陈氏太极拳初学者训练计划

               陈 氏 太 极 拳 初 学 者 训 练 计 划 

时间

训 练 内 容

达 到 的 目 的

每天前一個小時。（少年）

一、武术基本功：

疏通经略、活开关节，掌握各种腿法，为学好太极拳打下良好基础。

（一）直摆性腿法： 

（二）屈伸性腿法：

（三）扫转性腿法：

第一天

训练内容

二、陈式太极拳基本功：

明确掌握其手形手法，步形步法。

（一）手形手法、步形步法

（二）桩功：（抱球、开合、升降）

培养内气、扎稳根基。

每天必训内容

（三）太极缠丝功：

明确、学会、掌握螺旋缠丝的动作要领及使用方法。

1、单手顺、逆缠：

2、双手顺、逆缠：

3、背丝扣：

4、发力训练，基本功對練。

学会发弹簧力和靠背。

每天一式

三、陈氏太极拳老架一路

掌握其動作要領，學會簡單用法。

第一段动作要领

第二段动作要领

第三段至第六段动作要领

用2-3个月时间

学完74式，考核、验收、小结

发现人才，重点培训。

备注

1、            顺序：压腿-热身、腿法、缠丝、单式训练。

2、            每课两小时，中間休息20分鐘，

3、            先分解、后连贯、由浅入深。