太极拳练习对身体各部位姿势的要求

   太极拳是一种靠全身各部位紧密配合完成动作的健身运动，因此，要练好太极拳，就必须清楚太极拳对身体各部位姿势的要求。

    头部：练习太极拳时，对头部姿势的要求是自然上顶，避免颈部肌肉硬直，不要东偏西歪或左右摇晃。头颈动作应随着身体位置和方向的变换，与身体躯干的旋转上下连贯协调一致。面部肌肉放松，表情自然，下颏向里收回，用鼻呼吸。口唇自然闭合。眼神要随着身体的转动，注视手指所向或平视前方，神态力求自然，注意力一定要集中，不可旁视，眼神转向何处，颈部也要随着转动，否则会影响锻炼效果。　　

    胸背：太极拳要求“含胸拔背”，即胸部肌肉自然放松微微内含，两肩松沉微向前合，不要挺胸。背部肌肉向下松沉，随着两臂伸展动作，尽量地舒展开，不要紧张，呼吸自然。

    腰脊：练习太极拳，对腰部的要求是松、沉、直。腰部是身体转动的关键，对全身动作的变化、调整和稳定重心起着非常重要的作用。练习时，无论进退或旋转，凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要有意识地向下松垂，以助内气下沉丹田。腰部下沉时，注意要身体端正腰部要直，腰腹部不可前挺或后屈，以免影响转换时的灵活性。腰部向下松沉，还可以增加两腿力量，稳固底盘，使得动作圆活连贯，并有利于深长的腹式呼吸。

　  臀部：练习太极拳时要求“敛臀”，注意臀部向里收进，避免臀部凸出或左右扭动，以保持身体的中正。

    腿部：练习太极拳要求腿部动作要正确、灵活、稳当，要特别注意重心转移、脚放的位置、腿弯曲的程度、两腿的虚实变化以及整个套路动作的前后衔接。腿部活动时，总的要求是松胯、屈膝、两脚轻起轻落，使下肢动作轻、稳、进退灵便。迈步时，一条腿支撑身体的重量，稳定重心；然后另一条腿缓缓迈出，注意虚实分明，避免双腿承受身体重量。脚的起落，要轻巧灵活。前进时，脚跟先着地；后退时，脚掌先着地，然后慢慢踏实。横步时，侧出腿先落脚尖，然后脚掌、脚跟随依次落地。跟步、垫步都是先落脚尖或脚掌。蹬脚、分脚的动作，宜慢不宜快（个别动作除外），应保持身体平衡稳定。  

    手臂：太极拳对手臂的要求是沉肩垂肘，使肩、肘两个相关联的关节放松。太极拳运动时，注意肩关节向下松沉，并有意识地向外引伸，使手臂有回旋的余地。太极拳的手臂一伸一屈都不是平出平入、直来直往的，而是柔和有韧性地表现出来。对手的动作要求是：凡是收掌动作，手掌应微微含蓄，但不可软化、飘浮。出掌要自然，手指要舒展。拳要松握，不要太用力。手和肩的动作是完整一致的。如果手过度向前引伸，就容易把臂伸直，达不到“沉肩垂肘”的要求；而过分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部过于弯屈。总之，动作时，臂部始终要保持一定的弧度，推掌、收掌动作都不要突然断劲，这样才能做到既有节分又能连绵不断，轻而不浮，沉面不僵，灵活自然。

    在太极拳练习中，只有注意拳法套路对身体各部位的姿势要求，才能把动作做准确、做到位，然后才能练好太极拳。