[转载]太极秘诀：二十四式太极拳内功练法（伴动画演示）

马权友传授太极秘诀

二十四式太极拳内功练法

1、起式

    两脚自然站立分开，距略宽于肩，左重则左虚，右重则右秒。 两臂平举，与肩同宽，手心向下，手指下搭，同时气从丹田吸到后背。然后两肘下沉，屈膝半蹲，两胯放松，身体下降，脚趾爪地，重心在后跟。要求头上顶，下巴内收，沉肩陲肘，肘外乍（撑），眼看领进手。央视播太极马权友

2、左右野马分鬃

 

 央视播太极马权友抱球前两手先外分，形成腋下空，然后开始抱球。这个动作体现气团旋转，用手稍节领进，从上切线棚出。转换时，用上面的手先领。要求松胯圆裆，裆走下弧。速度随气团旋转。

3、白鹤亮翅

气团顺转，右手从上切线上架棚央视播太极马权友

4、左右搂膝拗步1

央视播太极马权友左右转换动作时，以下面的手领进

 5、左右搂膝拗步2

6、手挥琵琶

要求以腰带臂，回带前送，腰腹鼓胀马权友小试身手

7、左右倒卷肱

打掌手臂先下沉，再退步靠脚，只字步后退时再打掌。

8、左揽雀尾

 

 手带气团旋转，气球向前撞出，推棚手。捋手要大幅度下采捋，然后气团旋转撞出，带动挤手前撞。

9、右揽雀尾

 

10、单鞭 

单鞭要横拉掌，手不过眼，定势下沉，裆走下弧。

11、云手 

  云手时要用手带领气球左右旋转，横拉掌，结束时是阴阳手

12、高探马

左手往右腹前带领，右手由胸前上添打掌。目的是用我左手将对方进攻的右手右前带，让其形成背式。同时，我右手压着其臂，上添打其脸。马权友小试身手

13、右蹬脚

下落手再上交叉，可以理解为将气从丹田提起到后背，再下沉到后腰，脚趾爪地后，再做蹬脚动作。这样脚下生根，稳定性好。

14、双峰贯耳

要求腰腹鼓胀

15、转身左蹬脚

16、左下势独立

出脚前先松胯落胯，降低身体的高度，有利于做动作。独立时，要求外三合，挑掌的肘要与提起的膝相对齐，相吸。马权友小试身手

17、右下势独立

18、右左穿梭1

上架手要从气球上切线架出，打掌手从胯边推出，如推气团（气球）

19、右左穿梭2

做第二个穿梭时，先右手在气球的上面，手心向上向左带，左手在气球下面，手心向下，向右带。然后双手翻转，右手心向下，左手心向上，形成阴阳手抱球，再就是左手从气球的上切线上架，右手掌从右胯打出，如推气球。马权友小试身手

20、海底针

假设左手外搂对方进攻手足，右手逆时针，作立圆，带动气团旋转，气小周天运行，掌前插对方的裆部。

 

21、闪通臂

假设我右我上棚架对方进攻手臂，并右转身，让对方成背式，此时，我腰腹部鼓胀，打出左掌。马权友小试身手

22、转身搬拦锤

注意手臂要带动气团旋转，假设对方打来，我先用右拳棚砸，对方又出手，我用左手臂下拦压对方，然后我右拳打出。

23、如封似闭

 假设我与对方双手相抓，我回带下采，使其失控，失去重心，我大幅度松胯下沉，再发力从下往上，双推掌，将其打飞。

24、十字手 

 我用右手带气团顺转，假设对方出右手进攻我，我用右手化其，让其形成背式，然后左右手交错横列。右掌可以打裆，形成撩阴掌。央视播太极马权友

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