我练习太极拳的几点体会

作者：陈显忠  温州陈式太极养生会所学员

　　我是一个坐办公室的职员，一直跟处理文字、数据打交道，没有体力活动，在学习太极拳以前，也没有进行过任何体育锻炼，在40岁以前，体质一直还好，但一进入40岁后，体重增加到195斤，（本人高度只有168厘米），体重超标，体质下降，造成全身毛病，例如风湿关节炎，坐骨神经痛、高血压等、特别到了2007年，一直发展到坐着凳子上想起来时起不来的状态，也就是身体已处于半僵化状态，要扶着桌子起来慢慢活动开来，才能开步走路。经过全面了解、比较，在各种体育锻练项目中，我选择了太极拳。原因如下：

　　1，我喜欢阅读武侠小说，对杨无敌（杨露禅）打遍天下无敌手的事迹使我对太极拳有极大的好感。2，太极拳有系统的理论知识，充满科学的哲学性的道理，内容十分丰富，是其它任何一种拳种所不能比拟的。3，太极拳锻炼老少皆宜，各种年龄段、各种情况下都可以锻炼，并不会有副作用，不像一些竞技体育有许多限制,像羽毛球运动，年龄一大去锻炼，效果不是很好，会把手臂弄伤，身体受到伤害。

　　在2008年4月份，经过各方了解打听，正宗陈式太极拳第十二代传人，21世纪武林百杰陈上党老师在体育馆教授正宗陈式太极拳，我立即和我妻子二人一起去学习，风雨无阻，早晚二次，经过一个月的认真学习，终于学会了陈式太极拳老架一路，使我深深领教陈式太极拳魅力，使我更加喜欢太极拳这项运动，在接下来一年中，又学会陈式太极拳老架二路、陈式太极单剑、陈式太极单刀，在陈上党老师精心手把手指导下，对太极拳这项运动理解更深，拳架能够达到太极拳的各方面运转要求，锻炼效果极好，原来腰腿痛基本消除，体重减轻到了170斤，精神状态好多了。工作时一点也不吃力，就像年轻了10岁。

　　经过正宗太极拳近二年的锻炼，我体会到练习太极有以下几方面好处：

　　一）生理方面：

　　太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密协调。练习时一方面可锻练肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻锻练，达到强身健体的作用。

　　好处一：增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。

　　好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短（正宗太极拳练习时间不会少于15分钟），故能像一般的有氧运动一样，能使血气运行顺畅。 练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

　　好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

　　好处四：提高心肺功能——练太极拳要先保持呼吸自然沉实，再透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法（逆呼吸），增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的数量，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长（正宗太极拳练习时间不会少于15分钟），此等带有氧性活动能训练及提高心肺功能。

　　好处五：治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸（腹实胸虚）而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

　　总之，长年修习太极拳能对各种慢性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。这是无可推诿的事实！

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　　二）精神效益：

　　好处一：消除压力——练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸协调，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏；又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的现代人有着正面的帮助。

　　好处二：认识及体验和谐协调的阴阳哲学观——太极拳提倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。

　　好处三：认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观——太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的独特武学精神。太极拳提倡借力打力，以小力胜大力，一切回击要顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意！也只有这样，可以在不相互伤害情况下练出高深功夫。

　　好处四：了解修身处世之道——修习太极拳要讲求「中正安舒，心静体松」，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，可以体会到立身不正之弊：劳累终日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之态；平日只要学会「心静」，抛开生活压力的负担，就能体验到「体松」之感！