35岁以后的成人练习太极拳的基本功，如压腿、高抬腿，劈腿等

要想练好基本功（柔韧性训练）就必须注意三个问题：一是溜腿即：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿等。二是压腿即：正低压腿、侧低压腿、水平压腿、和高压腿、竖劈腿、横劈腿等。三是耗腿即：1保持一定压腿及动作姿势不动进行静耗，全身肌肉放松，使动作能很好的定型。2极限拉伸将腿拉伸到极限然后静耗几分钟。做前应充分做好热身运动再进行溜腿、压腿、耗腿。切勿心急，应循序渐进。