10个月减肥84斤 牛人减肥精华心得

　　运动很关键

　　我从去年就一直在健身房锻炼，我请了一个很负责的教练陪着我练，基本上我一周都会去3次左右，每次都是一节私教，40分钟的有氧锻炼。我个人都比较推荐在健身房系统的训练，我的经验都来源于健身时的积累。

　　首先，健身房没有人会笑话你胖，大家都是为了美丽而努力的，如果你觉得自己胖的丑，请你努力，大家谁也不会觉得你为了美丽而努力很丑陋。

　　请教练的话会很踏实，他会根据你的身材来给你定制你需要的健身计划，而且还能督促你完成，当然他不会建议你节食的，但是我的经验还告诉我不节食会瘦的很慢，我用节食来减重，用健身来防止反弹。起初我节食是背着教练的，后来她也默许了。

　　说说健身的好处，器械练习可以帮你做到想瘦哪就瘦哪，我从一开始就很注意腰腹的练习，所以我的腰腹瘦的最快，我最胖的时候腰围是三尺三，目前是两尺四。器械练习可以增加肌肉，肌肉多了就可以加大自身的基础代谢。有的人基础代谢大，所以他吃的多也不会发胖，有的人基础代谢小，所以吃一点就会胖。当然一旦健身就不能光测体重了，因为同等体积的肌肉要比脂肪重，明显看上去是瘦了，可是体重却重了，就是这个原因。一定要体重和三围一起关注。我都是固定时间去量数据，例如早上去健身的时候，3-5天一次，最好不要天天量，那样会让自己失去信心的。

　　如果想加强锻炼效果，可以一周去5次健身房，有2-3次上一节私教配40分钟有氧。剩下的几次只做有氧，有氧可以帮你减脂，但是一定要配合器械练习，肌肉会消耗的很快，一旦肌肉少了，有氧减脂的效果也就差很多。

　　有氧运动包括单车，快走，慢跑，有氧操，游泳等，大家可以查查还有什么运动是有氧的，应该不少哦，时间上一定要坚持最少40分钟哦。做完快走，慢跑等等一定要伸拉，教练们平时做完任何动作都会伸拉的，这点很有用。

　　我建议女孩子请女教练，男孩子请男教练，因为身体构造还是有不同的。如果条件不允许请教练，就到健身房偷学，看别人的私教怎么上的，或者问一些有经验的人，再者可以问巡场的教练，他们有义务为你解答你的问题哦。

　　早餐很重要

　　我们很多人都是喜欢睡懒觉，然后中午起床吃完早午饭，这样其实特别不健康，外国人都很注重早饭的，早饭要有营养，要吃的饱，这样到了午饭的时候就不会觉得特别饿，也就不会吃的特别多了。一般我早饭都是有肉，有菜还有粮食，一般都是寿司，早饭吃什么都不会胖这是我的理论，因为你还有一天的活动呢，哪怕不活动还有基础代谢呢。但是油炸的就算了，那个热量太高，而且饱腹感也不会很强的，可以吃些麦片啊，面包什么的，我把早饭看成一天最最重要的饭呢。希望这点能改变各位的理念哦。我经常早饭吃的饱饱的，下午4-5点都不饿呢，把最最想吃的都放在早上吃吧。

　　冷的东西要少吃

　　夏天就要来了，我想起去年8月份我开始减肥，一夏天没有喝过饮料，没有吃过冰棍冷饮，第一我知道那些热量太高，糖分太多，如果让你选择吃饭还是喝饮料，我想大多数人会选择前者吧，那么减肥的人们吃饭就别喝饮料，喝茶或者水吧。第二作为女孩子来说，冰冷的东西太寒了，对女孩子不好，容易宫寒，例假肚子疼。第三，尤其是运动的时候即使是夏天我也是喝温水的，因为身体很热的状态下热水能让你保持自己热着的体温，也就是能让你延长高消耗的体温，如果是冷水，特别容易激着自己，而且会让自己的体温迅速过低。所以不要喝冷冰冰的水尤其是运动的时候，更不要喝冰冰的饮料。当然减到一定程度奖励自己还是可以的哈。

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