杨式太极剑 的基本功练习

二、传统杨式太极拳锻炼过程及作用 1.初级班，养生怯病篇。人体健康与否关键在于脊椎，通过练习太极拳调整脊椎结构是去除百病即迅速而又有效的根本之道。太极拳动作比较柔和,其中的头顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转,可以提高人的平衡能力.而且它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，长久练习可以彻底摆脱亚健康，达到身心愉悦，气血调和的状态。 2.中级班，强身健体篇。太极拳讲究的是伸筋拔骨，节节贯串，力达梢节。内家拳谚云：宁练筋长一寸，不练肉厚一分。肌肉的收缩产生外家拳的力，力是局部的。而肌肉的舒展产生内家拳的劲，劲是整体的。一动无有不动，牵一发而动全身等等都是整体劲运用的意思和表现。长久练习可以让人精神饱满，活力充沛。 3.高级班，武术搏击篇。外家拳的搏击方法是肌肉的收缩运动产生撞击力，大力克小力，手快打手慢。内家拳的搏击方法是肌肉的舒展运动产生穿透劲，通过小腹的吞吐发出暗劲产生震动来穿透对方的身体，达到攻击的目的。通过牵引产生化劲来拨动对方的进攻，达到防守的目的。长久练习可以让人内劲充足，目光如电。

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