我的健身减肥32斤心得分享，适合菜鸟入门
小马达，喜欢健身，不求同个性，但求不合群
一开始健身，没有什么特定的目的，只是少吃多餐，减少碳水的摄入。至于锻炼，就是举哑铃、慢跑、跳郑多燕操，开始会很累，但慢慢就好了。
之后，了解了hiit（高强度间隙训练），从13年7月底至10月，减脂基本还算成功，从120多斤达到不吃饭状态下秤重88斤。之后去了健身房，开始初级的健身，以激发肌肉为主，我选择对我来说比较容易掌握的几个动作，差不多一个部位三到四个动作，做三到四组，每组12-15次，然后去有氧，我选择慢跑，单车，搏击，椭圆机，最长的一次有氧我记得是慢跑13公里花了一个半小时不到。
总结第一阶段减脂:饮食很重要，少吃多餐，不能不吃肉或某一类食物，避免高热量食物。
练的方面，就是按照视频的方法做，推荐几个不错的参考视频，xhit，p90x，MichelleDozois Peakfit（女生版insanity，力量，力量有氧循环，腹部核心都有相应视频），insanity（不要一开始轻易尝试，等心肺和肌肉有了一定的基础再开始，有60天课表）。
t25（分三个阶段，每天25分钟，力量和有氧的结合，有课表），turbo fire搏击操，Gymra（推荐晨练），hiit挑战（分天，每天一集，时间一小时以内。很累，强度中上吧，需要小器械），CHALEANEXTREME（很好的女性入门力量训练，时间不长，有弹力带或者哑铃都可以，也有课表），还有就是腹肌撕裂者和腹肌8分钟，这两个自己一直都在做，坚持下去真的会摸到分块的腹肌。
之后，可能有点疯狂，力量还是那样练，每隔几周会增加组数，慢慢的加重量，有氧部分开始跟着跳insanity，有时候会in加一节操课，或者in加单车，in加跑步这样，能量消耗特别大，练完很饿，必须吃，而且多吃蛋白质。
总结初级减脂阶段:
1.力量为辅，有氧为主，有氧形式多样化，慢跑，单车，跳操，骑行，游泳，跳绳换着来
2.基数较大者建议先把自身体重减轻，有氧可以选择单车，椭圆机，操课，注意饮食
3.没有局部减脂，脂肪是全身分布的，你哪里脂肪多，哪里瘦的快，这是基因决定，只是减的慢不是减不下去，坚持就好
4.平台期，在于坚持，攻克平台期最好的方法就是坚持下去，保持一个好心态，可以改变训练的时间，动作的难度，等等，让身体去适应一个新的模式
5.先力量后有氧，最有效的减脂方式，注意拉伸，动作的规范，初学者不要盲目用重量，每个人情况不同，不要模仿，自己能一次举起10下的重量为好。
6.一开始练，大家都会发力不对，姿势不对，你要根据自身实践去调整，体会肌肉的收缩，呼吸。
7.饮食要少吃多餐，不是吃的少，是吃的干净，选择低慢碳作为主食，红薯，玉米，燕麦，全麦面包，荞麦面等，这些不会使血糖立马升高。练后可以吃快碳。粗粮和细粮比例6:4.，为了你的姨妈，不要全然不吃细粮，过分克扣饮食，姨妈就要说拜拜了。
8.水果，奶制品，蔬菜不能少，减脂的每天水果量不超过两个苹果，选择糖分比较低的水果。蔬菜要大量吃，推荐西兰花，菠菜，芦笋等这样蛋白质较高的蔬菜。奶制品方面，全脂脱脂和部分脱脂。
9.初学者力量还可以参考两本书《肌肉图解》和《女性肌肉图解》，选择适合自己的动作，初学者建议三组，每组10--15个，之后可以增加组数和重量。
10.保持好心态很重要，不要在乎别人一个月瘦了多少，不要在乎别人对你的评价，自己坚持下去就是胜利。
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