打太极拳要注意四个诀窍

　　如今，参与太极拳健身的市民越来越多，对于初学者来说，要想充分发挥这项运动的健身功效，还须注意以下四个诀窍。

　　首先要做到心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

　　其次要圆活连贯。“心静体松”是太极拳练习的基本要求，能否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的，其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯要以腰为枢纽，在动作转换过程中，对下肢要以腰带跨、以跨带膝、以膝带足，对上肢，则要以腰带背、以背带肩、以肩带肘、以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”。前一动作的结束就是下一动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是指在连贯的基础上作进一步要求，意指活顺、自然。

　　虚实分明也是一大要领。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换是否适当，要求肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

　　最后，还应做到呼吸自然。与太极拳相关的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。不论采用哪一种，都应做到自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者适宜采用自然呼吸。（陈思）