陈氏太极拳技击训练及技巧(2)

        平时练拳中出现的劲断、劲散、劲僵都是由于没有运用缠丝劲的后果。动作不能连贯就叫劲断，肢体动作不能够完整地协调、平衡、不能十分稳定就叫劲散，用力僵滞不能随机变化就叫做劲僵。劲断、劲散、劲僵在推手和搏斗中就处于劣势，处于劣势则背劲。当与对手相持时，在着力点相接处的部位顺其用力方向随势移动而加以侧向的力量，则可能是其用力方向改变着力点。

        如此我方动作必须走曲线，而且对手为了避免劲断、劲散，也必须改变原着力点的用劲方向，跟踪前进，也用曲线求胜。互相化劲发劲，连续进行，互相生克，进过较长时期发展而行成缠丝劲。通常讲的“横破直”、“直破横”的法则，也必须走螺旋劲，否则也容易出现顶抗之劲。

        始终保持气沉丹田，尾闾中正，以保持重心稳定和身躯转动灵活。人的重心约在小腹部位（直立时为准），在转动身躯时如果不能保持上述要求则重心必然偏重一方不能灵活转动，在接受外力或发力制敌时就不能迅速地变化自己“力点”以躲避对手的来劲，也不能迅速跟踪对手的变化而制胜。因此，在拳式锻炼以及推手、散手任何动作中都必须遵循这一规则。

        含胸塌腰，沉肩坠肘，肘不贴肋，以保持上肢动作的灵活而处于有利形势。为了气沉丹田，气不上涌，必须使前胸略含、腰部下塌、腹压下沉，以配合尾闾中正、重心稳定并保证动作灵活。沉肩坠肘、肘不贴肋是在运动时保持上下（肩、胯、肘、膝、手、脚）相合的条件下运用法力，保证动作灵活自如，不至于肘被逼被拿而受制于人。

        扣裆松胯，练走低架使下盘坚实稳定。扣裆、松胯、双膝弯曲，则站立稳定而转动灵活，在接受外力或与对手贴身时易于占取有利形势，所以任何讲求内劲的拳术（如形意、八卦、通背等）都没有双腿绷直的姿势。

        注意锻炼整体劲。劲由足起，劲由脊发，腰腹为动作枢纽，全身动作合一，化劲与发劲相连接，攻守统一。发劲时一定要做到“周身一家”，练习用丹田带动发整体劲。

        苦练与巧练相结合。技击基本功的锻炼，要坚持“苦练不死练，巧练不取巧”。敌我搏斗，主要靠勇敢，但是光凭勇敢没有过硬的技术也不行，有了勇敢再加上过硬的技术就如虎添翼。像拳式、单式的基本动作要灵活协调，一定要练得很熟，每一动作发劲都要走捷径，要快、狠、猛、准，精通这麽多复杂的动作，不管遇到什么样的敌人都要有办法对付。要练出过硬的技术，不苦练不行。练的时候快、慢、刚、柔、蓄、发、松活弹抖都不能忽视。只练慢不练快，进攻速度慢，敌人容易防备;只练柔不练刚，发劲对敌人威胁不大;只练快不练慢，对松活弹抖运行路线体会不深，快是在慢动作逐渐熟练的基础上，在保证质量的前提下快；刚是柔的基础之上所练得缠绵弹抖的刚。所以要快慢相间，刚柔相济，轻沉兼备。快慢、刚柔、轻沉、蓄发，在保证质量的情况下随意使用，不收任何限制。要练出这些硬功夫，就要靠天长地久的练。苦练要动脑子，不要成了死练，这就是苦练加巧练。练的动作要做到以上几个方面，目的非常明确，不能像京剧演员耍的花枪一样，耍的很活，但在技击上没用，力量不够，中看不中用。所以要苦练不死练，巧练不取巧。

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