24式太极拳练习方法(2)

( l ）丁步抱球： 体微向右转，身体重心逐渐移向右脚，接着身体再微向左方转动，胸中线对左前方；同时右手臂向上划弧，平屈于胸前，手心向下，左手心逐渐翻转向上经体前、在腹部处向右下方划弧至右手下，两掌心相对成抱球状；左脚随之收到右脚内侧，脚尖着地；眼看前方顾及右手。
【 外形要求］定势，两臂保持虚腋屈臂，右臂的肘低于肩，腕低于手，右上臂与前臂之间夹角约为1 加“，左臂屈肘环抱，左腕不可僵直折腕，两掌心相对，右手心向下高与胸平，左手心向上高与腰平，两掌距身体20cm ；左脚尖点地，后脚根与地面的夹角不超过60 " ，脚前掌着地。动势，两掌抱球时要通过腰带动臂运动，同时臂自旋。
【 内意活动】 先意想左侧腰间松力，再转向右侧腰间放松，腰背处像由左向右划了一个圆，所谓启动两肾，两仪内动，带动身体重心由左腿移向右腿；再想左侧腰部放松，同时想两手似转动一个立体的太极球或像转动方向盘。自感胸、手间有一个大气球很饱满。
【 呼吸配合】 此势向内收为吸气。
【 技击作用】 若对方用左拳打我胸部时，我用右手下采，左手上架，化解对方攻击，或者对方左腿横踢我腹部时，我用左臂滚化抄对方腿，掀腿将又土方摔