陈氏太极拳的学习要领

　　目录：

　　第一章：专家解说 太极拳的“轻重、虚实”

　　第二章：陈式太极拳训练六个步骤

　　第三章：陈氏太极拳六大特性

　　编者按：太极拳也是最为常见的一种运动养生的方式。现在我们出去锻炼也会经常看到有人在练习太极拳，那么你知道太极拳练习的要点在哪吗？下面，就让我们来为你解说下吧！

　　专家解说 太极拳的“轻重、虚实”

　　太极拳讲究“轻沉兼备”、“虚实分明”。这是行拳走架保持自身平衡的基本需要，也是太极拳莫测高深的技击法的基本要素。

　　王宗岳提出：“左重侧左虚，右重则右杳”。历来人们对这条拳论的理解比较含混，解释也不尽人意。这是因为对于太极拳的“轻沉”、“虚实”没有一个准确的定义。

　　太极拳的“轻沉兼备”指双手而言；太极拳的“虚实分明”指双脚而言。“轻沉”亦可作“ 轻重”。因此有“上分轻重，下分虚实”之说。

　　那么在太极拳的套路动作和技击动作中，如何界定两手的轻重呢？定义如下：

　　一、双腿分撑全身重量时，上升手为轻，下降手为重。如“披身锤”、“白鹤亮翅”的最后定式时，左手在下为重，右手在上为轻。

　　二、两手平行随身体左右转动时，身向左转则左手为重边，右手为轻。如“金钢捣碓“第二个动作双手平行右捋；“前趟拗步”转第二“斜行”双手右捋。这时皆身向右转，则右手为重，左手为轻。

　　三、单腿支撑全身重量时，对应手为重。（左腿对应右手，右腿对应左手。）如“金刚捣碓”、“金鸡独立”左腿承重为实，则右手为重。单腿贴地铲出时，另一只腿为独立承重腿为实。