怎样指导社区中老年人学练太极拳

        改革开放以来，我国社会安定、经济稳步增长。人们的生活水平有了很大程度的提高。随着生活的富裕，人们对健康的需求越来越强烈，健康已成为人们普遍关心的话题。参加全民健身活动，增强体质已成为人们首要的生活理念。

    组织指导社区中老年朋友参加体育健身活动，是社会体育指导员义不容辞的责任和应尽的义务。

    太极拳是中华民族宝贵的文化遗产，它融防身、健体、祛病、养生于一体，并以其行云流水般的运动节律，日益受到中、外朋友，尤其是中老年人的喜爱。随着全民健身运动的蓬勃开展，太极拳作为老少皆宜、内涵丰富的养生健身之术，已从中国走向了世界，越来越多的中老年朋友加入到太极拳健身运动的行列。那么，怎样组织指导中老年人学练太极拳呢？下面粗浅地淡一下自己的做法，不妥之处敬请老师、拳友们斧正。

   一. 先学套路求其象

   《太极拳体用全书》中指出：“学者尤宜先求其象，以养其气，久之自然能得其理矣”。这就是说，初学时首先在外形上符合动作规范的要求。为了使学员能按照拳式要求准确地表现出来，以达到象其形。首先，我把拳式的每一个动作都分解开，按照“手、眼、身、步”法的要求，一招一式地教授，同时结合盘架子、耗定式的方法，加深印象。其次，在每学习一个新动作之前，先让学员背诵已学过的套路分解动作的名称，然后，进行动作的复习。最后采用分组、一对一相互指教的方法，一组练一组观看，然后互相点评、纠正。以加深对套路动作规范性的认识和理解。

    在学练高难度动作如：蹬分脚、下势、海底针。由于初学，学员还不具备一定的基本功，因此，我只要求在保持身法中正、重心稳定的前提下做象，避免因强行做到而落下前俯后仰、猫腰撅臀的不良习惯动作，影响日后的修炼。

     学完整套动作后，并不等于结束了，经过三个月的自练后，再给大家进行改拳。因为，初学动作不定型，难免有些动作走样，一旦形成习惯后就很难改过。所以，改拳是每一个初学者必经的一个阶段，而且要反复多次地修改，才能养成规范动作的习惯，才能象其形，才能达到更好的锻炼效果。同时，也为今后的学练其它套路打下良好的基础。

     在学拳和改拳的基础上，带领大家坚持晨练、多练。“一遍生、二遍熟，三遍、四遍长功夫”，经过一年多的训练，拳艺有了明显的变化和提高。在二00五年涿州市举办的首届老年人运动会太极拳比赛，我带领的水电五局社区代表队获得24式太极拳集体第一名。

   二.后练功法求其精

     掌握了正确的规范动作，不等于就学好了太极拳。还必须进行基本功的训练，“功夫在诗外”。为此，我按照不同的年龄，不同的要求，进行不同的训练方法。我把五十岁以下，体质状况较好的，并且又十分爱好太极拳，又乐意吃苦的组建成一支参赛队，对他门采取“三定”的训练方法。

      1.定时间：就是常规和集中训练相结合。常规训练是每天晨练前，进行30分钟的基本步法的练习。集中训练是每半年集中三个月的时间，每天下午（冬季）或晚上（夏季）进行2个小时的训练。

     2. 定科目：就是专项基本功的训练。如：腿功、腰功、桩功以及松身功法的训练。以增强腰肌的力量和腿部的柔韧性、轻灵性、稳定性以及身法的灵活性。

     3. 定指标：就是把训练基本功的科目编成组别单元，再按照不同的单元的动作组别制定出量化指标，按时间和数量两种方法进行循环训练，循序渐进地增加负荷。

      对年龄偏大的主要以练身法、步法为主。从无极桩、搂膝抝步、倒卷肱、野马分鬃、云手为主要科目。这些方法既有利于身法、步法的训练又能起到很好的健身作用。

      通过基本功的长期训练，队员们的腿功、腰功有了明显的提高。一些高难度的动作均已达到规范要求。

      二00七年六月在北戴河参加河北省老年太极拳比赛，获得（42式太极拳、32式太极剑）集体第七名，有6名运动员进入五个单项的前八名。

    二00八年八月，参加保定市第六届运动会老年组太极拳比赛，获得集体（42式太极拳、32式太极剑）第一名金牌。有4名运动员获得三个单项5枚金牌、1枚铜牌，3名运动员进入前八名。

    二00八年四月在邯郸参加河北省第一届体育运动大会（老年组）太极拳比赛，获得集体（42式太极拳、32式太极剑）第四名。有6名运动员进入五个单项的前八名。

    二00八年十月十七日，3名运动员参加河北省邯郸永年国际太极拳运动大会，获得杨氏传统太极拳、剑一枚银牌、两铜牌。

    二00八年十八日，2名运动员在湖南娄底参加全国中老年人太极拳比赛，获得（42式太极拳、42式太极剑）两枚金牌和两个第四名。

     二00八年十二月九日，13名运动员参加河北省武术馆（校）暨段位晋级比赛。其中4人获得3银3铜，10人进入前八名。通过理论考试、套路比赛，8人获取五段，5人获取四段。同时获得集体女子组总分第五名的成绩。

     三年来的刻苦努力、训练，在全国、省、市太极拳比赛中，突破了涿州市历史0的纪录。为涿州市太极拳的发展起到了推波助澜的作用，受到了市政府领导的嘉奖。

    三. 再学拳理求其深

     为了更深入地学练好太极拳，我根据大家在学练过程中存在的问题，有针对性地组织学习太极拳方面的理论知识。以此来指导学练，取得了良好的效果。通过对理论的学习、探索研究，使大家充分认识到太极拳内涵的博大精深，学无止尽。从而改变了“叫你学”为“我要学”的理念。形成了自觉学练、刻苦训练、互相探讨、细心揣摩的风气。

   四.组织联谊交流活动，促进太极拳的普及发展

     在组织指导社区学练太极拳的过程中，除了教套路、练基本功、研读拳理、心法外。还经常组织大家与其它各社区之间开展太极拳联谊活动。几年来，先后与物探局新安社区、平安社区、开发区文化广场、十八局晨光小区、地质局、华丰集团、华北铝业集团、蓝天网架、涿州市保定康复医院、金街活动站、双塔区上埝头村、百尺杆镇葱圆村等进行相互交流、观摩、展示。联谊活动的开展既增进了友谊又扩大了影响，同时为涿州市太极拳的普及与提高、建立和谐社会起到了一定的促进作用。