刷脂瘦下30斤心得：减肥最重要的是会吃(2)

　　中午我在学校一般自己带饭。可以带一些炒时蔬，鸡胸肉，加点主食。如果我中午在家的话我会吃一个红薯或者一份粗粮主食，然后把我喜欢的蔬菜水果都拿vitamix打成汁，慢慢喝我都饱了。还有我特别喜欢吃烤蔬菜。洋葱，青椒，胡萝卜，西兰花，都可以烤。放点橄榄油，盐，黑胡椒搅拌均匀，烤箱开400华氏度，丢进去半小时就好了，超级方便。

　　晚餐晚餐：

　　其实跟午餐类似，我会少吃点主食，不过从来不会不吃晚餐。

　　加餐：

　　我一般早上10点跟下午4点会加餐。一般我会吃一小把坚果，或燕麦条，或酸奶，或水果。少吃多餐可以促进代谢还不容易饿。

　　7、关于cheat meal

　　之前写过。每周我都会有cheat meal，对我的身心都是一种满足。

　　关于运动关于运动

　　回想当年我刚开始运动的时候，那是相当痛苦。

　　我人生中做的第一套健美操就是小红帽。记得那个炎热的午后，在我闷热的小公寓里，终于！我决定要跳健美操了。拖着我肥硕的身体，跳了20分钟我就觉得我要虚脱了。从那天起我就开始运动了。

　　小红帽跳不久我就觉得有些没劲了，然后就改成跳pump it up 2004。这是我最最最喜欢的一套健美操。不知道大家有没有看过天涯二尾鱼MM的减肥帖？那个美女就是光跳这个减下来的，于是给了我极大的信心！这套操节奏适中，我跳了几次就能完全跟上了。而且有热身，有有氧部分，有无氧部分，还有拉伸。

　　无氧部分的腹部我当时觉得好费劲无氧部分的腹部我当时觉得好费劲，可能因为我腹部力量本来就小，做那个就特别痛苦。后来练着练着有好点。这套操的拉伸部分时间比较短，建议大家多拉伸10分钟。

　　大概跳了健美操1个多月吧，然后我就想增加强度，开始慢跑了。一开始我是在gym里慢跑。我以为我跳健美操一个多月，心肺功能应该很好了！结果我跑10分钟就蔫了。于是我开始跑10分钟，走5分钟。渐渐地可以跑20分钟、30分钟、一小时。跑了几个月后，我发现我越来越喜欢跑步了。一天不跑就全身不舒服。这个阶段我还没有加入无氧运动，就只是单纯的慢跑。配合我之前说的饮食习惯，平均一个月瘦5斤。

　　就这样单做有氧大概做了半年，我瘦到了大约96斤左右。这个体重听起来很瘦是不？但其实肚子上还是有肉的。这就是光做有氧不做无氧的结果。

　　于是度完假之后我意识到了做无氧的重要性了。在减脂减到一定体重之后，我开始着重无氧。

　　关于当前增肌训练和饮食关于当前增肌训练和饮食

　　目前我找了私教带我，专注增肌，所以饮食跟减脂期间也会比较不一样。现在我一天需要吃到2200大卡，需要很多脂肪，蛋白质，少量碳水。教练给我的建议是，多吃肉类，健康脂肪，少吃米饭类占地方的碳水。我大概一周休息两天，一天上半身，一天下半身，一天休息这样循环。教练让我不要再跑长跑了，现在我选择性地做有氧。因为长出的肌肉也可以帮我消耗脂肪。

　　我还没练出麒麟臂，还没有分块腹肌，不过我不急，因为我相信天道酬勤。只要做好分内的事，总会得到该有的结果嗒。

　　一些减脂tips

　　1、喝全脂牛奶。别再喝低脂牛奶了，口感不好不说，还会让你掉胸啊！

　　2、穿运动内衣。不管你在家跳操还是出门跑步，请选择合适的运动内衣

　　3、做无氧！BMI到20左右就可以做无氧了。不要光跑步，会把shape跑没的。

　　最后，希望大家都在夏天来之前减脂成功，都要美美的！