胸要松，背要舒，腹要舒松自然，腰、脊正直，臀要自然内收，膝要略为内扣；身体重心线落于后腿，脚跟前后相对，用鼻呼吸，意气下沉于丹田。②初时静站2~3分钟，然后逐渐增加。双腿应轮换位置练习。

提问者 的感言： 你就是当代的活雷锋，太感谢了！ 2013-04-18