谈自学陈式太极拳的方法
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谈自学陈式太极拳的方法 (2012-04-07 15:00:00)
标签： 健康 分类： 太极
谈自学陈式太极拳的方法
太极峰
2009年4月8日
学习太极拳往往我们想到去武校、培训班、找师父带，事实上大多数人找不到这样的机会，那么就因为投师无门而放弃学习太极拳这一民族瑰宝，岂不可惜！除了跟师父学外，很多人就想到了自学。
太极拳究竟能不能自学完成？这是一个有争议的问题。很多人说太极拳必须跟师父学，太极拳很难，自己琢磨往往出错，出错了自己也不知道，越练越错。
其实太极拳是可以自学的。原因有三：一、随着电子技术、网络技术的发展，出现了大量的名家太极拳教学片，过去只能看书上不连续的图片，而现在可以看到连续的动作演示，如身临其境。二、太极拳并不难，练不好拳的都是根源于没有摸清它的运动规律，只要清楚它的运动规律、根本原理，进步很快。三、出错了自己也可以知道，我的师父讲，学完拳找一面大镜子对镜练习来纠正自己的拳架，因为懂得了动作要领就能看出别人打得对不对、好不好，同样，也可以看出镜中的像动作是否到位。
下面就谈谈自学太极拳的方法。自学有一个前提，那就是必须参照有动作分解的教学视频。这里以马虹老师老架陈式太极拳视频教学资料为例。之所以以马虹老师的教学片为例，是因为这套教学片与其他教学片相比讲解更为细腻、全面，而且马虹老师拳艺精湛、德高望重，马虹老师讲解的一路和二路拳是正宗的陈家世代传下来的珍贵的传统套路。
首先，在正式开始学拳之前，需要做一些准备。一是坚持跑步和压腿，跑步要慢跑、长跑，主要锻炼小腿力量和心肺功能，（训练方法见本博客文章：《长跑训练教程视频》）压腿要循序渐进、由轻到重，主要为了抻拉韧带。（训练方法见本博客文章：《压腿的方法及教学视频》）二要加强理论学习，可以阅读马虹老师的著作（见本博客文章：《马虹老师的五本著作》），主要是为了从理论上了解太极拳的原理，这一步很重要，是否理解太极拳的运动规律决定你能否打好太极拳。三是提高兴趣，可以看看本博客里感兴趣的日志，看看名家的表演视频，或者看看连续剧《太极宗师》，都可以激发起学太极的兴趣。最后一点就是做好心理上的准备。这套拳会让你受益终生，但是想练好这套拳不容易，拳架很吃功夫，一定要有不怕吃苦、不怕流汗的坚定信心，做好吃苦的准备。老年人或体弱的人学这套拳可以采用高架，身子不用太低，而青年人学这套拳就应该练低架。低架很辛苦，但低架能够长功夫，能够有效锻炼下盘的稳定性，现在80后、90后人的身体素质明显不如上一代人，这是很不正常的，锻炼好身体于己、于家、于国都有益，青年人应该担当起健身强国的责任。以上这些准备需要多长时间要根据自己的身体状况、理解的程度来掌握。
然后，正式开始学拳。主要参照“马虹-陈式太极拳动作分解及其技击法教学(10VCD)”（见本博客文章《马虹传统陈式太极拳教学资料下载》中有教学片下载地址）。前7张VCD是一路教学，后3张VCD是二路教学，先学一路。学拳的时候要注意集中注意力，认真领悟和模仿，千万不要一边学拳一遍干别的无关事情，一定要专注，要保证一天中大部分时间放在学拳上。因为这套拳正宗，初学会感到动作比较复杂，不够专注很容易掌握不到位。学拳讲究“宁学十遍，不改一拳”，初学者如果不认真学，马马虎虎，到后面再改拳是比较困难的，开始学就要认真，认真模仿马虹老师的动作，模仿得像也不行，要直到模仿得极像、动作要领都明白了再往下进行，这样以后纠正拳架的时候会很省力。一定要多想、多悟，去琢磨它，比如“单鞭”，初学可能不明白腿是怎么铲出去的，就要多在大脑中想它的运动路线。刚学的时候容易忘，往往学了后面忘了前面，很正常，这就需要反复学、反复练。悟性好的集中注意力，有一周的时间就可以学下来，学会以后每天要多练几遍，要跟着第7张VCD（领练）来练习，直到熟练后可以改为每天1—2遍，一天当中如果实在没有机会练也要至少看一遍马虹老师的一路演练视频。
在学拳的时候应该注意四个问题：一、不管是弓蹬步还是马步，膝盖不要超过脚尖，超过脚尖长期练下去会对膝盖有损伤。当然，允许极个别的式子膝盖超过脚尖，比如雀地龙。二、刚学的时候以及学会练拳的时候往往会膝盖、大腿肌肉疼痛，有的会疼数月，很正常，不要紧，这是肌肉和膝韧带疲劳酸疼，慢慢就好了，这一过程正是增加腿部力量的好时机。三、一路拳中做跌叉的动作时，如果没有身体基础的可以用仆步代替，没有压开腿跌叉可能会引起右膝内侧韧带的拉伤，一旦拉伤三个月也不见得能好。四、练拳之前准备活动要做充分，关节充分活动开，避免损伤，准备活动最好做10分钟以上。
学完一路拳，要坚持练习，只有坚持练习才能提高体质，逐渐体会到一般人难以得到的生命健康的幸福之感。同时要学习理论，彻底搞清太极拳的原理，原理不清练不好这套拳。通过看马虹老师的著作或其他名家的著作都可以帮助弄懂原理。还要看看名家的演练视频和讲座，看看他们打得好在哪里，看名家的讲座也对悟拳有好处。（见本博客文章《马虹传统陈式太极拳教学资料下载》中的珠海名家辅导、《陈小旺《拳学阐微》视频》、《马虹讲太极拳视频》等）另外也应该看看哲学、医学、心理学、人文学、美学等内容（见本博客文章：《打好太极拳要懂一点中医、哲学、兵法、美学》），因为太极拳包罗万象，蕴含了丰富的中国文化，各方面都了解一点对理解好这套拳、练好这套拳都有益处。此外还要结合功力的训练（见本博客文章：《马虹传统陈式太极拳教学资料下载》中第二个，“马虹-陈式太极拳推手技巧及功力训练(4VCD)”），功力训练可以练腰劲、练缠丝，有助于练好这套拳。想学推手也可以看看，推手什么时候学都是可以的。太极养生功也是，什么时候学都可以，比较简单。（见本博客文章：《陈正雷太极养生功教学视频》）
建议一路拳练习一年后再学二路拳，把一路拳先打得扎扎实实的，把动作误差降低了再学二路。有了一路的基础学二路很快就能学会。想学器械的也应该等把一路拳打扎实了再开始，（见本博客文章：《陈正雷陈式春秋大刀、枪、双剑等器械教学视频》）练习器械是辅助，也是为了更好地为拳架服务。
自己练拳确实容易出错，这就要不定期的把“马虹-陈式太极拳动作分解及其技击法教学(10VCD)”认真复习一遍，上周我花了两天的时间把十碟从头到尾复习了一遍，纠正了几个做得不到位的动作，感觉提高了很多，其实每复习一次都会有质的飞跃，要根据自己时间来安排。自己给自己纠正拳架也可以对镜练习，或者找别人为自己录像、拍照，只要掌握了要领，就能找出自己的不足。
用这套教学片学陈式太极拳的确是很不错的方法，一个式子的讲解可以反复看，这是武校都很难做到的。另外，武校往往都不是名家亲自教学，往往是他们的徒弟负责教学，管理学原理告诉我们，沟通经过的层次越多信息越容易失真，所以跟碟学可以减少这种失真，学到原汁原味的东西。跟碟学也能学会，我就是跟碟学的，我还认识几位跟碟学会的朋友，其实跟碟学也可以打得很漂亮。这里当然不是说武校不好，武校也有其优势，训练更系统化，可以根据个人情况衡量。
如果有机会遇到好一点的师父，请师父给指点指点也很好，当然选择师父的时候要小心，要注意他的人品怎么样、水平如何、做事是否认真负责等。
太极拳包罗万象，可以说它是了解中国文化的一扇门。更重要的是它能给您一个好身体，还能以拳会友，结识很多胸怀宽广、修养高尚的朋友。最后以一代太极宗师马虹先生的话来结束此文：“习拳给了我一个健康的身体，退休10余载，几乎没有花费过国家的医疗费，这是不是对国家最大的支持？而习拳和教拳的另一让人终身受益的好处是：教拳、交心、交朋友；练拳、练体、练人格。财富并非是永久的朋友，只有朋友才是永远的财富。”
祝拳友们身心健康、拳艺进步！
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