走路减肥 春天最有效的简单塑身法(2)

　　动作3：下坡漫步走。

　　锻炼部位：腰部肌肉。

　　能量消耗：2.0卡/分钟。

　　地点：山坡、地下停车场、楼梯。

　　下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练，在下坡的过程中，身体要稍微向后倾斜，这样就容易控制行进的速度;手臂要有适当的摆动，为的是增加协调性，脚的方向也不可向内或向外，以免形成内八字或外八字。

　　动作4：手握哑铃走。

　　锻炼部位：肩部、上臂。

　　能量消耗：6.0卡/分钟。

　　地点：地势平坦的广场、街道。

　　北欧式健走虽然是最标准的走法，但是大部分人不可能像老外一样，手拿两根手杖去徒步上班。因此，方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品，不但可以保持身体的平衡性，而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉，在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可。